stimolare le fibre bianche

[Sorma]

Il fatto è:

altissimo TUT (soprattutto sui monoarticolari) ---> diminuzione dei carichi ---> minore spinta "anabolica" ---> carico minore, minore coinvolgimento di fibre bianche ---> buon reclutamento di fibre "in generale" grazie al TUT

questo solo da quello che ho imparato in questo forum grazie a utenti più esperti.

Abbinare un buon TUT dell' eccentrica ad una concentrica esplosiva, per quanto possa essere cosa efficace per poche reps "pulite" (6-8 è ok cmq), mi sembra un buon compromesso.[*]

Poi se vuoi un consiglio: tranquillo, non sottostimolerai le bianche a meno che tu non tenga questo programma per più di 4/5 weeks.

EDIT[*] una cosa del genere ti permette di usare carichi maggiori, ovviamente, di un supersolw eccentrico E concentrico insieme!

[ApprendistA]

aaa ok capito! ottima spiegazione grazie!
ora ho un altra domanda: cosa stimola il pompaggio? da quel che ho capito, sono tante rip e quindi un carico basso (quindi il più appropriato alle rosse) che porta all acidificazione del sangue e quindi, come mai è tanto adorato? se stimola prevalentemente le rosse, perchè impuntarci tanto? io sono il primo a dire che lo adoro, però mi viene da pensare. Il motivo può essere il fatto che acidificando il sangue si stimolano tanto ormoni tipo GH e compagni vari utili all ipertrofia?

[°°sOmOja°°]

il pompaggio è dato dalla vasodilatazione e dall'iperemia (aumento del flusso di sangue) in un determinato distretto muscolare

da cosa è dato? fisiologicamente da stimoli nervosi, ormonali e metabolici
durante l'allenamento quello che conta di + sono gli stimoli metabolici:
CO2, Acido lattico ad esempio sono potenti stimolatori del pompaggio

il cortisolo invece è un inibitore del pompaggio ad esempio

una curiosità per gli amanti di Arnold:
esiste un controllo nervoso Ortosimpatico Colinergico (vasodilatatore) che non agisce durante lo sforzo fisico ma PRIMA di esso come preparazione, indotto da stimoli psichici
Arnold afferma che prima di ogni allenamento si concentrava così tanto sul lavoro che avrebbe fatto da entrare in palestra già pompato.. adesso sò che è possibile

[ApprendistA]

stimoli metabolici? cosa indendi? e cmq diciamola, per mettere massa servono gossi carichi, serie brevi e buoni recuperi giusto? il pompaggio quindi ha la funzione di?

[Sorma]

il pompaggio quindi ha la funzione di?

Hai anche fibre lente nel corpo, non scordartelo! In più aumentare la vascolarizzazione e l'afflusso di nutrienti conseguente ad essa fa bene al muscolo per svariati motivi molti dei quali già spiegati dal somo. Stimolo metabolico vuol dire stimolo proveniente da lavori ad alte reps che favorisce appunto, oltre all' ipertrofia delle rosse, anche l'incremento dei vasi sanguigni nelle zone target: la cosiddetta capillarizzazione.

[°°sOmOja°°]

quoto.

diciamo che il pompaggio per chi non si allena da pompatore (cioè per chi si allena puntando ai grossi pesi) è un buon segno se c'è ed un segno da interpretare se c'è sempre e saltuariamente no.

gli stimoli metabolici sono appunto quei "metaboliti" quali anidride carbonica, acido lattico, ossido nitrico (che però ha un'azione di pochissimi sec.), acidità locale in genere.. che vengono rilasciati dalle cellule in risposta alla carenza di ossigeno e che, nel recupero tra le serie consentono un maggiore di flusso ematico in loco.

che funzione ha?
innanzitutto nutritizia.. sangue--> nutrimento--> riparazione
ma non è che + serie fai, + sangue arriva e + nutrimento porti.. probabilmente è sufficiente una normale iperemia per apportare i nutrienti, tutte le serie EXTRA costituiscono un affaticamento in +

l'acidità locale è anche uno stimolo alla crescita, anche l'endotelina 1, che viene rilasciata insieme agli altri metaboliti durante l'ipossia (la carenza di O2) ha una funzione plastica, stimolando la proliferazione vasale (crescita dei vasi sanguigni)
ma anche qui.. una piccola acidificazione porta stimolo e leggera risposta infiammatoria che si estingue in breve tempo.. un'eccessiva acidificazione è uno STRESS potenzialmente eccessivo ed infiammatorio che può anche allungare i tempi di recupero necessario.

[vinvoci]

Somo forse è una domanda banale e senza risposta ma c'è un segnale che indica la soglia tra il "bene e il male"? nel senso come si fa a capire se le serie e le pers fatte sono sufficienti per la crescita, se bisogna continuare o se è meglio fermarsi per non aportare ulteriore stress al muscolo? è soggettivo o lo si può capire da qualcosa?confido nella tua enorme saggezza!