Diario di Matteo Apprendista PLer

[mariobb86]

prova a aggiungere un poco di insaccati oppure delle mandorle NON tostate, cambiano del tutto i valori in peggio

[Warp620]

Prendi con le molle quello ke sto x dirti mi alleno da molto meno tempo di te e con cariki molto più bassi e a giudicare dai tuoi risultati il mio consiglio forse lascia il tempo ke trova ma a me la dieta sembra un pò bassina come fabbisogno considerato ke sarai una bestia (ti serviranno almeno 3300 kcal) e mi sembra anke un pò povera di carbo e grassi...

[The Undertaker]

Anche ieri buon allenamento....con le spalle ho forzato più della settimana scorsa....riuscendo a finire le serie praticamente solo....

Aperture laterali (in Piedi)15 Movimento 16 kg a manubrio
12 Movimenti 18 kg a manubrio

Distensioni sopra la testa con 32 kg 12 Movimenti
Pectoral inverso 12 Movimenti 100 kg

Trazioni alla sbarra fino al petto con 4 kg sovraccarico 12 Movimenti
Pull Down largo e stretto 12 Movimenti 40 kg alla Lat Machine

[The Undertaker]

Ragazzi...mi sembra che il mio corpo sia ripreso a muoversi.....
Mi sembra che sto rimettendo su peso....
Speriamo di non sporcarsi troppo....
La forza non manca...
Un saluto a tutti....(soprattutto alle fave dei miei amici della Physical Center di Siena)

[The Undertaker]

Anche oggi buona prestazione....
Sopratutto alle spinte inclinate con manubri da 36 kg...
Sono riuscito a farne 15 movimenti senza aiuto....
Per la panca con 100 kg sono riuscito a fare bene 10 movimenti...
Nell'ultima settimana ho anche messo un chiletto...
Sono abbastanza in fiorma per l'allenamento...
Spoeriamo d'estate di tirarsi a modino...
Vado a farmi la doccia....

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): 70 gr cereali - 250 ml di latte scremato- 30 gr proteine

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 2 arance

PRANZO(ore 13:30): 70 gr di riso (oppure pane bianco)- 200 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchiaino di olio a crudo extra vergine

SPUNTINO(ore 16:00): panino 50 gr + 100 gr bresaola/salmone

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)+ 1 yoghurt 0,1%

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce +pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) +1 barretta 50% proteine

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 5 TAVOLETTE BCAA(PARI A 10 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette creckers tedeschi integrali

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

Il tutto corredato anche da un minimo di 3 litri acqua al giorno...+ sali naturalmente

[The Undertaker]

Questo giorno venerdi 23//11/2007 è un giorno nero...Mi ero allenato bene fino a fare il pulley....Quando ho sentito mentre remavo con 115 kg allungare il muscolo destro del lombare...ho già messo della pomata...speriamo bene....
Pensare che ero arrivato a 60 kg di rematore con manubrio componibile 15 movimenti per braccio....
speriamo di rimettersi....prima possibile...
mi girano le pa..e!!!