Diario di Zacros un poppante powerlifter

[flower]

@Roccia peso 71kg x 1,62cm

vi assicuro che è un concentrato di muscoli

[twins]

vi assicuro che è un concentrato di muscoli

ci crediamo, visto quello che solleva!

[zacros]

Ma se ancora sono secco e una mezza Pippa!!!!!Dai che ancora siamo agli inizi

[zacros]

Allenamento 19/11/2007

Prima parte allenamento:

Squat:

1x5 52kg
1x5 76kg
2x4 92kg
2x3 106kg
5x2 122kg

Panca:

1x5 52kg
1x5 62kg
1x4 74kg
2x3 86kg
6x3 102kg

Floor press manubri:

5x10 24kg+24kg

Pulley:

4x10 70kg

Lat machine presa avanti:

4x10 70kg

Note:braccia a pezzi e stasera mi aspetta la seconda parte dell'allenamento

[zacros]

Squat:

1x5 76kg
1x5 92kg
5x4 106kg

Lat avanti:

4x10 70kg

Face pull:

4x12 60kg

Addome

Note: spalla in fiamme

[twins]

fai 2 sessioni al giorno?

[zacros]

Lo sheiko completo purtroppo lo prevede

[°°sOmOja°°]

devi magnaaaaaaa!!!

[Nemintek]

Ma dai somo che consigli dai??? Proprio tu che stai diventando un grissino, tra un pò non romperai neanche il tonno!!! ahahahahahahah

[zacros]

Purtroppo c'ha ragione!!!Con un volume così alto ci rimango sotto al bilanciere

[°°sOmOja°°]

ahah.. ma che grissino!
non è importante quanto mangi in senso oggettivo ma quanto mangi in relazione ai tuoi consumi.. se ti alleni 2 volte al giorno ad alto volume e di mattina fai pure l'istruttore in sala è chiaro che non puoi mangiare come me che sto seduto tutto il giorno e mi alleno 3 volte a settimana per 2 ore.

[zacros]

Allenamento 21/11/2007 Prima parte

Stacco dai rialzi 18cm

1x3 86kg
2x3 103kg
4x2 120kg

Note: stacco leggerissimo,ma la spalla mi fà male.

Panca:

1x5 61kg
1x5 73kg
2x5 85kg
5x4 92kg

Note:con la presa stretta la spalla non ha rotto +di tanto.

Lat presa frontale stretta:

4x10 70kg

Rematore coi manubri:

6x12 34kg+34kg

Face pull

2x14 40kg

Ora vediamo che succede con lo stacco di stasera

[°°sOmOja°°]

ti sei allenato da quacquero?

[zacros]

seconda parte dell'allenamento del 21/11/2007

Stacco:

1x4 86kg
1x4 105kg
2x3 120kg
3x3 140kg
3x2 150kg

GM:

1x15 40kg
1x10 75kg
5x5 125kg

Note: oggi mi sono allenato in una palestra di pesisti con bilancieri e pizze olimpioniche.Tanto bello che avevo ancora margine.La cosa buona è che il volume lo reggo bene e senza problemi

[zacros]

Allenamento 23/11/2007 Primo WO:

Panca:

1x5 62kg
1x4 72kg
2x3 85kg
3x5 102kg

Squat:

1x5 76kg
1x4 92kg
2x3 106kg
6x3 122kg

Note: dolore fortissimo alla spalla durante lo squat.Ho notato che la spalla si stà spostando verso avanti e il dolore ora è continuo e insopportabil,ma stasera continuo il WO


Secondo WO:

Panca:

1x5 67kg
1x4 80kg
5x3 102kg

Lat machine avanti:

4x10 70kg

Pulley:

4x8 90kg

Trazioni presa supina:

4x8BW

Crampling:

3x10

Note: fin'ora riesco a finire i wo anche se la spalla la sento così gonfia da sentirla come un corpo estraneo.Giovedì visita dal Chiropratico.