un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

19 novembre 2007
anche in sicilia è arrivato un pò di freddo invernale ed io come un ragazzino ho preso freddo in motorino.. oggi mi faceva male la schiena
ancora all'inizio del WO non avevo deciso se evitare il box squat, la paura di doversi fermare adesso a causa di uno sciocco infortunio è troppo grande e non voglio compromettere il lavoro fatto finora.

stretching alla sbarra
trazioni alla sbarra 2x6 @BW
rematore manubrio: 1x8 @30kg
stacco con manubrio: 2x6 @50kg
vedo che la schiena sta bene, provo lo squat

Box squat 28cm + corpetto largo e cinta
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg PR! http://it.youtube.com/watch?v=IJn0yWH58-o

e ancora ne avevo .. mi sono fermato per una questione di prudenza
lunedi prossimo se tutto va bene provo i 182kg

Panca fasico (con fermo) tonico (touch & go)
1x106kg (80%) 47cm + 3x80kg (60%) indici sui 47cm
1x106kg (80%) 47cm + 3x86kg (65%) indici sui 47cm
1x112kg (85%) 47cm + 3x92kg (70%) indici sui 47cm
1x112kg (85%) 47cm + 3x98kg (75%) indici sui 47cm
1x120kg (90%) 55cm + 3x106kg (80%) indici sui 47cm
1x125kg (95%) 55cm + 3x112kg (85%) indici sui 47cm

avevo inizialmente previsto di fare le singole con la board 5cm
oggi invece ho preferito lavorare sul ROM completo, in effetti le % del fasico andavano bene, invece il tonico è stato veloce solo fino al 75%, ultime 2 serie lente

complementari veloci veloci..
jumpset: rematore manubrio + spinte ad un braccio in piedi
rematore manubrio:
1x10 @30kg
1x10 @42kg
3x6 @50kg
Spinte in piedi
1x10 @20kg
2x8 @26+26kg

jumpset: face pull con corda + tricipiti sOmO's style con corda
face pull:
3x15 @30kg
tricipiti somoja:
3x15 @30kg

dorsali enormi.. fine.

note:
simpatica seduta d'allenamento:
-irene ha fatto un bel 5x5 di squat da gara con 36kg molto buono tecnicamente
a seguire un pò di complementari + farmer walk, sotto gli occhi increduli degli altri in palestra
-Fabrizio si è allenato con me nella panca a livello di 1RM siamo lì, anche se lui pesa intorno ai 90kg.. all'ultima serie è arrivato boccheggiante
-Bruno ha fatto 2x1 @102kg di box 35cm e si allena da 1 mese