Diario di Warp620

[fifty]

E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.

[Warp620]

E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.

Infatti io l'ho sempre fatto per il dorso ma il mio istruttore me l'ha inserito ma cmq non è malvagio mi stende anke la zona del petto dopo lo sforzo dei primi due esercizi precedenti e poi non avrei le forze x fare altro magari le croci ma non troppo pesanti ke dici? I bicipiti hanno lavorato discretamente con questi due esercizi e devo ancora recuperarli completamente appena sento ke è tornata la forza provo la tua variante.. Culr bilanciere intendi in piedi giusto? Con bilanciere dritto o EZ? E per i curl manubri inclinata intendi seduto su panca inclinata con presa normale o a martello? Potresti dirmi anke serie e ripetizioni? Grazie! Ciaooo

[Warp620]

Martedì 20 Novembre Alimentazione

Ore 8:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g cereali
10 g fiocchi d'avena
5 fette biscottate + marmellata
20 g noci

Ore 11:00 Spuntino
60 g pane
70 g roastbeef

Ore 14:00 Pranzo
100 g pane
100 g roastbeef

Ore 17:00 Spuntino
1 banana
1 bottiglietta di yogurt da bere (100 g)

Ore 20:30 Cena
200 g riso (pesato cotto)
3 uova strapazzate con un filo d'olio
1 piatto di lenticchie

Ore 23:30 Dopocena
1 yogurt

[fifty]

Se il bilanciere dritto non ti crea problemi al gomito, usa quello, altrimenti sagomato.
Per il curl man. incl. 7o°, lavora alternando e supinando.
4x6 il primo 2x10/12 il secondo, 1,30 il curl bil. 45" il curl man incl.

[Christian_85]

Per i bicipiti oltre agli esercizi consigliati da fifty farei un curl inverso con bilanciere in 2 X 12 così vai a stimolare anche l avambraccio...

[Warp620]

Grazie a tutti x i consigli sui bicipiti! La settimana prox provo un poco e vi faccio sapere come mi sono trovato.. Quale sarebbe il curl inverso con bilanciere?
Fifty ke ne pensi se oltre i due esercizi scritti da te per ultimo faccio il curl cavo in 15 rip x 2 serie?

L'alimentazione come vi sembra? Diciamo ke la seguo un pò ad okkio cercando di arrivare al giusto apporto proteico... Volevo fare così fino a fine anno prestando attenzioni alle reazioni del mio organismo per poi regolizzarla da Gennaio. Anke xkè non mi va di fare le feste a dieta anke se come avrete notato non sgarro molto... Domani ho dorso e tricipiti. Posterò allenamento e alimentazione..

[Warp620]

http://www.gym-chezvous.com/curlinverse.jpg

Trovato

Non lo conoscevo e non l'ho mai fatto. Certo non mi pare il massimo per i polsi ma lo proverò... Certo dubito ke riuscirei a spingere molto dopo aver fatto i due esercizi consigliati da fifty e cmq gli avambracci già mi fanno male di loro dopo la seduta petto-bicipiti... Ti faccio sapere come mi sono trovato..

[ribelle759]

E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.

se non è un esercizio per i pettorali cose per le gambe?

[Warp620]

viene considerato anke, se non soprattutto un esercizio per il dorso ma spesso e volentieri lo si ritrova anke come esercizio per i pettorali purkè venga svolto con gomiti stretti.. Pareri discordanti come molte cose del resto

[ribelle759]

Allora intanto è un esercizio di isolamento e si esegue quando si deve separare un muscolo i muscoli coinvolti sono:
grande pettorale
grande dorsale
grande rotondo
intercostale
le articolazione sono:
spalle origine delle coste

[ribelle759]

viene considerato anke, se non soprattutto un esercizio per il dorso ma spesso e volentieri lo si ritrova anke come esercizio per i pettorali purkè venga svolto con gomiti stretti.. Pareri discordanti come molte cose del resto

Ascoltami !non è che è ,viene,forse ,e un esercizio per i pettorali punto e basta questo non lo dico ne io ne tu ma lo dice la biomeccanica,anche se è un esercizio che spesso e volentieri si usa piu come Stretching che come complementare

[fifty]

E' proprio dal punto di vista biomeccanico che possiamo considerare il pullover esercizio prettamente per il dorso.
I muscoli coinvolti sono, nell'ordine:

gran dorsale
tricipiti
piccolo/grande rotondo
dentato anteriore
pettorale (fasci clavicolari)
piccolo pettorale

Il pullover è un esercizio di TRAZIONE non certo di SPINTA.
La parte anteriore coinvolta principalmente è quella del Gran Dentato.

La "senzazione" che venga coinvolto il pettorale, è dovuta all'innalzamento delle coste durante l'esercizio (muscolo inspiratorio).

Inoltre, il "cugino " di questo esercizio, sono le spinte in basso alla lat a braccia tese. Vuoi considerare anche questo, un esercizio per il pettorale

Per far lavorare il Gran Pettorale, c'è bisogno dell'adduzione dell'omero sul piano frontale e, dell'allungamento e contrazione del muscolo, non il lavoro isometrico, con omeri già addotti come nel pullover!

[Warp620]

Neanke la biomeccanica mette d'accordo tutti
Cmq io sapevo ke era un esercizio per il dorso e a quanto dice fifty non mi sbgliavo! Nonostante tutto lo faccio nella seduta di petto diciamo consapevolmente come esercizio in più perkè mi stende alcune zone e mi sento meglio.. Non penso sia un crimine poi lo faccio con un peso basso..

[Warp620]

Ragazzi mi date una mano con l'alimentazione? Ho buttato giù alcune diete e fatto alcuni calcoli ma diciamo ke quelle ke seguono tutte le regole classiche mi sembrano davvero eccessive vi faccio un esempio nella dieta ke vedete postata quì di seguito ho rispettato quasi tutti i parametri anzi ho anke diminuito i grassi ma così leggendola ad okkio pensando ke la seguirei ogni giorno mi sembra impossibile non mettere su grasso (sono un tipo prudente). In più vorrei inserire 30 g di whey la mattina e altri 30 nel pre WO ma se le inserisco praticamente mi riduco a cucinare fette di carne così piccole ke non meritano neanke di essere cucinate.. Aiuto

Altezza 178 cm
BW 70 kg
BF 10/11%
Fabbisogno calorico giornaliero (Peso x 33) = 2310 Kcal
Fabbisogno calorico giornaliero x massa + 17% circa = 2700 Kcal
Suddivisione Carboidrati – Proteine – Massa (50-20-30)
1 gr di Carb 4 Kcal
1 gr di Pro 4 Kcal
1 gr di Gra 9 Kcal
2700 : 100 = x : 50
2700 : 100 = x : 20
2700 : 100 = x : 30
1350 Kcal Carb
540 Kcal Pro
810 Kcal Gra
337,5 gr Carb
135 gr Pro
90 gr Gra

8:00 Colazione
300 ml di latte

+ 50 gr di cereali kellogs
+ 20 gr fiocchi d’avena
6 fette biscottate
+ 20 gr marmellata
20 gr noci

TOTALE PASTO (109,5 gr Carb – 27,8 gr Pro – 23,7 gr Gra)

11:00 Spuntino
1 panino (semprefresco 100 gr circa)
+ 70 gr di crudo privato del grasso visibile

TOTALE PASTO (67,5 gr Carb – 28,6 gr Pro – 3,6 gr Gra)

14:00 Pranzo
1 panino (semprefresco 100 gr circa)
Oppure
250 gr di riso cotto con poco condimento (pesato cotto)

1 scatoletta di tonno con olio sgocciolato (104 gr)
Oppure
100 gr di affettato magro
Oppure
100 gr di carne magra

Verdure varie

TOTALE PASTO (67,5 gr Carb – 34,1 gr Pro – 13,2 gr Gra) (Calcolati su pane e tonno)

17:00 Spuntino
1 banana (100 gr circa)
½ Panino (50 gr)

TOTALE PASTO (49,1 gr Carb – 5,3 gr Pro – 0,5 gr)

20:00/21:00 Cena

150 gr di riso cotto con poco condimento (pesato cotto)
100 gr di carne magra o pollo
Verdure cotte o crude varie
15 gr di olio

TOTALE PASTO (36,3 gr Carb – 33,2 gr Pro – 16,2 gr Gra)

23:00/00:00 Dopo Cena
100 gr fiocchi di latte
(1 gr Carb – 13 gr Pro – 3 gr Gra)


TOTALE GIORNALIERO (331,5 gr Carb – 142 gr Pro – 60,2 gr Gra)