Allenamento di venerdi:
_Push Press riscaldamento con 60,70kg poi
80kgx4
80kgx4
80kgx4
80kgx4
(4x4)

Push Press molto bene,il carico è quello giusto...alla prossima 5x3x85kg poi spero il 6x2x90kg...

_Trazioni con sovraccarico (peso il palestra 86,4kg)
P+25kg (111,6kg) x 4
P+25kg (111,6kg) x 4
P+25kg (111,6kg) x 4
(3x4)

Molto bene anche qui...

Dopo questi 2 esercizi ho cazzeggiato con dei complementari per le spalle....

_Alzate laterali 2x12x16kg (leggeri)
_Alzate laterali braccio singolo 1x6x12kg (leggeri)

Poi ho cazzeggiato seguendo un po' di amici...è strano ma è un periodo in cui dopo aver fatto gli esercizi target del giorno mi scarico e nn ho voglia di fare altro...vabbè che l'importante è fare bene quelli base però...forse è il caso che mi crei tipo un "circuito" con i pesi da fare quando non mi va di fare molto anche per dare un po' di volume alla seduta.