Diario di ...Lux

[Nemintek]

Bravo Lux complimenti continua così! E sappi che hai un culo pazzesco ad avere fifty accanto in ogni tuo wo, ascoltalo sempre che c'è solo da imparare!!!

[...Lux]

@ mariobb86:
Bene, la scheda attuale è incentrata prettamente sulla forza, e verificherò più avanti i risultati per questo, in termini di massa trovo un miglioramento direi inevitabile, insomma (magari un giorno posterò qualche foto) io sono 1.79 per 72kg, parto da una condizione iniziale in cui (per tutti credo) la crescita muscolare è esponenziale, vengo da una scheda che aveva assopito sia il mio sistema muscolare che quello nervoso, panca squat e stacchi mi stanno rivoluzionando la vita in palestra e ogni giorno sento i miglioramenti anche dal punto di vista della massa dì per se.
Altra cosa credo sarà per bber già "collaudati", potrebbe essere un buon modo per aumentare considerevolmente la forza ma forse non altrettanto per la massa....... credo che tutto sia provare, eventualemente durante un ciclo di forza, magari si possono avere sorprese gradite!

@ Daniel:
Si io mi ci trovo abbastanza bene (c'è solo una rastrelliera però), guarda io ti dico la mia situazione, io abito a chiavari ma lavoro qua a sampierdarena e inizialmente ho deciso di iscrivermi qui proprio per evitare che tornato a casa mi venisse voglia di sdraiarmi sul divano!!! Per cui esco dall'ufficio e mi fiondo in palestra!

@ Nemintek:
Grazie, in effetti l'incontro è stato fortunoso (l'avevo descritto in un thread in baby-builders) ma adesso ho ad ogni WO nuova linfa per tirare al massimo, senza considerare che la competenza di Valter (fifty) è fuori standard internazionali!!!!!

[menphisdaemon]

Come ti è sembrato il tuo primo WO in fasico-tonico?? Bello duro eh??!!

[...Lux]

Come ti è sembrato il tuo primo WO in fasico-tonico?? Bello duro eh??!!

si devo dire parecchio duro come WO! Anche se particolarmente soddisfacente!
come detto sopra per i risultati sulla forza devo attendere la fine del mesociclo, ma attualmente posso dire che svolgendo tutti gli esercizi tutti gli allenamenti (anche se con intensità differenti), stressi parecchio sia il tuo sistema nervoso che quello muscolare, per cui devi affrontare l'allenamento sempre a 1000 per avere dei buoni risultati in termini di peso,

un esempio la panca, l'ho fatta a onda lunedì e ieri non ho reso molto (mettici anche che prima mi sono scoppiato lo squat a tutta) ma penso che alla fine di questo mesociclo la panca mi verrà più "facile" senza dubbio!!!

[...Lux]

Allenamento 23.11.07

Stacchi 1x6@80kg 1x2@100kg 1x6@80kg 1x2@100kg 1x6@80kg 1x2@100kg rec 2'
Continuo a cercare di migliorare l'esecuzione e credo piano piano di riuscirci anche se alcune reps le ho tirate troppo con la schiena, è comunque un esercizio che mi prova particolarmente! Ho chiuso bene tutte le serie anche se alla fine avevo qualche problema motorio (non stavo in piedi!), ultima nota si colore (in tutti i sensi) ho le tibie che sono un livido unico e nello sfregamento dell'avanbraccio sulle braghe (pantaloni) nella fase negativa mi sono procurato qualche escoriazione..... meglio fa più guerriero metropolitano!!!

Panca piana 3x6@60kg rec 1' 30"
Niente di particolare da annotare, chiuse tranquille.

Lento 3x3@40kg rec 1' 45"
La spalla va piano piano migliorando è ho messo 40, sono riuscito a farlo bene senza alcun dolore .

Squat 4x4@90kg rec 1' 30"
Sempre meglio!! Considerando che ero sfasciato da mercoledì (e dallo stacco di 15 minuti prima!!!) ho dato tutto e sono riuscito a fare bene in questo esercizio che mi piace sempre di più.

Rematore manubrio 3x6@26kg rec 1' 30"
Chiuse ma davvero con difficoltà, considerato però l'affaticamento precedente non posso che essere soddisfatto


Sicuramente il WO più duro della settimana. Lo stacco ancora non mi va giù al 100%, e le energie spese per portarlo a termine condizionano poi tutto l'allenamento seguente, posso comunque essere soddisfatto ora sotto con la seconda settimana in cui ci sarà altrettanto da sudare.

[Daniel]

Ciao Lux,
posso chiederti che percentuali (indicative) del massimale hai usato nell'esercizio in cui alterni 6 e 2 ripetizioni?
sempre per imparare, manterrai gli stessi pesi anche la settimana che viene, quando alternerai 5 e 2 ripetizioni o si devono alzare?

e gli esercizi che fai 3x3 e 3x6 sono con buffer?

grazie per le risposte,ancora complimenti per l'impegno e la cura del diario!

[...Lux]

Ciao Daniel grazie del tuo intervento sul mio diario,
premetto che non ho mai testato i miei massimali.... la filosofia che seguo negli esercizi "obiettivo" del WO (in questo caso panca squat e stacco a rotazione), è quella di utilizzare un carico che mi consenta con difficoltà di chiudere le 6 reps, e di conseguenza aumentare il peso per la successiva serie da 2 reps, questa serie si avvicina molto al massimale (non vorrei dire boiate clamorose ma direi 90-95%), bisogna anche tenere conto che l'ultima serie da 2, sarà davvero al limite se i carichi utilizzati per l'onda sono stati eccessivi per via dell'affaticamento generale (questà banalità per dire che non bisogna andare molto "alti" nella serie da 6).

Ho provato a dare una spiegazione personale della scelta dei carichi, per la parte tecnica sono sicuro che fifty sarà molto più esaustivo di me!!!

La settimana prossima dovrò aumentare i carichi, senza dubbio. Senza strafare perchè è sempre un WO molto impegnativo, che dovrebbe portarmi, al termine a un aumento della forza .

Gli esercizi vengono ruotati ogni giorno, per serie reps e tempi di recupero, in quelli che non sono "obiettivo" quindi 3x3 4x4 3x6 lascio un minimo di buffer, anche perchè dal punto di vista mentale, tirare tutte le serie a cedimento e fare tutti i giorni panca squat e stacco mi farebbe letteralmente sbroccare!!!!! Discorso a parte per il lento (che purtroppo non ho potuto tirare per via della spalla) e del curl, dips e rematore, in questi provo sempre ad andare a cedimento, provo!

Valter(fifty) se ho detto delle cavolate mi cospargo il capo di cenere!!!

[fifty]

Diciamo che i carichi utilizzati non si riferiscono a % del 1RM, sono ancora in fase "sperimentale".
Visto e considerato che, almeno per il momento, l'allenamento non è improntato ad un incremento della forza per obbiettivi massimali, voglio dire non deve fare nessuna gara di PL, quindi il tutto è specifico per ottenere un considerevole aumento di forza si, ma finalizzato al prossimo mesociclo di ipertrofia, utilizzando carichi importanti e quindi mantenere una intensità (di carico) alta.
Come nel mesociclo precedente (più articolato), il "cedimento" è concentrico nell'ultima ripetizione dell'ultima serie.
La serie da 6 nell'"onda" è forse quella con vero e proprio buffer, altrimenti non si riuscirebbe a completare il ciclo.
Luca si applica molto, è molto esigente con se stesso, anche troppo
sta ottenendo discreti risultati, visto da dove partivamo.
E' chiaro che avere una persona che ti segue costantemente, in questo caso io, è tutta un'altra musica

[...Lux]

Allenamento 26.11.07

Squat 1x5@77.5kg 1x2@115kg 1x5@77.5kg 1x2@120kg 1x5@77.5kg 1x2@120kg rec 2'
Bene bene bene, nello squat i carichi aumentano e l'esecuzione non ne risente, gli ultimi 120kg sono stati pesanti ma non impossibili, non posso che essere soddisfatto.

Lento 3x5@40kg rec 1' 30"
Spalla in ordine e l'allenamento ne risente in positivo, chiuse tutte le serie in tranquillità ho sbagliato la prima facendone 6 invece che 5... e vabbè Melius abundare quam deficere.

Panca piana 3x3@80kg rec 1' 45"
Forse la panca più ben riuscita, l'ultima reps dell'ultima serie un pò tirata per i capelli ma sono (anche qui) molto soddisfatto, il peso è rimasto quello della settimana scorsa ma le sensazioni sono state migliori rispetto a 7 gg fa

Stacchi 4x4@85kg rec 1' 30"
Boh qui mi è successa una cosa strana, la prima serie mi son bloccato alla prima reps allora mi son seduto e ho ricominciato, ok la prima serie è andata, la seconda serie è stata altrettanto "traumatica", l'ultima reps tra l'altro tutta tirata di schiena da spararmi a vista.
A sto punto Valter (fifty) mi vede annebbiato e mi consiglia di chiudere a 3 serie invece che 4, mi ci metto di buzzo buono e chiudo la serie senza intoppi e fatica, voglio fare anche la quarta me la sento e infatti anche la quarta serie la chiudo senza difficoltà.

Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"
La spalla non fa male e le dips sono una passeggiata in un bosco autunnale in confronto agli esercizi svolti precedentemente....


Motivo del black-out nello stacco: credo la testa, come dicevo in qualche post sopra, mantenere sempre la concentrazione in esercizi complessi e con grosso carico come squat e stacco (e panca) è davvero difficile, penso infatti che prima delle gambe sia la testa a dirti quando smettere o rallentare.
Trovo che anche la panca sia migliorata (aspetto venerdì per dirlo con certezza però) proprio per l'approccio mentale "positivo" che ho cercato di avere prima e durante l'esecuzione.

[fifty]

Ciao Luca, oggi è stato proprio un buon allenamento
Sorprendente è la progressione dei carichi nello squat, inaspettata

[...Lux]

Grazie Valter!
Come sopra, credo che tutto stia nella testa se spremo tutte le fibre posso fare bene, adesso mercoledì devo arrivare a tutta per lo stacco, devo assolutamente migliorare, e portarlo a carichi dignitosi, almeno superiori allo squat........


Nel post precedente ho dimenticato di ringraziarti davvero per il tempo che "investi" sul mio WO, oltre a esserne lusingato mi spinge ad ammazzarmi (nel senso buono) di chilogrammi.....

[...Lux]

Comunicazione di servizio:


Valter ricordati la chiavetta USB!!!

[menphisdaemon]

Dlin Dlon:
L'utente Fifty è atteso alla cassa numero 6

[...Lux]

Allenamento 28.11.07

Oggi vi delizio coi video dei miei odierni stacchi!!!

Stacchi
1x5@80kg http://it.youtube.com/watch?v=vOnKgnDipuU
1x2@110kg http://it.youtube.com/watch?v=JLEzbIMGGqk
1x5@80kg http://it.youtube.com/watch?v=4_XmGvKYLV8
1x2@110kg http://it.youtube.com/watch?v=BfCF9OgCTKg
1x5@80kg 1x2@110kg rec 2'15"
Meglio di venerdì ma non sono ancora soddisfatto, comunque a voi i commenti!!! le ultime due serie non le abbiamo riprese.

Panca piana 3x6@65kg rec 1' 30"
Prima serie difficoltosa, poi con determinazione ho chiuso le altre due abbastanza bene

Lento 3x3@45kg rec 1' 45"
Spalle sempre più OK, fatti tranquilli, ma il limite è ormai prossimo....

Squat 1x4@100kg 3x4@90kg rec 1' 30"
I 100 erano eccessivi (visto lo squat di prima) ma i 90 sono stati abbastanza agevoli, gambe comunque che hanno risposto bene

Rematore manubrio 3x6@26kg rec 1' 30"
Continuo sulla falsa riga di venerdì, l'allenamento è stato duro ma il rematore questa volta è stato meno impegnativo


Mi raccomando i PL in ascolto non infieriscano troppo sui miei video

[°°sOmOja°°]

ciao, io onestamente vedo diversi errori già nelle serie da 5 reps che però (chiaramente) si accentuano nelle serie pesanti da 2reps

non voglio essere distruttivo perchè comunque hai una tecnica base (nelle serie da 5, perchè quella delle doppie è da sistemare immediatamente) che ti consente già così di prevenire facili infortuni..

comunque:
- non tiri verso dietro ma verso l'alto (oltretutto le scarpe non sono molto adatte)
- estendi troppo presto le gambe rispetto alla schiena (e ti ritrovi quindi in una posizione svantaggiosa in chiusura)
- non chiudi bene la schiena in chiusura e neanche le ginocchia, perdendo così la DUREZZA indispensabile in questo esercizio
- nell'eccentrica ti sbatti il bilancere sul ginocchio
alcuni pesisti lo fanno senza problemi ma secondo me nello stacco l'eccentrica non deve esserci (è la caratteristica di questo esercizio non avere tensione continua) dovresti trattenere il bilancere un pò giusto per non molllarlo e nel tuo caso non farlo sbattere troppo forte, ma le ginocchia dovrebbero essere fuori traiettoria

direi che per ora posso fermarmi qui
ma comunque considerato che fai stacchi da pochissimo sei già sulla buona strada ed i pesi sono anche buoni!