Samir Bannout
Quasi Istruttore
Straquoto...Originariamente Scritto da fifty
E' perfettamente inutile, prendere una farmacia ambulante di integratori, quando l'allenamento è quello che hai postato
La priorità va data all'allenamento ed alla dieta, messi a posto quelli, si puo' pensare ad una eventuale integrazione!
Principiante
In Warm-Up
io al posto tuo dedicherei un giorno solo per le gambe...
Principiante
grazie
allora mi aiutate a rifare scheda alimentazione e integrazione
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Se vuoi alziamo i pesi anche al posto tuo...
Mr Italia
In Stretching
comincia con suddividere l allenamento.
non mettere spalle gambe....
ricalcola calorie (pro-carb-grassi).
poi ci si sente x l integrazione.
Principiante
ok allora divido
petto/bicipidi
dorsali/tricipidi
gambe
spalle
4 giorni a settimana
la dieta non va bene togliendo l'integrazione
Principiante
oppure passo a una dieta a zona
Mr Italia
In Stretching
gia' meglio la suddivisione, resta da vedere serie e rip.
provare: petto-delt ant
gambe
dorso-delt post
braccia
non ho fatto conti ancora.
calcola calorie (pro-grassi-carb).
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bicipiti e tricipiti...leggi un po' il forum e imposta qualcosa dopo di che se ne parla
Principiante
forse e meglio fare 4 esercizi per muscoli grandi e 2 per musculi piccoli
3 serie per muscolo un classico 3X10
Permessi di Scrittura
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