Diario di ...Lux

[...Lux]

WO per le prossime 3 settimane

Un'altra scheda by Fifty ®

I Settimana
A

Panca piana 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

B

Squat 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Lento 3x6 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"

C

Stacchi 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2'
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"

-----------------------------------------

II Settimana
A
Squat 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Lento 3x5 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"
B

Stacchi1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore mnubrio 3x6 rec 1' 30"
C

Panca piana 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15"
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"

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III Settimana
A
Stacchi1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Panca piana 4x3 rec 1' 45"
Lento 2x6 rec 1' 30"
Squat 3x3 rec 1' 45"
Rematore manubrio 3x6 rec 1'
B

Squat 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Lento 4x3 rec 1' 45"
Panca piana 2x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Dip alle parallele 3x6 rec 1'

C

Panca piana 1x5 1x1 1x5 1x1 1x5 1x1 rec 2'30"
Squat 4x3 rec 1' 45"
Stacchi 2x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Curl bilanciere 3x6 rec 1'

[...Lux]

Allenamento 19.11.07

oggi mi sono cimentato nella nuova scheda postata sopra

Panca piana 1x6@60kg - 1x2@90kg - 1x6@60kg - 1x2@80kg - 1x6@60kg - 1x2 @80kg - rec 2'
Scheda nuova, test sui carichi credevo di fare bene 60 e 90kg ma i 90 erano davvero troppi, quindi abbiamo dovuto abbassare a 80, nonostante tutto sono rimasto grippato col bilancere sullo sterno durante un tentativo maldestro..... che figura di ***** aggiungerei......

Squat 3x6@70kg rec 1' 30"
Niente da dire sono andati su e giù bene ma bene da essere soddisfatto!!!!

Stacchi 3x3@90kg rec 1' 45"
In confronto a venerdì sono apparsi davvero leggeri, devo comunque migliorare l'esecuzione soprattutto in fase negativa

Lento 4x4@40kg rec 1' 30"
Qua entra in ballo la mia spalla che si è fatta sentire, ho comunue chiuso le serie, speriamo che vado tutto a posto

Curl bilanciere 3x6@30kg rec 1' 30"
Forse avrei potuto "osare" qualcosa di più, ma avrei penalizzato l'esecuzione pulita pulita di questi 30kg, e la spalla rompeva le scatole


Oggi è una giornata contrastante!
Entusiasta della nuova scheda
Preoccupato per la mia spalla che non vorrei mi impedisse di svolgere il WO al meglio
Stasera ho fatto un giro di voltaren gel, e domattina lo ripeto.... speriamo sia davvero passeggera perchè mi girano già i co***oni.

[menphisdaemon]

Grazie davvero per la spiegazione...ora mi è chiara!
Grazie anche a Lux per le precisazioni.
P.S. il nuovo meso è davvero da provare..tra le tante cose l'ho pure capito subito Non escludo di provarlo pari pari pure io...

[...Lux]

Allenamento 21.11.07

Squat 1x6@75kg 1x2@100kg 1x6@75kg 1x2@105kg 1x6@75kg 1x2@110kg rec 2'
Belin gambe esplosive!!!! (ok fine dell'auto-adulazione) beh oggi ero in forma e mi sentivo bene, credo che l'esecuzione sia stata sufficiente (non come i 100 di due settimane fa) e i kg sono apparsi abbastanza leggeri. Per questo esercizio sono soddisfatto come poche altre volte!

Lento 3x6@35kg rec 1' 30"
Vista la mia spalla ancora malconcia ho abbassato un pò il carico, ho curato l'esercizio e la spalla non si è lamentata troppo

Panca piana 3x3@80kg rec 1' 45"
In questo caso sono un pò deluso, le serie le ho chiuse ma non bene come avrei voluto, continuo a spingere il bilanciere "fuori asse" cioè verso la pancia piuttosto che verso la mia testa (non so se mi sono spiegato....) quando sono sotto sforzo quindi l'esecuzione ne risente pesantemente, spero che la flessione di oggi sia dovuta all' onda di lunedì alla panca piana che ha lasciato qualche strascico di affaticamento ai pettorali.

Stacchi 4x4@80kg rec 1' 30"
Devo assolutamente migliorare il movimento, continuo a sbagliare la fase negativa, vado giù di schiena e poi col sedere, il peso è tranquillo ma non è un cruccio salire coi kg, prima imparo e prima potrò buttarci della ghisa su quel bilanciere

Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"
Non vorrei dirlo perchè mi vergogno...... per preservare la spalla abbiamo sostituito le dips con la french...... ehm con solo 20kg............ (fate conto che non abbia scritto niente )

Siccome avevo ancora un pò di tempo Fifty mi ha spinto a provare il circuito YWTL, e alcuni esercizi specifici per gli extrarotatori....... a casa con un manubrio componibile (solo il manubrio senza dischi) mi cimenterò in questi esercizi ogni sera (o quando non faccio il WO magari) ma devo ancora ponderare bene.....
spero di risolvere i miei problemini alle spalle e allo stesso tempo aiutare a correggere i vizi di postura.

Domanda: mi son venuti i lividi sulle tibie e sotto il ginocchio a suon di stacchi, son una checca io o è normale? non mi farò certo fermare da queste ca***te ma volevo sapere se c'era qualcosa di sbagliato nei miei stacchi (si so già che qualcosa di sbagliato c'è!!!!)

[fifty]

Ciao Luca.
non ti devi preoccupare per alcune "defaillance", sono da mettere in preventivo.
E' chiaro che quel piccolo fastidio alla spalla sinistra (sottoscapolare), condiziona dal punto di vista mentale e, naturalmente fisico!
Non dimentichiamoci che fino ad un mese fa circa, facevi si e no 55 Kg di panca, no squat libero, no stacchi, no trazioni, no rematore ecc. ecc.
Puoi essere molto soddisfatto di dove sei arrivato
Lo sono anch'io, tranquillo!
Certo la strada è ancora lunga ed impervia e, ci saranno anche momenti che non aumenterai nemmeno di 1 Kg ma bisogna tirare dritto guardando avanti.
Alla fine di questo mesociclo, a ridosso delle feste, avrai un 10 gg. di puro cazzeggio in palestra, dove ricaricherai le "pile" fisiche e mentali.
Buonanotte, a venerdi'
Valter

[...Lux]

Grazie Valter!

Piccolo excursus sulla (mia) vita in palestra.

Non ci sono cose che tengano, se ti alleni con chi ti motiva, chi ha fiducia nelle tue capacità, dai il 110%. Basta questo (credo) per affrontare il WO con passione e grinta, quelle che ti servono a superare i limiti. Se ci metti anche la competenza hai un mix esplosivo!!!

Aneddoto del giorno:
(a parte che adesso quelli che vengono in palestra con me mi salutano!!!) vabbè un ragazzo mi dice, no siete troppo sofisticati io quegli esercizi non li faccio (stavo eseguendo stacchi, non superflexingmachineabductormagicstripping eh!!!!!)
Altra fase di auto-adulazione, nei 110 squat abbiamo messo solo piastre da 10kg, cacchio sembravano 400 kg!!!!!!!!

[mariobb86]

ma stai notando miglioramenti solo di forza o anche di massa? riesce a essere ottima anche per massa intensiva questa scheda?

[Daniel]

complimenti per il nuovo regime di allenamento!
anche se posto pochissimo, lego sempre volentieri i diari dei vari utenti.
e gli interventi di fifty, ovviamente!

visto che lavoro vicinissimo a dove avete la palestra (attraversata la strada direi) avevo pensato di iscrivermici pure io, perchè mi sembra molto bella!
però mi è più comoda una vicino casa, magari più avanti.

in bocca al lupo, continua a postare così leggendo te indirettamente impariamo anche da fifty!