Diario di Zacros un poppante powerlifter

[°°sOmOja°°]

incrociamo le dita.
per ora oltre al cerotto stai usando il ghiaccio post-Workout?

[zacros]

Allenamento del 24/11/2007 primo Wo

Stacco sui rialzi semi sumo:

3x2 92kg
4x2 112kg http://it.youtube.com/watch?v=6YxOHOiQlxU
http://it.youtube.com/watch?v=pcMiOsGWi7k

Note: facili facili e con molto buffer anche se il bilanciere stava molto in basso(altezza caviglie)

Dip Bw

6x5+ 2x12

Panca inclinata manubri:

1x8 24kg+24kg
1x5 30kg+30kg
6x4 42kg+42kg

Note:tutto bene tranne la spalla

Secondo WO:

stacco pinpull:

1x4 103kg
1x4 120kg
2x3 140kg
1x3 152kg http://it.youtube.com/watch?v=q9KFPM3xTFE
2x3 156kg
1x3 160kg http://it.youtube.com/watch?v=Oqfh-pU2XWY

Note:stacco pinpull molto facile con buffer anche nell'ultima tripla a 160kg

GM:

5x5 122kg

Tra un pò inserisco qualche video

[123456789]

6x4 42kg+42kg

caspita

[°°sOmOja°°]

numeretto si impressiona sempre per le cose meno impressionanti
come il mio 4x6 di rematore @50kg o queste spinte su inclinata con 42kg che è un buon peso ma rispetto al resto delle prestazioni di roberto non è nulla di che..
molto + impressionante invece il volume sullo stacco nell'intera giornata

[123456789]

vedi che caschi sempre male [amichevolmente eh]

quello è a PRESCINDERE somo... quindi evito anche di scriverlo ormai eheh...si sa che usate carichi e volumi alti nei 3 fondamentali, ecc... ma mi ha impressionato il 6x4@42+42 eheh

[123456789]

Non avevo ancora visto i video, ora si compliments ma non cè il powerrack in quella palestra vero? vedo che usate sempre quei tappetini blu...

[zacros]

Allenamento 26/11/2007 primo WO:

Panca:

1x6 40kg
1x5 62kg
1x4 73kg
2x3 85kg
3x3 100kg
3x2 105kg

Squat:

1x5 76kg
1x4 91kg
2x3 106kg
5x3 122kg

Secondo WO:

Panca:

1x4 67kg
2x4 80kg
4x4 95kg

Rematore alla francese:

5x10 70kg

Trazioni alla sbarra bw presa stretta prena prona

4x8

Trazioni presa stretta bw Presa in supinazione:

4x8
Addome 3x10