Diario di ...Lux

[fifty]

Ciao Luca.
non ti devi preoccupare per alcune "defaillance", sono da mettere in preventivo.
E' chiaro che quel piccolo fastidio alla spalla sinistra (sottoscapolare), condiziona dal punto di vista mentale e, naturalmente fisico!
Non dimentichiamoci che fino ad un mese fa circa, facevi si e no 55 Kg di panca, no squat libero, no stacchi, no trazioni, no rematore ecc. ecc.
Puoi essere molto soddisfatto di dove sei arrivato
Lo sono anch'io, tranquillo!
Certo la strada è ancora lunga ed impervia e, ci saranno anche momenti che non aumenterai nemmeno di 1 Kg ma bisogna tirare dritto guardando avanti.
Alla fine di questo mesociclo, a ridosso delle feste, avrai un 10 gg. di puro cazzeggio in palestra, dove ricaricherai le "pile" fisiche e mentali.
Buonanotte, a venerdi'
Valter

[...Lux]

Grazie Valter!

Piccolo excursus sulla (mia) vita in palestra.

Non ci sono cose che tengano, se ti alleni con chi ti motiva, chi ha fiducia nelle tue capacità, dai il 110%. Basta questo (credo) per affrontare il WO con passione e grinta, quelle che ti servono a superare i limiti. Se ci metti anche la competenza hai un mix esplosivo!!!

Aneddoto del giorno:
(a parte che adesso quelli che vengono in palestra con me mi salutano!!!) vabbè un ragazzo mi dice, no siete troppo sofisticati io quegli esercizi non li faccio (stavo eseguendo stacchi, non superflexingmachineabductormagicstripping eh!!!!!)
Altra fase di auto-adulazione, nei 110 squat abbiamo messo solo piastre da 10kg, cacchio sembravano 400 kg!!!!!!!!

[mariobb86]

ma stai notando miglioramenti solo di forza o anche di massa? riesce a essere ottima anche per massa intensiva questa scheda?

[Daniel]

complimenti per il nuovo regime di allenamento!
anche se posto pochissimo, lego sempre volentieri i diari dei vari utenti.
e gli interventi di fifty, ovviamente!

visto che lavoro vicinissimo a dove avete la palestra (attraversata la strada direi) avevo pensato di iscrivermici pure io, perchè mi sembra molto bella!
però mi è più comoda una vicino casa, magari più avanti.

in bocca al lupo, continua a postare così leggendo te indirettamente impariamo anche da fifty!

[Nemintek]

Bravo Lux complimenti continua così! E sappi che hai un culo pazzesco ad avere fifty accanto in ogni tuo wo, ascoltalo sempre che c'è solo da imparare!!!

[...Lux]

@ mariobb86:
Bene, la scheda attuale è incentrata prettamente sulla forza, e verificherò più avanti i risultati per questo, in termini di massa trovo un miglioramento direi inevitabile, insomma (magari un giorno posterò qualche foto) io sono 1.79 per 72kg, parto da una condizione iniziale in cui (per tutti credo) la crescita muscolare è esponenziale, vengo da una scheda che aveva assopito sia il mio sistema muscolare che quello nervoso, panca squat e stacchi mi stanno rivoluzionando la vita in palestra e ogni giorno sento i miglioramenti anche dal punto di vista della massa dì per se.
Altra cosa credo sarà per bber già "collaudati", potrebbe essere un buon modo per aumentare considerevolmente la forza ma forse non altrettanto per la massa....... credo che tutto sia provare, eventualemente durante un ciclo di forza, magari si possono avere sorprese gradite!

@ Daniel:
Si io mi ci trovo abbastanza bene (c'è solo una rastrelliera però), guarda io ti dico la mia situazione, io abito a chiavari ma lavoro qua a sampierdarena e inizialmente ho deciso di iscrivermi qui proprio per evitare che tornato a casa mi venisse voglia di sdraiarmi sul divano!!! Per cui esco dall'ufficio e mi fiondo in palestra!

@ Nemintek:
Grazie, in effetti l'incontro è stato fortunoso (l'avevo descritto in un thread in baby-builders) ma adesso ho ad ogni WO nuova linfa per tirare al massimo, senza considerare che la competenza di Valter (fifty) è fuori standard internazionali!!!!!

[menphisdaemon]

Come ti è sembrato il tuo primo WO in fasico-tonico?? Bello duro eh??!!

[...Lux]

Come ti è sembrato il tuo primo WO in fasico-tonico?? Bello duro eh??!!

si devo dire parecchio duro come WO! Anche se particolarmente soddisfacente!
come detto sopra per i risultati sulla forza devo attendere la fine del mesociclo, ma attualmente posso dire che svolgendo tutti gli esercizi tutti gli allenamenti (anche se con intensità differenti), stressi parecchio sia il tuo sistema nervoso che quello muscolare, per cui devi affrontare l'allenamento sempre a 1000 per avere dei buoni risultati in termini di peso,

un esempio la panca, l'ho fatta a onda lunedì e ieri non ho reso molto (mettici anche che prima mi sono scoppiato lo squat a tutta) ma penso che alla fine di questo mesociclo la panca mi verrà più "facile" senza dubbio!!!

[...Lux]

Allenamento 23.11.07

Stacchi 1x6@80kg 1x2@100kg 1x6@80kg 1x2@100kg 1x6@80kg 1x2@100kg rec 2'
Continuo a cercare di migliorare l'esecuzione e credo piano piano di riuscirci anche se alcune reps le ho tirate troppo con la schiena, è comunque un esercizio che mi prova particolarmente! Ho chiuso bene tutte le serie anche se alla fine avevo qualche problema motorio (non stavo in piedi!), ultima nota si colore (in tutti i sensi) ho le tibie che sono un livido unico e nello sfregamento dell'avanbraccio sulle braghe (pantaloni) nella fase negativa mi sono procurato qualche escoriazione..... meglio fa più guerriero metropolitano!!!

Panca piana 3x6@60kg rec 1' 30"
Niente di particolare da annotare, chiuse tranquille.

Lento 3x3@40kg rec 1' 45"
La spalla va piano piano migliorando è ho messo 40, sono riuscito a farlo bene senza alcun dolore .

Squat 4x4@90kg rec 1' 30"
Sempre meglio!! Considerando che ero sfasciato da mercoledì (e dallo stacco di 15 minuti prima!!!) ho dato tutto e sono riuscito a fare bene in questo esercizio che mi piace sempre di più.

Rematore manubrio 3x6@26kg rec 1' 30"
Chiuse ma davvero con difficoltà, considerato però l'affaticamento precedente non posso che essere soddisfatto


Sicuramente il WO più duro della settimana. Lo stacco ancora non mi va giù al 100%, e le energie spese per portarlo a termine condizionano poi tutto l'allenamento seguente, posso comunque essere soddisfatto ora sotto con la seconda settimana in cui ci sarà altrettanto da sudare.

[Daniel]

Ciao Lux,
posso chiederti che percentuali (indicative) del massimale hai usato nell'esercizio in cui alterni 6 e 2 ripetizioni?
sempre per imparare, manterrai gli stessi pesi anche la settimana che viene, quando alternerai 5 e 2 ripetizioni o si devono alzare?

e gli esercizi che fai 3x3 e 3x6 sono con buffer?

grazie per le risposte,ancora complimenti per l'impegno e la cura del diario!