WO di giovedi 22 novembre: Gambe + Polpacci.
Sessione mattutina in quanto e' festa e la palestra chiude prima per il Thanksgiving Day.

Risc.: Ellittica 12'

GAMBE

Squat
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84-84-93(x4)-93 r. 2'. Tra il 2. e 3. set forse non ho recuperato a sufficienza.

Angled leg press
3 x 8 204 r. 1'30". Carico aumentato. 2 rip. forzate nell'ultimo set. No problem.

Romanian deadlift
1 x 10 60 risc.
4 x 8 84-84-93-93 r. 2'. Bene.

Back extension
3 x 15 16 r. 1'

Seated leg press
3 x 12 40-45-45 r. 2'

POLPACCI

Standing calf machine
3 x 20 54 r. 1'

Seated calf machine
3 x 20 40 r. 1'

A casa mi aspetta un tacchino da 6 Kg. Prevedo un 'abbuffata Domen-style