Diario di Matteo Apprendista PLer

[twins]

abituati a una certa diffidenza...per quanto mi riguarda, benvenuto!

[The Undertaker]

Lunedì 19/11/2007

Ho provato ad allenarmi facendo la prima serie di 15 movimenti, la seconda di 12/10, provando a caricare un po di più...

- Sono riuscito a fare 60 kg di curl con bilanciere piano (12 movimenti)
- 30 Movimenti di curl alternato con manubri da 22 kg
- 30 Movimenti di curl alternato alla scott con manubri
- 12 Movimenti Panca stretta 80 kg
- Deep su 2 panche con sovraccarico 100 kg 10 Movimenti
- Pull down per tricipiti alla Lat Machine con 65 kg (10 Movimenti)

[Nemintek]

Complimenti sei davvero forte! Sarei stra curioso di vedere delle tue foto, avrai raggiunto una notevole maturità dopo 11 anni di allenamento!

[The Undertaker]

si abbastanza... ma ancora non sono contento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! devo arrivare al 90ino...

[The Undertaker]

20/11/2007

Insieme ad Anto ho allenato le gambe...Giornata DEVASTANTE...
Tutti e due siamo tornati a casa malconci...

Mezzo Squat 15 Movimenti 200 kg
Squat completo 15 Movimenti 150 kg
Stacchi gambe tese 15 Movimenti 120 kg
Leg Curl 15 Movimenti 55 kg per gamba
Leg Press 15 Movimenti 260 kg
Standing Gluteos 15 Movimenti 90 kg
Affondi 30 Movimenti 22 kg per manubrio

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): 70 gr cereali - 250 ml di latte scremato- 30 gr proteine

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 2 arance

PRANZO(ore 13:30): 70 gr di riso (oppure pane bianco)- 200 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchiaino di olio a crudo extra vergine

SPUNTINO(ore 16:00): 1 frutto(banana/mela/pesca)

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)+ 1 yoghurt 0,1%

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce +pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) +1 barretta 50% proteine

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 5 TAVOLETTE BCAA(PARI A 10 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette creckers tedeschi integrali

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

[The Undertaker]

Ho aggiunto un po di carboidrati alla mia dieta....è sorto un piccolo problemino...che non smetterei mai di mangiare...mi è tornata una fame da lupi....Volevo sapere da voi se ci aggiugereste delle mandorle tostate alla mia dieta...

UN SALUTO A TUTTI...

Fra poco è l'ora di battere il ferro....

[The Undertaker]

Mi potete consigliare qualcosa da mangiare alle 16 al posto della frutta??
Ho tolto un po di frutta e messo un po di pane e proteine...

Datemi un aiuto voi...
i consigli sono ben accetti....

Matteo

[mariobb86]

prova a aggiungere un poco di insaccati oppure delle mandorle NON tostate, cambiano del tutto i valori in peggio

[Warp620]

Prendi con le molle quello ke sto x dirti mi alleno da molto meno tempo di te e con cariki molto più bassi e a giudicare dai tuoi risultati il mio consiglio forse lascia il tempo ke trova ma a me la dieta sembra un pò bassina come fabbisogno considerato ke sarai una bestia (ti serviranno almeno 3300 kcal) e mi sembra anke un pò povera di carbo e grassi...

[The Undertaker]

Anche ieri buon allenamento....con le spalle ho forzato più della settimana scorsa....riuscendo a finire le serie praticamente solo....

Aperture laterali (in Piedi)15 Movimento 16 kg a manubrio
12 Movimenti 18 kg a manubrio

Distensioni sopra la testa con 32 kg 12 Movimenti
Pectoral inverso 12 Movimenti 100 kg

Trazioni alla sbarra fino al petto con 4 kg sovraccarico 12 Movimenti
Pull Down largo e stretto 12 Movimenti 40 kg alla Lat Machine

[The Undertaker]

Ragazzi...mi sembra che il mio corpo sia ripreso a muoversi.....
Mi sembra che sto rimettendo su peso....
Speriamo di non sporcarsi troppo....
La forza non manca...
Un saluto a tutti....(soprattutto alle fave dei miei amici della Physical Center di Siena)

[The Undertaker]

Anche oggi buona prestazione....
Sopratutto alle spinte inclinate con manubri da 36 kg...
Sono riuscito a farne 15 movimenti senza aiuto....
Per la panca con 100 kg sono riuscito a fare bene 10 movimenti...
Nell'ultima settimana ho anche messo un chiletto...
Sono abbastanza in fiorma per l'allenamento...
Spoeriamo d'estate di tirarsi a modino...
Vado a farmi la doccia....

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): 70 gr cereali - 250 ml di latte scremato- 30 gr proteine

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 2 arance

PRANZO(ore 13:30): 70 gr di riso (oppure pane bianco)- 200 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchiaino di olio a crudo extra vergine

SPUNTINO(ore 16:00): panino 50 gr + 100 gr bresaola/salmone

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)+ 1 yoghurt 0,1%

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce +pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) +1 barretta 50% proteine

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 5 TAVOLETTE BCAA(PARI A 10 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette creckers tedeschi integrali

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

Il tutto corredato anche da un minimo di 3 litri acqua al giorno...+ sali naturalmente

[The Undertaker]

Questo giorno venerdi 23//11/2007 è un giorno nero...Mi ero allenato bene fino a fare il pulley....Quando ho sentito mentre remavo con 115 kg allungare il muscolo destro del lombare...ho già messo della pomata...speriamo bene....
Pensare che ero arrivato a 60 kg di rematore con manubrio componibile 15 movimenti per braccio....
speriamo di rimettersi....prima possibile...
mi girano le pa..e!!!