Stacco da terra (filmato) - opinioni e consigli!

[.:überfranz:.]

si intendevo strano che tiri piu di petto che di gambe!

e se è cosi... strano che fai il sumo dove devi spingere piu di gambe... [che se sono piu deboli del petto, non sono poi cosi forti]

cmq ho capito cio che intendevi, spero che hai capito cio che voglio dire io lol

p.s. ***** hai cambiato post O_o vabbè ok capito... cmq ti rispondo al post che avevi scritto prima

ahaha si perche' avevo capito male io quello che avevi detto te ahahahaah

[bassofondo]

(aggiornato personale stacco 170kg grazie anche ai vs consigli scccc)

[Teknou]

@bassofondo: bravo! quanto pesi e da quanto alleni lo stacco da terra?

@uber: ma, per curiosità, quali sono questi tuoi massimali che sminuisci?

@somo: domani o lunedì metto giù un'ipotesi di frazionamento, forse su 4 giorni, e ne parliamo (vero che ne parliamo? )

[°°sOmOja°°]

vai! nei limiti delle mie possibilità\capacità sarò lieto di darti una mano

[Teknou]

Ho fatto qualche ri-ricerca, prima mi rileggo questi post:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19260
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17059
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=19435
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18975

...poi elaboro.

[bassofondo]

@bassofondo: bravo! quanto pesi e da quanto alleni lo stacco da terra?

peso 80kg e mi alleno da 8 mesi.

gli altri risultati sono stati 97kg panca piana
125 kg squat

(mercoledì provo di nuovo il massimale di panca piana, mi sto già cagando addosso!)

[Teknou]

Mica male! Io mi alleno da anni e sono una pippa in confronto

[Teknou]

Allora... sono stato molto impegnato al lavoro, quindi mi sono stampato pezzi di post e sulla via del ritorno, in autobus con il vicino di posto che mi squadrava tra il beffardo e il divertito, ho scartabellato questa idea:

LUN: SQUAT, stacco da terra, front squat, standing calf

MER: PANCA, rematore, parallele, curl, extrarotatori

VEN: STACCO, box squat, trazioni, addome

SAB: PANCA, lento manubri, spalle dietro, tricipiti, extrarotatori

Quello chi ignoro è come impostare delle progressioni decenti sugli esercizi target e come gestire la seconda alzata, cioè lo stacco nel giorno di squat (e viceversa) e la seconda sessione di panca.
Oggi, per iniziare a fare qualcosa, ho fatto 5x5@5RM di squat (sofferto, di cui posterò qualche video nell'altra discussione) e 6x3@5RM di stacco tentando di essere più esplosivo nel movimento con risultati discutibili perchè devo ingranare mentalmente una seconda alzata tecnica con la stanchezza del primo esercizio.
Con il front squat ho fatto serie da 4 a 6 reps.
Penso di fare la prima panca pesante (con progressione da definire) e la seconda più "voluminosa" con i tricipiti fatti pesanti magari con panca inclinata presa stretta o giù di lì.
Ho messo la tirata di rematore assieme alla spinta di panca perchè mi garba "bilanciare" i 2 movimenti nella stessa sessione.
Come vi suona?

[°°sOmOja°°]

ciao
hai deciso di imparare adesso anche il front squat? sarà un pò complicato con tutti questi es. nuovi

l'idea di base mi sembra abbastanza buona ma c'è un pò di confusione
- la schiena la alleni 2 volte a settimana (ok) ma una volta nel giorno di squat ed una nel giorno di panca.. fossi in te la associerei ad una delle 2 giornate (se ti piace bilanciare con la panca mettilo sempre in quel giorno.. ma occhio a non sbilanciare troppo i volumi di allenamento tra le sedute

- il lento dietro lo fai per gonfiare le spalle ma anche per migliorare le tue performances nella panca, no?
allora abbiamo detto + volte che sebbene molte persone nn abbiano problemi ad eseguirlo dietro, il lento avanti è sicuramente meno stressante per l'articolazione della spalla e in + dà + transfer sul movimento di panca (oltre a consentirti di usare carichi maggiori)

per le progressioni cerca di mantenerti sul semplice
probabilmente per imparare sono necessarie:
- tante serie
- ripetizioni mediamente basse (direi 3, massimo 5)
- un peso giusto

quindi da 4x3 a 8x3 puoi decidere tu in base alle energie che hai
magari puoi fare delle triple a salire fino ad un peso pesantuccio ma non troppo e da lì iniziare un pò di serie, poi molli l'esercizio e passi ad altro.

[Teknou]

Un' alternativa di schema potrebbe essere questo (recuperi da modulare sul campo) :

LUN: SQUAT, stacco da terra, front squat, standing calf
(squat triple a salire + 6x3 target, stacco 5x5 "morbido", front squat 5x5 impegnativo)
Inserirei anche alcuni sets di good morning, magari in s/s con i calf per compattare temporalmente il tutto (il lun e mar sono stretto con i tempi)

MER: PANCA, rematore, parallele, spalle dietro, curl, extrarotatori
(panca triple a salire + 6x3 target, rematore 5x5 impegnativo, parallele 4 sets in s/s alzate laterali busto flesso per risparmiare tempo)

VEN: STACCO, box squat, mezzi stacchi, sitting calf, addome
(stacco triple a salire + 6x3 target, box squat a sensazione, mezzi stacchi alla rumena 4x8)

SAB: PANCA, lento manubri, trazioni, tricipiti, extrarotatori
(panca massa 4x8, lento 5x5 impegnativo, trazioni supine 5 sets, tricipiti panca inclinata presa stretta pesante)