Diario di Zacros un poppante powerlifter

[flower]

@Roccia peso 71kg x 1,62cm

vi assicuro che è un concentrato di muscoli

[twins]

vi assicuro che è un concentrato di muscoli

ci crediamo, visto quello che solleva!

[zacros]

Ma se ancora sono secco e una mezza Pippa!!!!!Dai che ancora siamo agli inizi

[zacros]

Allenamento 19/11/2007

Prima parte allenamento:

Squat:

1x5 52kg
1x5 76kg
2x4 92kg
2x3 106kg
5x2 122kg

Panca:

1x5 52kg
1x5 62kg
1x4 74kg
2x3 86kg
6x3 102kg

Floor press manubri:

5x10 24kg+24kg

Pulley:

4x10 70kg

Lat machine presa avanti:

4x10 70kg

Note:braccia a pezzi e stasera mi aspetta la seconda parte dell'allenamento

[zacros]

Squat:

1x5 76kg
1x5 92kg
5x4 106kg

Lat avanti:

4x10 70kg

Face pull:

4x12 60kg

Addome

Note: spalla in fiamme

[twins]

fai 2 sessioni al giorno?

[zacros]

Lo sheiko completo purtroppo lo prevede