Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 21/11/2007 Prima parte

Stacco dai rialzi 18cm

1x3 86kg
2x3 103kg
4x2 120kg

Note: stacco leggerissimo,ma la spalla mi fà male.

Panca:

1x5 61kg
1x5 73kg
2x5 85kg
5x4 92kg

Note:con la presa stretta la spalla non ha rotto +di tanto.

Lat presa frontale stretta:

4x10 70kg

Rematore coi manubri:

6x12 34kg+34kg

Face pull

2x14 40kg

Ora vediamo che succede con lo stacco di stasera

[°°sOmOja°°]

ti sei allenato da quacquero?

[zacros]

seconda parte dell'allenamento del 21/11/2007

Stacco:

1x4 86kg
1x4 105kg
2x3 120kg
3x3 140kg
3x2 150kg

GM:

1x15 40kg
1x10 75kg
5x5 125kg

Note: oggi mi sono allenato in una palestra di pesisti con bilancieri e pizze olimpioniche.Tanto bello che avevo ancora margine.La cosa buona è che il volume lo reggo bene e senza problemi

[zacros]

Allenamento 23/11/2007 Primo WO:

Panca:

1x5 62kg
1x4 72kg
2x3 85kg
3x5 102kg

Squat:

1x5 76kg
1x4 92kg
2x3 106kg
6x3 122kg

Note: dolore fortissimo alla spalla durante lo squat.Ho notato che la spalla si stà spostando verso avanti e il dolore ora è continuo e insopportabil,ma stasera continuo il WO


Secondo WO:

Panca:

1x5 67kg
1x4 80kg
5x3 102kg

Lat machine avanti:

4x10 70kg

Pulley:

4x8 90kg

Trazioni presa supina:

4x8BW

Crampling:

3x10

Note: fin'ora riesco a finire i wo anche se la spalla la sento così gonfia da sentirla come un corpo estraneo.Giovedì visita dal Chiropratico.

[twins]

non fare cazzate di cui potresti pentirti e...occhio ai chiropratici, ho brutte esperienze!

[zacros]

Lo sò Twins ma mi sono rotto la mInkia di tutti questi infortuni.
Ma tu che brutta esperienza hai avuto dal chiropratico??

[Boromir]

Verifica che sia un professionista, che abbia i titoli e l'esperienza necessari e soprattutto che abbia ottime referenze.

[twins]

circa tre anni fa un fisioterapista con nozioni di chiropratica mentre mi faceva un massaggio defaticante mi ha detto che avevo una vertebra cervicale leggermente disassata e che se volevo me l avrebbe mpotuta riallineare con una semplice manovra. io non ero molto convinto ma lui ha insisto e alla fine ho accettato. crack, vertebra allineata ma dolore assurdo per una settimana! me lo sono portato dietro fino a pochi mesi fa. ce l'ho ancora ma ci ho fatto l'abitudine. in pratica, mi è stato spiegato successivamente, prob ci ero nato con quel leggero diassamento e la manovra che mi ha eseguito aveva schiacciato o sfiorato un nervo che si era infiammato. inoltre la mia muscolatura era abituata a quella asimmetria e hai volgia poi a mettersi a posto.
l'anno scorso per tentare di mettere a posto questo dolore sono andato da un chiropratico professionista. bello studio, gentilissimi, ma dopo oltre 10 sedute il dolore era ancora lì e mi ha dato l'impressione che in una seduta cercasse di mettere a posto mentre nella successiva causasse volutamente un peggioramento per indurmi a continuare a tornare. morale della favola oltre 800 euro spesi in massaggi, risultati niente.
magari io sono capitato nelle mani sbagliate ma okkio! a detta di molti la chiropratica fa più danni che altro in quanto si basa su movimenti shockanti!

[°°sOmOja°°]

incrociamo le dita.
per ora oltre al cerotto stai usando il ghiaccio post-Workout?

[zacros]

Allenamento del 24/11/2007 primo Wo

Stacco sui rialzi semi sumo:

3x2 92kg
4x2 112kg http://it.youtube.com/watch?v=6YxOHOiQlxU
http://it.youtube.com/watch?v=pcMiOsGWi7k

Note: facili facili e con molto buffer anche se il bilanciere stava molto in basso(altezza caviglie)

Dip Bw

6x5+ 2x12

Panca inclinata manubri:

1x8 24kg+24kg
1x5 30kg+30kg
6x4 42kg+42kg

Note:tutto bene tranne la spalla

Secondo WO:

stacco pinpull:

1x4 103kg
1x4 120kg
2x3 140kg
1x3 152kg http://it.youtube.com/watch?v=q9KFPM3xTFE
2x3 156kg
1x3 160kg http://it.youtube.com/watch?v=Oqfh-pU2XWY

Note:stacco pinpull molto facile con buffer anche nell'ultima tripla a 160kg

GM:

5x5 122kg

Tra un pò inserisco qualche video

[123456789]

6x4 42kg+42kg

caspita