io al posto tuo dedicherei un giorno solo per le gambe...
grazie
allora mi aiutate a rifare scheda alimentazione e integrazione
Se vuoi alziamo i pesi anche al posto tuo...![]()
comincia con suddividere l allenamento.
non mettere spalle gambe....
ricalcola calorie (pro-carb-grassi).
poi ci si sente x l integrazione.
ok allora divido
petto/bicipidi
dorsali/tricipidi
gambe
spalle
4 giorni a settimana
la dieta non va bene togliendo l'integrazione
oppure passo a una dieta a zona
gia' meglio la suddivisione, resta da vedere serie e rip.
provare: petto-delt ant
gambe
dorso-delt post
braccia
non ho fatto conti ancora.
calcola calorie (pro-grassi-carb).
forse e meglio fare 4 esercizi per muscoli grandi e 2 per musculi piccoli
3 serie per muscolo un classico 3X10
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