Stacco da terra (filmato) - opinioni e consigli!

[°°sOmOja°°]

quante volte a settimana ti alleni?

3 volte?
lunedi:
Squat + panca
mercoledi
Stacco + panca
Venerdi
Squat + stacco

in questo modo alleni ogni movimento 2 volte a settimana
come infilare i complementari? devi deciderlo tu, comunque puoi preferire gli esercizi di spinta nei giorni di panca (amenità varie + lento avanti) e rematori e dedicare alle gambe il giorno di stacco-squat
decidi tu e con il tempo troverai alcune combinazioni con cui ti trovi meglio.

Premesso che mi sembra ragionevole e fattibile, tutto ciò per fare un esercizio che sia sicuro e bello da vedere o per fare un'alzata valida dal punto di vista del powerlifting?

il punto è: stai facendo stacchi da terra?
gli stacchi da terra come si fanno? si fanno tirando in un determinato modo da un punto ben definito (terra) ad un altro (spalle dietro il bilancere, ginocchia serrate, schiena dritta)

se non stabilisci dei punti fermi il pericolo è quello di perdere per strada il senso di quello che stai facendo.
se oggi infili un pò le gambe sotto il bilancere, domani potresti tirare su il bilancere a strattoni come si vede in alcune gare strongman
se oggi non chiudi per 2cm, domani probabilmente quando sarai stanco con 200kg arriverai a -10cm dalla chiusura e non saprai decidere se la ripetizione è stata conclusa o meno

ai fini dello sviluppo del pettorale è indispensabile che il bilancere nella panca tocchi il petto? direi di no, puoi fermarti anche a 2cm dallo sterno o a 5cm..
ma è chiaro che se perdi questo punto di riferimento cosa ti impedirà di ridurre via via il ROM durante una serie pesante in modo da "barare"?

il discorso è estensibile a qualunque esercizio.
non so se sono stato chiaro, spero di si.

[Sorma]

@ uber: io tiro dannatamente di più col sumo... riesco ad avere un maggior feeling con il peso e il fatto che rischio meno con la schiena mi avvantaggia psicologicamente. E poi è anche una questione di leve penso: chi carica più di squat che di stacco classico penso sia più avvantaggiato nel sumo. E' il mio caso: in 1 mese di squat ho raggiunto i 130 kg.

[.:überfranz:.]

@ uber: io tiro dannatamente di più col sumo... riesco ad avere un maggior feeling con il peso e il fatto che rischio meno con la schiena mi avvantaggia psicologicamente. E poi è anche una questione di leve penso: chi carica più di squat che di stacco classico penso sia più avvantaggiato nel sumo. E' il mio caso: in 1 mese di squat ho raggiunto i 130 kg.

anch'io tiro di sumo, stacchi classici non mi riescono.... mi dannp noia.
pero' tiro molto di piu' di stacchi che di squat, nel quale sono una sega...
pensa che i massimali di panca a volte superano lo squat...

cmq sia e' giusto che teknou trovi la sua strada, e a me sembra che il sumo gli stia bene

[°°sOmOja°°]

io onestamente fossi in lui tirerei classico per ora
le basi, come abbiamo già detto si costruiscono dagli esercizi classici

poi l'accoppiata squat + stacco classico è secondo me + completa di squat+sumo
in un certo senso il solo fare squat +classico gli costruirà la base per quanto vorrà passare al sumo.

[bassofondo]

scusate se mi intrometto, ma l'argomento mi interessa e non vorrei aprire un altro post.

sono un principiante anche io, mi alleno da 8 mesi, panca piana e squat li ho migliorati tantissimo, ma lo stacco è il mio tallone d'achille. eppure dovrebbe essere il contrario essendo io un longilineo, ma quello che mi frega più di tutto è il carico.

cioè quando vedo impilati i dischi mi cago sotto. faccio stacco con appena 160kg come massimale ma quando vedo il bilanciere carico mi spavento.

per la verità oggi alle 12.30 vado in palestra e devo fare stacco, e mi sono già svegliato con la fobia, a qualcuno capita?

aggiungo che mi sentirei in grado di aumentare un pochino il massimale ( a differenza di panca e squat nei quali non riuscirei ad alzare un kg in più) ma la sola idea mi ha fatto sudare le mani!
consigli?
grazie.

[tattoos]

Questo è veramente strano, nel senso che il peso sta a terra, inerte.

Io mi cago sotto nella panca, perché sono reduce da rotolamenti del bilancere sotto un quintale...

Mentre, nello stacco, il bilancere sta lì e se non lo stacchi da terra quando sembra saldato al pavimento, di certo non te lo dai sui denti.

[123456789]

anch'io tiro di sumo, stacchi classici non mi riescono.... mi dannp noia.
pero' tiro molto di piu' di stacchi che di squat, nel quale sono una sega...
pensa che i massimali di panca a volte superano lo squat...

cmq sia e' giusto che teknou trovi la sua strada, e a me sembra che il sumo gli stia bene

scusami franz ma fai il sumo se sei piu forte di gambe... come fai a tirare di piu di panca che squat, non è che sbagli lesecuzione e tiri di schiena piu che di gambe [come nel classico]

p.s. quasi TUTTI tirano di piu di stacco che di squat O_o

[.:überfranz:.]

no e' che sono io una sega di squat...
ho anche avuto problemi seri alle gambe qualche anno fa che mi hanno costretto sulla seggiola a rotelle per un breve periodo, ma la reabilitazione e' durata anni....
due palle non ti dico...
non tiro di schiena non temere adesso sto curando la tecnica dello squat molto di piu', o perlomeno la sto trovando, mentre prima anche provando ero in mare aperto...
ma la costanza mi premiera'!

[123456789]

si intendevo strano che tiri piu di petto che di gambe!

e se è cosi... strano che fai il sumo dove devi spingere piu di gambe... [che se sono piu deboli del petto, non sono poi cosi forti]

cmq ho capito cio che intendevi, spero che hai capito cio che voglio dire io lol

p.s. ***** hai cambiato post O_o vabbè ok capito... cmq ti rispondo al post che avevi scritto prima

[.:überfranz:.]

si intendevo strano che tiri piu di petto che di gambe!

e se è cosi... strano che fai il sumo dove devi spingere piu di gambe... [che se sono piu deboli del petto, non sono poi cosi forti]

cmq ho capito cio che intendevi, spero che hai capito cio che voglio dire io lol

p.s. ***** hai cambiato post O_o vabbè ok capito... cmq ti rispondo al post che avevi scritto prima

ahaha si perche' avevo capito male io quello che avevi detto te ahahahaah

[.:überfranz:.]

a e negli stacchi sumo tiro mooooolto di piu' quando ho un'esecuzione perfetta.
c'e' qualche discorso di leve- equilibrio, tecnica insomma.
lo squat non e' solo forza.
appena avro' la tecnica dello squat buona tirero' mooolto di piu'.

[Teknou]

Molto chiaro, e mi hai dato anche lo spunto che cercavo per l'organizzazione dell'allenamento. A questo punto mi manca solo un Lucano!
grazie