No da 19cm...boh non li sentivo...poi come scritto erano 2 giorni che mi faceva male la schiena e i femorali...mah...certo che dopo non è che ho fatto molto,ma lo scopo delle superserie dopo e dare un po' di volume...non c'è uno schema di progressione anche perchè non sarebbe possibile...
Se lo stacco va cosi...farò le singole a 210kg il che vorrà dire che sparo un 220kg per dicembre...
L'unica cosa che mi rompe è che il bilancere non è regolare (quello con cui faccio la panca per intenderci) però almeno ho a disposizione 10 piastra da 20kg mentre di là solo 4 dopo devo usare quelle da 10 e da 5 cosi che mi viene il bilancere carico già con 200kg e li il peso non è veritiero credo....
Alla fine l'importante è il raffronto con i vecchi carichi...l'anno scorso me lo sognavo un 5x3 cosi tranquillo...