Diario di ...Lux

[menphisdaemon]

Grazie davvero per la spiegazione...ora mi è chiara!
Grazie anche a Lux per le precisazioni.
P.S. il nuovo meso è davvero da provare..tra le tante cose l'ho pure capito subito Non escludo di provarlo pari pari pure io...

[...Lux]

Allenamento 21.11.07

Squat 1x6@75kg 1x2@100kg 1x6@75kg 1x2@105kg 1x6@75kg 1x2@110kg rec 2'
Belin gambe esplosive!!!! (ok fine dell'auto-adulazione) beh oggi ero in forma e mi sentivo bene, credo che l'esecuzione sia stata sufficiente (non come i 100 di due settimane fa) e i kg sono apparsi abbastanza leggeri. Per questo esercizio sono soddisfatto come poche altre volte!

Lento 3x6@35kg rec 1' 30"
Vista la mia spalla ancora malconcia ho abbassato un pò il carico, ho curato l'esercizio e la spalla non si è lamentata troppo

Panca piana 3x3@80kg rec 1' 45"
In questo caso sono un pò deluso, le serie le ho chiuse ma non bene come avrei voluto, continuo a spingere il bilanciere "fuori asse" cioè verso la pancia piuttosto che verso la mia testa (non so se mi sono spiegato....) quando sono sotto sforzo quindi l'esecuzione ne risente pesantemente, spero che la flessione di oggi sia dovuta all' onda di lunedì alla panca piana che ha lasciato qualche strascico di affaticamento ai pettorali.

Stacchi 4x4@80kg rec 1' 30"
Devo assolutamente migliorare il movimento, continuo a sbagliare la fase negativa, vado giù di schiena e poi col sedere, il peso è tranquillo ma non è un cruccio salire coi kg, prima imparo e prima potrò buttarci della ghisa su quel bilanciere

Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"
Non vorrei dirlo perchè mi vergogno...... per preservare la spalla abbiamo sostituito le dips con la french...... ehm con solo 20kg............ (fate conto che non abbia scritto niente )

Siccome avevo ancora un pò di tempo Fifty mi ha spinto a provare il circuito YWTL, e alcuni esercizi specifici per gli extrarotatori....... a casa con un manubrio componibile (solo il manubrio senza dischi) mi cimenterò in questi esercizi ogni sera (o quando non faccio il WO magari) ma devo ancora ponderare bene.....
spero di risolvere i miei problemini alle spalle e allo stesso tempo aiutare a correggere i vizi di postura.

Domanda: mi son venuti i lividi sulle tibie e sotto il ginocchio a suon di stacchi, son una checca io o è normale? non mi farò certo fermare da queste ca***te ma volevo sapere se c'era qualcosa di sbagliato nei miei stacchi (si so già che qualcosa di sbagliato c'è!!!!)

[fifty]

Ciao Luca.
non ti devi preoccupare per alcune "defaillance", sono da mettere in preventivo.
E' chiaro che quel piccolo fastidio alla spalla sinistra (sottoscapolare), condiziona dal punto di vista mentale e, naturalmente fisico!
Non dimentichiamoci che fino ad un mese fa circa, facevi si e no 55 Kg di panca, no squat libero, no stacchi, no trazioni, no rematore ecc. ecc.
Puoi essere molto soddisfatto di dove sei arrivato
Lo sono anch'io, tranquillo!
Certo la strada è ancora lunga ed impervia e, ci saranno anche momenti che non aumenterai nemmeno di 1 Kg ma bisogna tirare dritto guardando avanti.
Alla fine di questo mesociclo, a ridosso delle feste, avrai un 10 gg. di puro cazzeggio in palestra, dove ricaricherai le "pile" fisiche e mentali.
Buonanotte, a venerdi'
Valter

[...Lux]

Grazie Valter!

Piccolo excursus sulla (mia) vita in palestra.

Non ci sono cose che tengano, se ti alleni con chi ti motiva, chi ha fiducia nelle tue capacità, dai il 110%. Basta questo (credo) per affrontare il WO con passione e grinta, quelle che ti servono a superare i limiti. Se ci metti anche la competenza hai un mix esplosivo!!!

Aneddoto del giorno:
(a parte che adesso quelli che vengono in palestra con me mi salutano!!!) vabbè un ragazzo mi dice, no siete troppo sofisticati io quegli esercizi non li faccio (stavo eseguendo stacchi, non superflexingmachineabductormagicstripping eh!!!!!)
Altra fase di auto-adulazione, nei 110 squat abbiamo messo solo piastre da 10kg, cacchio sembravano 400 kg!!!!!!!!

[mariobb86]

ma stai notando miglioramenti solo di forza o anche di massa? riesce a essere ottima anche per massa intensiva questa scheda?

[Daniel]

complimenti per il nuovo regime di allenamento!
anche se posto pochissimo, lego sempre volentieri i diari dei vari utenti.
e gli interventi di fifty, ovviamente!

visto che lavoro vicinissimo a dove avete la palestra (attraversata la strada direi) avevo pensato di iscrivermici pure io, perchè mi sembra molto bella!
però mi è più comoda una vicino casa, magari più avanti.

in bocca al lupo, continua a postare così leggendo te indirettamente impariamo anche da fifty!

[Nemintek]

Bravo Lux complimenti continua così! E sappi che hai un culo pazzesco ad avere fifty accanto in ogni tuo wo, ascoltalo sempre che c'è solo da imparare!!!

[...Lux]

@ mariobb86:
Bene, la scheda attuale è incentrata prettamente sulla forza, e verificherò più avanti i risultati per questo, in termini di massa trovo un miglioramento direi inevitabile, insomma (magari un giorno posterò qualche foto) io sono 1.79 per 72kg, parto da una condizione iniziale in cui (per tutti credo) la crescita muscolare è esponenziale, vengo da una scheda che aveva assopito sia il mio sistema muscolare che quello nervoso, panca squat e stacchi mi stanno rivoluzionando la vita in palestra e ogni giorno sento i miglioramenti anche dal punto di vista della massa dì per se.
Altra cosa credo sarà per bber già "collaudati", potrebbe essere un buon modo per aumentare considerevolmente la forza ma forse non altrettanto per la massa....... credo che tutto sia provare, eventualemente durante un ciclo di forza, magari si possono avere sorprese gradite!

@ Daniel:
Si io mi ci trovo abbastanza bene (c'è solo una rastrelliera però), guarda io ti dico la mia situazione, io abito a chiavari ma lavoro qua a sampierdarena e inizialmente ho deciso di iscrivermi qui proprio per evitare che tornato a casa mi venisse voglia di sdraiarmi sul divano!!! Per cui esco dall'ufficio e mi fiondo in palestra!

@ Nemintek:
Grazie, in effetti l'incontro è stato fortunoso (l'avevo descritto in un thread in baby-builders) ma adesso ho ad ogni WO nuova linfa per tirare al massimo, senza considerare che la competenza di Valter (fifty) è fuori standard internazionali!!!!!

[menphisdaemon]

Come ti è sembrato il tuo primo WO in fasico-tonico?? Bello duro eh??!!

[...Lux]

Come ti è sembrato il tuo primo WO in fasico-tonico?? Bello duro eh??!!

si devo dire parecchio duro come WO! Anche se particolarmente soddisfacente!
come detto sopra per i risultati sulla forza devo attendere la fine del mesociclo, ma attualmente posso dire che svolgendo tutti gli esercizi tutti gli allenamenti (anche se con intensità differenti), stressi parecchio sia il tuo sistema nervoso che quello muscolare, per cui devi affrontare l'allenamento sempre a 1000 per avere dei buoni risultati in termini di peso,

un esempio la panca, l'ho fatta a onda lunedì e ieri non ho reso molto (mettici anche che prima mi sono scoppiato lo squat a tutta) ma penso che alla fine di questo mesociclo la panca mi verrà più "facile" senza dubbio!!!