cosa quando perchè

[menphisdaemon]

Anche Fenix sugli stemmi di BB
Vorrei aggiungere , sempre se interpreto bene Fenix, che i grassi non mancano (certo si potrebbero aumentare): lui cita avocado, uova, pesce e verdura (penso sottointendendo il classico cucchiaino/2 di oilo e.v.oliva a crudo)...
Quindi gli essenziali ed i mono-polinsaturi li abbiamo e quelli saturi li troviamo nella carne soprattutto.
Vorrei far notare come il pazzo () abbia tolto qualsiasi forma di latte e derivato...pur di non mangiarsi il formaggio in fiocchi si piglia le caseine

[Fenix]

Anche Fenix sugli stemmi di BB
Vorrei aggiungere , sempre se interpreto bene Fenix, che i grassi non mancano (certo si potrebbero aumentare): lui cita avocado, uova, pesce e verdura (penso sottointendendo il classico cucchiaino/2 di oilo e.v.oliva a crudo)...
Quindi gli essenziali ed i mono-polinsaturi li abbiamo e quelli saturi li troviamo nella carne soprattutto.
Vorrei far notare come il pazzo () abbia tolto qualsiasi forma di latte e derivato...pur di non mangiarsi il formaggio in fiocchi si piglia le caseine

ahahahaha io ci ho provato col formaggio in fiocchi ma per me è immangiabile(e ti assicuro che non è facile trovare qualcosa che non mando giù)

cmq per precisare io rispondo solo per dare motivazione di cio che ho scritto, poi ogni critica o consiglio è sempre bene accettA, ok ZIONE?

[Nemintek]

Bravo Fenix hai fatto davvero un gran bel lavoro complimenti!

Mi hai dato delle ottime dritte, così ora potrò migliorare la mia dieta grazie

Anche se comunque ci sono alcuni punti su cui non son d'accordo come il pasto PreWo, ma tutto è soggettivo, ad esempio io mi trovo meglio ad allenarmi dopo 2 o 3 ore dal pranzo.

[Fenix]

grazie

hai ragione, infatti è facoltativo, specialmente se mangi 2/2 e mezza prima di allenarti non c'è bisogno del pre w.o. io per primo faccio proprio come te
se però passano più di tre ore è il caso di farlo
alla prox

[Rubber]

Al mattino, appena svegli, bisogna assumere un frullato di proteine del siero di latte. Nelle otto ore di sonno precedenti l’organismo è rimasto privo di aminoacidi per costruire e conservare i muscoli e per altri processi fisiologici. Il sonno permette all’organismo di crescere e di recuperare, ma induce anche il catabolismo, un processo in cui la massa muscolare viene disgregata per trasformare gli aminoacidi in energia. Il siero di latte è una delle fonti proteiche più rapidamente digeribili ed è quindi l’ideale per fare quanto prima rifornimento di aminoacidi e per non perdere la massa muscolare faticosamente accumulata. Ecco perché si consiglia di dare una forte spinta alla crescita nei primissimi momenti della giornata, prima ancora di farsi la doccia o di lavarsi i denti. Per facilitarne la digestione, sciogliete le proteine del siero di latte in acqua. In questo momento della giornata, evitate di consumare grassi, carboidrati complessi e fibre, che altrimenti rallenterebbero la digestione e l’assorbimento di proteine, impedendovi di raggiungere l’obiettivo previsto.

BY FLEX

Ecco dove l'avevo visto,si si lo so bene che flex spara un sacco di cavolate però qualcosa di giusto ogni tanto lo dice.

[Fenix]

lo dicono anche tante altre riviste e testi del settore...quindi?sono cose abbastanza risapute...basta leggerle
mica mi sono inventato nulla...

[Rubber]

lo dicono anche tante altre riviste e testi del settore...quindi?sono cose abbastanza risapute...basta leggerle
mica mi sono inventato nulla...

Non hai capito.
Volevo solo dirti che flex dice che i carboidrati alla mattina appena alzati rallentano le proteine,che ne pensi?

[Fenix]

. In questo momento della giornata, evitate di consumare grassi, carboidrati complessi e fibre, che altrimenti rallenterebbero la digestione e l’assorbimento di proteine, impedendovi di raggiungere l’obiettivo previsto.

capiz?

[Sorma]

E bravo Fenix!

Dato che io sono molto della scuola tattoos, anche perchè mangiare pane e bresaola a merenda proprio non mi piglia, voglio chiederti cosa ne pensi dei seguenti alimenti:

mandorle
pinoli
arachidi
noci
nocciole

tutti proteici e ottimi apportatori di grassi poliinsaturi.
Io, dato che ancora non sono ricco ( ), non mi sogno ancora di comprare integratori: secondo te l'utilizzo giornaliero a rotazione di alimenti come quelli di cui sopra può essere una buona idea? Ad esempio:

arachidi nello spuntino mattutino

mandorle nello spuntino pomeridiano

pinoli nel pre-nanna

Il tutto in dosi "giuste" ovviamente, senza esagerare.

Infine: che ne pensi del burro di arachidi (peanut butter)? Di mattina come lo vedi? Alto IG mi sembra ce l'abbia... in più pro e grassi buoni!

Di nuovo grazie e complimenti.

[Fenix]

E bravo Fenix!

Dato che io sono molto della scuola tattoos, anche perchè mangiare pane e bresaola a merenda proprio non mi piglia, voglio chiederti cosa ne pensi dei seguenti alimenti:

mandorle
pinoli
arachidi
noci
nocciole

tutti proteici e ottimi apportatori di grassi poliinsaturi. .

grazie
hai già detto tu...ottimi alimentinon li ho inseriti perchè ho messo altre fonti ma sono un'ottima alternativa, sopratutto per gli spuntini...

Io, dato che ancora non sono ricco ( ), non mi sogno ancora di comprare integratori:secondo te l'utilizzo giornaliero a rotazione di alimenti come quelli di cui sopra può essere una buona idea? Ad esempio:

arachidi nello spuntino mattutino

mandorle nello spuntino pomeridiano

pinoli nel pre-nanna

Il tutto in dosi "giuste" ovviamente, senza esagerare.

.

scusami se te lo dico ma questa è proprio una grossa ca***taabbiamo più volte ribadito che al giorno d'oggi è davvero facile acquistare integratori di buona qualità a prezzi più che accettabili...io li prendo in inghilterra e ti assicuro che se dovessi acquistare in cibo la mia quantità di pro giornaliere andrei presto sul lastrico...è il cibo quello che costa!specialmente la frutta secca non è che te la regalano...i pinoli costano un'occhio...senza considerare che il rapporto grassi/pro è di circa 3-5/1...troppi grassi poche pro...in più a lento assorbimento...sono si ottimi alimenti, ma se li usi per garantirti proteine ingrassi come un bufalo...personalmente, se posso permettermi, ti consiglio di valutare seriamente l'acqusto di integratori, almeno whey pro

Infine: che ne pensi del burro di arachidi (peanut butter)? Di mattina come lo vedi? Alto IG mi sembra ce l'abbia... in più pro e grassi buoni!
Di nuovo grazie e complimenti.

io adoro il burro d'arachidi, praticamente lo uso al posto della frutta secca!ma non ha un alto IG, tutt'altro...infatti lo vedo bene negli spuntini e lo uso anche nel pre nanna...non l'ho messo nel theared perchè ho cercato di mettere alimenti facilmente reperibili e "normali" ma resta una mia prima scelta come fonte di grassi e per gli spuntini di mezza giornata

di nuovo grazie a te, anche se non è che ho scritto cose "mie", insomma io le ho solo messe un pò assieme cercando di dargli un pò di ordine

[Corvette]

Ottimo Fenix. Ora me lo leggo bene!

[Mattx]

ccisiodfs

[lamass]

buonasera ! ho 28 anni altezza 1.80 peso 61 kg! e il mio problema e che nn riesco a mettere su un po di peso o muscoli anche dopo mesi di palestra e ore di lavoro! pur mangiando di tutto a qualsiasi ora !!! ora leggendo l'alimentazione che hai pubblicato mi sono reso conto che sbagliavo completamente il modo e i tempi! ma esiste un quantitativo di partenza o posso mangiarne fino a che ci stanno?? esempio per la pasta il pane carne e cosi via!!!! grazie

[Matts]

Una domanda: questa scheda dell'alimentazione si riferisce ai giorni in cui si ha un allenamento. Come cambia invece quando c'è il giorno di riposo?

[nano nano]

ragazzi vorrei chiedervi un favore enorme.... sareste in grado di fornirmi una dieta per aumentare la mia massa muscolare?
io sono alto 1,78 cm e peso 65 kg e mi alleno 3 volte (sempre) a settimana in palestra(pesistica).
ma fino ad ora non ho ottenuto molti risultati, ovviamente perchè non ho mai seguito nessuna dieta e ho sempre mangiato cosa mi pare e infatti in 6 mesi circa di palestra i risultati sono scarsi.
se qualcuno potesse aiutarmi gliene sarei gratissimo. ciao grazie!!!!