stimolare le fibre bianche

**Sorma** · 20-11-2007, 12:22 AM

Se dovessi allenarti sempre con i TUT di poliquin ogni ripetizione, almeno in certi WO, sarebbe lentissima per non dire in superslow!

Con certi carichi e in certi esercizi i suoi TUT sono inapplicabili. Ci vuole buon senso....

Lo puoi fare in un curl ad esempio in range sempre 6-8, ma è veramente tosta! Ogni tanto per variare lo stimolo ci può stare.

**ApprendistA** · 20-11-2007, 12:24 AM

eheh è quello che faccio ora io, molto lento, però i carichi sono precipitati! e infatti mi chiedevo se con una cosa del genere la crescita delle bianche (visto che sono le migliori amiche) ci sta o no

**Sorma** · 20-11-2007, 12:28 AM

Originariamente Scritto da ApprendistA

eheh è quello che faccio ora io, molto lento, però i carichi sono precipitati! e infatti mi chiedevo se con una cosa del genere la crescita delle bianche (visto che sono le migliori amiche) ci sta o no

Se fai una concentrica esplosiva perchè no? Comunque non fare pause alla fine dell'eccentrica troppo lunghe, maaaaassimo 3 secondi dai!

**ApprendistA** · 20-11-2007, 12:29 AM

no, adesso faccio esempio in panca piana: 6 rep 3 sec concentrica 5 sec eccentrica 0 sec pausa...

**Sorma** · 20-11-2007, 12:31 AM

Basta che poi cambi sennò oltre che all'adattamento delle fibre stalli di brutto sui carichi (banale)

**ApprendistA** · 20-11-2007, 12:32 AM

no no questa è la seconda settimana... facendo così però le bianche vengono stimolate? che dite?

**Sorma** · 20-11-2007, 12:42 AM

Il fatto è:

altissimo TUT (soprattutto sui monoarticolari) ---> diminuzione dei carichi ---> minore spinta "anabolica" ---> carico minore, minore coinvolgimento di fibre bianche ---> buon reclutamento di fibre "in generale" grazie al TUT

questo solo da quello che ho imparato in questo forum grazie a utenti più esperti.

Abbinare un buon TUT dell' eccentrica ad una concentrica esplosiva, per quanto possa essere cosa efficace per poche reps "pulite" (6-8 è ok cmq), mi sembra un buon compromesso.[*]

Poi se vuoi un consiglio: tranquillo, non sottostimolerai le bianche a meno che tu non tenga questo programma per più di 4/5 weeks.

EDIT[*] una cosa del genere ti permette di usare carichi maggiori, ovviamente, di un supersolw eccentrico E concentrico insieme!