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Discussione: Diario di Warp620

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Lunedì 19 Novembre 2007 Alimentazione

    Ore 8:00 Colazione
    300 g latte p.s.
    50 g cereali
    10 g fiocchi d'avena
    5 fette biscottate + marmellata

    Ore 11:00 Spuntino
    100 g pane
    50 g prosciutto cotto

    Ore 14:00 Pranzo
    300 g riso (pesato cotto)
    1 scatoletta di tonno sgocciolato (104 g)
    1 arancia

    Ore 17:00 Spuntino
    1 banana
    1 bottiglietta di yogurt da bere (100 g)

    Post WO
    2 bicchieri di multivitaminico alla vitamina C

    Ore 20:30 Cena
    150 g carne leggermente impanata
    lattuga
    un filo d'olio
    70 g pane
    un piatto di minestrone

    Ore 23:30 Dopocena
    200 gr fiocchi di latte

  2. #2
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    E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
    Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
    Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
    Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
    Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.
    Infatti io l'ho sempre fatto per il dorso ma il mio istruttore me l'ha inserito ma cmq non è malvagio mi stende anke la zona del petto dopo lo sforzo dei primi due esercizi precedenti e poi non avrei le forze x fare altro magari le croci ma non troppo pesanti ke dici? I bicipiti hanno lavorato discretamente con questi due esercizi e devo ancora recuperarli completamente appena sento ke è tornata la forza provo la tua variante.. Culr bilanciere intendi in piedi giusto? Con bilanciere dritto o EZ? E per i curl manubri inclinata intendi seduto su panca inclinata con presa normale o a martello? Potresti dirmi anke serie e ripetizioni? Grazie! Ciaooo

  4. #4
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    Martedì 20 Novembre Alimentazione

    Ore 8:00 Colazione
    300 g latte p.s.
    50 g cereali
    10 g fiocchi d'avena
    5 fette biscottate + marmellata
    20 g noci

    Ore 11:00 Spuntino
    60 g pane
    70 g roastbeef

    Ore 14:00 Pranzo
    100 g pane
    100 g roastbeef

    Ore 17:00 Spuntino
    1 banana
    1 bottiglietta di yogurt da bere (100 g)

    Ore 20:30 Cena
    200 g riso (pesato cotto)
    3 uova strapazzate con un filo d'olio
    1 piatto di lenticchie

    Ore 23:30 Dopocena
    1 yogurt
    Ultima modifica di Warp620; 20-11-2007 alle 11:13 PM

  5. #5
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    Se il bilanciere dritto non ti crea problemi al gomito, usa quello, altrimenti sagomato.
    Per il curl man. incl. 7o°, lavora alternando e supinando.
    4x6 il primo 2x10/12 il secondo, 1,30 il curl bil. 45" il curl man incl.

  6. #6
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    Per i bicipiti oltre agli esercizi consigliati da fifty farei un curl inverso con bilanciere in 2 X 12 così vai a stimolare anche l avambraccio...

  7. #7
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    Grazie a tutti x i consigli sui bicipiti! La settimana prox provo un poco e vi faccio sapere come mi sono trovato.. Quale sarebbe il curl inverso con bilanciere?
    Fifty ke ne pensi se oltre i due esercizi scritti da te per ultimo faccio il curl cavo in 15 rip x 2 serie?

    L'alimentazione come vi sembra? Diciamo ke la seguo un pò ad okkio cercando di arrivare al giusto apporto proteico... Volevo fare così fino a fine anno prestando attenzioni alle reazioni del mio organismo per poi regolizzarla da Gennaio. Anke xkè non mi va di fare le feste a dieta anke se come avrete notato non sgarro molto... Domani ho dorso e tricipiti. Posterò allenamento e alimentazione..
    Ultima modifica di Warp620; 20-11-2007 alle 09:34 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
    Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
    Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.
    se non è un esercizio per i pettorali cose per le gambe?

  9. #9
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    viene considerato anke, se non soprattutto un esercizio per il dorso ma spesso e volentieri lo si ritrova anke come esercizio per i pettorali purkè venga svolto con gomiti stretti.. Pareri discordanti come molte cose del resto
    Ultima modifica di Warp620; 27-11-2007 alle 02:20 PM

  10. #10
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    Allora intanto è un esercizio di isolamento e si esegue quando si deve separare un muscolo i muscoli coinvolti sono:
    grande pettorale
    grande dorsale
    grande rotondo
    intercostale
    le articolazione sono:
    spalle origine delle coste

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Warp620 Visualizza Messaggio
    viene considerato anke, se non soprattutto un esercizio per il dorso ma spesso e volentieri lo si ritrova anke come esercizio per i pettorali purkè venga svolto con gomiti stretti.. Pareri discordanti come molte cose del resto
    Ascoltami !non è che è ,viene,forse ,e un esercizio per i pettorali punto e basta questo non lo dico ne io ne tu ma lo dice la biomeccanica,anche se è un esercizio che spesso e volentieri si usa piu come Stretching che come complementare

  12. #12
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    E' proprio dal punto di vista biomeccanico che possiamo considerare il pullover esercizio prettamente per il dorso.
    I muscoli coinvolti sono, nell'ordine:

    gran dorsale
    tricipiti
    piccolo/grande rotondo
    dentato anteriore
    pettorale (fasci clavicolari)
    piccolo pettorale

    Il pullover è un esercizio di TRAZIONE non certo di SPINTA.
    La parte anteriore coinvolta principalmente è quella del Gran Dentato.

    La "senzazione" che venga coinvolto il pettorale, è dovuta all'innalzamento delle coste durante l'esercizio (muscolo inspiratorio).

    Inoltre, il "cugino " di questo esercizio, sono le spinte in basso alla lat a braccia tese. Vuoi considerare anche questo, un esercizio per il pettorale

    Per far lavorare il Gran Pettorale, c'è bisogno dell'adduzione dell'omero sul piano frontale e, dell'allungamento e contrazione del muscolo, non il lavoro isometrico, con omeri già addotti come nel pullover!
    Ultima modifica di fifty; 27-11-2007 alle 04:27 PM

  13. #13
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    Neanke la biomeccanica mette d'accordo tutti
    Cmq io sapevo ke era un esercizio per il dorso e a quanto dice fifty non mi sbgliavo! Nonostante tutto lo faccio nella seduta di petto diciamo consapevolmente come esercizio in più perkè mi stende alcune zone e mi sento meglio.. Non penso sia un crimine poi lo faccio con un peso basso..

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