Diario di ...Lux

[Daniel]

complimenti per il nuovo regime di allenamento!
anche se posto pochissimo, lego sempre volentieri i diari dei vari utenti.
e gli interventi di fifty, ovviamente!

visto che lavoro vicinissimo a dove avete la palestra (attraversata la strada direi) avevo pensato di iscrivermici pure io, perchè mi sembra molto bella!
però mi è più comoda una vicino casa, magari più avanti.

in bocca al lupo, continua a postare così leggendo te indirettamente impariamo anche da fifty!

[Nemintek]

Bravo Lux complimenti continua così! E sappi che hai un culo pazzesco ad avere fifty accanto in ogni tuo wo, ascoltalo sempre che c'è solo da imparare!!!

[...Lux]

@ mariobb86:
Bene, la scheda attuale è incentrata prettamente sulla forza, e verificherò più avanti i risultati per questo, in termini di massa trovo un miglioramento direi inevitabile, insomma (magari un giorno posterò qualche foto) io sono 1.79 per 72kg, parto da una condizione iniziale in cui (per tutti credo) la crescita muscolare è esponenziale, vengo da una scheda che aveva assopito sia il mio sistema muscolare che quello nervoso, panca squat e stacchi mi stanno rivoluzionando la vita in palestra e ogni giorno sento i miglioramenti anche dal punto di vista della massa dì per se.
Altra cosa credo sarà per bber già "collaudati", potrebbe essere un buon modo per aumentare considerevolmente la forza ma forse non altrettanto per la massa....... credo che tutto sia provare, eventualemente durante un ciclo di forza, magari si possono avere sorprese gradite!

@ Daniel:
Si io mi ci trovo abbastanza bene (c'è solo una rastrelliera però), guarda io ti dico la mia situazione, io abito a chiavari ma lavoro qua a sampierdarena e inizialmente ho deciso di iscrivermi qui proprio per evitare che tornato a casa mi venisse voglia di sdraiarmi sul divano!!! Per cui esco dall'ufficio e mi fiondo in palestra!

@ Nemintek:
Grazie, in effetti l'incontro è stato fortunoso (l'avevo descritto in un thread in baby-builders) ma adesso ho ad ogni WO nuova linfa per tirare al massimo, senza considerare che la competenza di Valter (fifty) è fuori standard internazionali!!!!!

[menphisdaemon]

Come ti è sembrato il tuo primo WO in fasico-tonico?? Bello duro eh??!!

[...Lux]

Come ti è sembrato il tuo primo WO in fasico-tonico?? Bello duro eh??!!

si devo dire parecchio duro come WO! Anche se particolarmente soddisfacente!
come detto sopra per i risultati sulla forza devo attendere la fine del mesociclo, ma attualmente posso dire che svolgendo tutti gli esercizi tutti gli allenamenti (anche se con intensità differenti), stressi parecchio sia il tuo sistema nervoso che quello muscolare, per cui devi affrontare l'allenamento sempre a 1000 per avere dei buoni risultati in termini di peso,

un esempio la panca, l'ho fatta a onda lunedì e ieri non ho reso molto (mettici anche che prima mi sono scoppiato lo squat a tutta) ma penso che alla fine di questo mesociclo la panca mi verrà più "facile" senza dubbio!!!

[...Lux]

Allenamento 23.11.07

Stacchi 1x6@80kg 1x2@100kg 1x6@80kg 1x2@100kg 1x6@80kg 1x2@100kg rec 2'
Continuo a cercare di migliorare l'esecuzione e credo piano piano di riuscirci anche se alcune reps le ho tirate troppo con la schiena, è comunque un esercizio che mi prova particolarmente! Ho chiuso bene tutte le serie anche se alla fine avevo qualche problema motorio (non stavo in piedi!), ultima nota si colore (in tutti i sensi) ho le tibie che sono un livido unico e nello sfregamento dell'avanbraccio sulle braghe (pantaloni) nella fase negativa mi sono procurato qualche escoriazione..... meglio fa più guerriero metropolitano!!!

Panca piana 3x6@60kg rec 1' 30"
Niente di particolare da annotare, chiuse tranquille.

Lento 3x3@40kg rec 1' 45"
La spalla va piano piano migliorando è ho messo 40, sono riuscito a farlo bene senza alcun dolore .

Squat 4x4@90kg rec 1' 30"
Sempre meglio!! Considerando che ero sfasciato da mercoledì (e dallo stacco di 15 minuti prima!!!) ho dato tutto e sono riuscito a fare bene in questo esercizio che mi piace sempre di più.

Rematore manubrio 3x6@26kg rec 1' 30"
Chiuse ma davvero con difficoltà, considerato però l'affaticamento precedente non posso che essere soddisfatto


Sicuramente il WO più duro della settimana. Lo stacco ancora non mi va giù al 100%, e le energie spese per portarlo a termine condizionano poi tutto l'allenamento seguente, posso comunque essere soddisfatto ora sotto con la seconda settimana in cui ci sarà altrettanto da sudare.

[Daniel]

Ciao Lux,
posso chiederti che percentuali (indicative) del massimale hai usato nell'esercizio in cui alterni 6 e 2 ripetizioni?
sempre per imparare, manterrai gli stessi pesi anche la settimana che viene, quando alternerai 5 e 2 ripetizioni o si devono alzare?

e gli esercizi che fai 3x3 e 3x6 sono con buffer?

grazie per le risposte,ancora complimenti per l'impegno e la cura del diario!

[...Lux]

Ciao Daniel grazie del tuo intervento sul mio diario,
premetto che non ho mai testato i miei massimali.... la filosofia che seguo negli esercizi "obiettivo" del WO (in questo caso panca squat e stacco a rotazione), è quella di utilizzare un carico che mi consenta con difficoltà di chiudere le 6 reps, e di conseguenza aumentare il peso per la successiva serie da 2 reps, questa serie si avvicina molto al massimale (non vorrei dire boiate clamorose ma direi 90-95%), bisogna anche tenere conto che l'ultima serie da 2, sarà davvero al limite se i carichi utilizzati per l'onda sono stati eccessivi per via dell'affaticamento generale (questà banalità per dire che non bisogna andare molto "alti" nella serie da 6).

Ho provato a dare una spiegazione personale della scelta dei carichi, per la parte tecnica sono sicuro che fifty sarà molto più esaustivo di me!!!

La settimana prossima dovrò aumentare i carichi, senza dubbio. Senza strafare perchè è sempre un WO molto impegnativo, che dovrebbe portarmi, al termine a un aumento della forza .

Gli esercizi vengono ruotati ogni giorno, per serie reps e tempi di recupero, in quelli che non sono "obiettivo" quindi 3x3 4x4 3x6 lascio un minimo di buffer, anche perchè dal punto di vista mentale, tirare tutte le serie a cedimento e fare tutti i giorni panca squat e stacco mi farebbe letteralmente sbroccare!!!!! Discorso a parte per il lento (che purtroppo non ho potuto tirare per via della spalla) e del curl, dips e rematore, in questi provo sempre ad andare a cedimento, provo!

Valter(fifty) se ho detto delle cavolate mi cospargo il capo di cenere!!!

[fifty]

Diciamo che i carichi utilizzati non si riferiscono a % del 1RM, sono ancora in fase "sperimentale".
Visto e considerato che, almeno per il momento, l'allenamento non è improntato ad un incremento della forza per obbiettivi massimali, voglio dire non deve fare nessuna gara di PL, quindi il tutto è specifico per ottenere un considerevole aumento di forza si, ma finalizzato al prossimo mesociclo di ipertrofia, utilizzando carichi importanti e quindi mantenere una intensità (di carico) alta.
Come nel mesociclo precedente (più articolato), il "cedimento" è concentrico nell'ultima ripetizione dell'ultima serie.
La serie da 6 nell'"onda" è forse quella con vero e proprio buffer, altrimenti non si riuscirebbe a completare il ciclo.
Luca si applica molto, è molto esigente con se stesso, anche troppo
sta ottenendo discreti risultati, visto da dove partivamo.
E' chiaro che avere una persona che ti segue costantemente, in questo caso io, è tutta un'altra musica