Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Corvette]

Stai facendo dei decisi progressi! Molto bene!

[°°sOmOja°°]

benissimo!
se i carichi sono troppo leggeri (soprattutto nel 5x1\4x1\3x1) aumentali rispetto alle % di partenza
nel 3x1 puoi anche utilizzare delle % a salire rispetto al carico prefissato.

[Nemintek]

Ok somo, buono a sapersi perchè oggi ho il 4x1 in panca in caso dovessi sentirli leggeri aumenterò di un paio di kg, anche se son sicuro che come carico vada bene le variazioni le sto effettuando più che altro su stacchi, squat e rematore che fino a qualche mese fa non avevo mai fatto!

[Nemintek]

Oggi mi sentivo le spalle un po' cotte a causa del military press di ieri, infatti oggi in panca le ho sentite abbastanza, quindi settimana prossima di lunedì farò i bicipiti, martedì tricipiti e giovedì spalle in modo da non affaticare troppo le spalle in vista della seduta di martedì in panca.

Panca Massimale (92,5%)
1x5 @50kg
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
4x1 @120kg, sono andate tutte bene se ieri non avessi fatto military sarebbero salite meglio, comunque apporto le modifiche che ho detto prima

Rematore DE
6x3 @65kg, facili credevo di sentirle di più alla fine ma invece leggere leggero, aumento a 70kg

Spinte manubri inclinata
3x15/13/12 @24kg, spalle cotte ma tutto ok

Curl manubri
4x6 @26kg, ok tutto bene come l'altra volta

Side bend 3x15 @20kg

Polpacci al multipower 3x12 @80kg

Ok tutto andato benissimo alla fine anche se avevo le spalle cotte, ora vedo di riposare bene per riprendere giovedì

[Nemintek]

Boh è strano dopo il fastidio alle spalle che avevo ieri oggi non ho quasi più niente per fortuna! Comunque sono stato proprio un pirla a mettere il military il giorno prima della panca pesante, non ci avevo nemmeno pensato

[twins]

mettila così...hai sfruttato al max i pettoriali visto che i deltoidi non ne avevano più. è un bene dal mio punto di vista!

[Nemintek]

Twins che piacere, benvenuto nel mio diario

Beh si potrei anche metterla così, ma tanto con delle singole non punto alla massa, questo penso proprio sia l'ultimo meso che faccio di forza poi voglio passare per qualche mese a fare massa perchè è anche l'ora di iniziare

[123456789]

Curl manubri
4x6 @26kg, ok tutto bene come l'altra volta

ti piglierò, ***** se ti piglierò brutto milanista!

[Nemintek]

ti piglierò, ***** se ti piglierò brutto milanista!

ahahahah dai che sei fortissimo anche te numeretto per il peso che hai!!!

[Nemintek]

Oggi ultima settimana, dopo di che settimana prossima si scarica!

Squat Massimale (95%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
3x1 @130kg, ho messo 2kg in piu' di quello che dovevo mettere, considerando che ora scendo 5 o 6 cm in più ed ho fatto un pochino più fatica del solito ci sta tutto

Stacco Potenza (85%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
4x2 @136kg, tutto tranquillo

Rematore Potenza
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
4x2 @95kg, benone

Pressa 45°
3x12 @105kg

Curl manubri
4x6 @26kg, l'ho scambiato col military dato che domani ho panca pesante e non era molto saggio fare spalle il giorno prima di lavorare il petto a % così alte

abs 3x20+load

Tutto bene nel complesso, ora cerco di impostare il prossimo meso, chiunque abbia consigli da dare sono ben accetti

[menphisdaemon]

Hai fatto bene IMHO a non fare military pesante oggi

[Nemintek]

Guarda menphis è stata proprio una mia svista nello stilare il meso a inserirlo nel giorno prima della panca pesante, mea culpa

[Nemintek]

Dunque sto pensando all'allenamento da fare per il prossimo mese, vi dico la mia idea generale, poi magari somo se mi dici che va bene lo continuo e lo butto giù se pero' dici che fa cagher neanche ci perdo su tempo


3xweek Lun, Mer, Ven 4+1

Lunedì
Rematore 5x5
Panca 5x5
Trazioni 4x8-10
Spinte 45 o declinata 4x8-10

Mercoledì
Squat 5x5
Stacchi 5x3
Affondi bil 4x8-10
Leg curl 4x6

Venerdì
Military 6x3 (l'ho buttata lì perchè è tanto che faccio 5x5)
Dip 5x5
Curl 4x6

Boh io l'ho buttata lì anche se sinceramente non mi convince molto, stilare un meso per una 3xweek è moooolto più difficile rispetto a una 4xweek, si accettano consigli

[Nemintek]

Oppure ho pensato una cosa simile, sempre 3xweek.

Lunedì
Rematore 5x5
Panca 5x5
Trazioni 4x8-10
Spinte 45 o declinata 4x8-10

Mercoledì
Squat 5x5
Affondi bil 4x8-10
Military 6x3 (vedi sopra)
Alzate laterali 3x10-12

Venerdì
Stacchi 6x3 o si accettano consigli
Leg curl 3x6
Dip 5x5
Push down 3x10-12
Curl manubri 4x6
Scott bil 2x10-12

Che dite?

[Nemintek]

Oggi buon allenamento, mi sto scervellando un pò dietro al prossimo meso da stilare dato che non riesco a tirar fuori niente

Panca Massimale (95%)
1x5 @50kg
1x3 @60kg
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
3x1 @124kg, tutte andate benissimo son contento anche se forse il vecchio massimale di 130kg sarà dura migliorarlo

Rematore DE
6x3 @64kg

Spinte inclinata manubri
3x15 @24kg

Dips
5x5@ bw+43, ho tolto 7kg rispetto ai 50kg che facevo prima perchè dopo tutto questo lavoro a carichi alti avevo i tricipiti e le spalle un pò cotte

Tutto bene nel complesso!

Ciauuu