Franco Columbu
In Pre Gara
Ho fatto un piccolo conto dell'introito proteico, siamo intorno ai 260/270 gr.
senza contare gli aminoacidi,ed il contenuto proteico della pasta
E' perfettamente inutile, prendere una farmacia ambulante di integratori, quando l'allenamento è quello che hai postato
La priorità va data all'allenamento ed alla dieta, messi a posto quelli, si puo' pensare ad una eventuale integrazione!
Principiante
consigli sulle modifiche da fare
Mr Italia
In Stretching
non ho fatto conti, ma come dice fifty riguarda la dieta.
poi troppi esercizi x seduta.
e l abbinata spalle gambe non mi piace.
e' sempre e solo un mio parere.
Mr Italia
In Warm-Up
A me il piramidale di per se non piace come allenamento, sfinisci il muscolo e lo riempi di acido lattico ancor prima di arrivare alle serie che contano (con carichi pesanti che reclutano le fibre bianche maggiormante ipertofizzabili).
Inoltre come hanno detto molti altri fai troppi esercizi, affatichi il snc e non credo sia possibile mantenere una buona concentrazione e di conseguenza buoni carichi per tutta la seduta, tanto vale "darci un taglio"!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Basterebbe fare un piramidale inverso...et voilà!
Mr Italia
In Warm-Up
D'accordissimo!!!
Principiante
Ciao ragazzi ho fatto bene i conti ho letto molto e sono arrivato ad una conclusione
per l'alimentazione
abbinamento dieta abcde+ dieta a zona mi spiego
dai testi letti la abcde e ottima per i praticanti di bb che faticano ad aumentare di peso (tipo io) quindi ciclizzare l'alimentazione in due fasce
la prima ipercalorica con un apporto di proteine di 3 gr per massa magra
la seconda ipocalorica di 1,8/2 gr di proteine per massa magra.
Usare la prima ipercalorica per 14 giorni aumentando di massa anche grassa e la seconda diminuendo le proteine per eliminare un pò il grasso tipo una definizione per altri 14 giorni
abbinando la dieta a Zona cioè proporzionando in base alle proteine i carboidrati e i grassi non vi posto la dieta perchè e lunga da scrivere io mi sono aiutato con i programmi.
invece per l'allenamento
2 esercizi per muscoli piccoli
e 3 per i grandi
gambe 3 + uno polpacci
tutti con uno o più esercizi base
per l'integrazione integro con creatina, bcaa, e proteine solo la mattina e prima della palestra( con il frullato Tozzi)
che ne pensate? (ho studiato)
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Straquoto...Originariamente Scritto da fifty
E' perfettamente inutile, prendere una farmacia ambulante di integratori, quando l'allenamento è quello che hai postato
La priorità va data all'allenamento ed alla dieta, messi a posto quelli, si puo' pensare ad una eventuale integrazione!
Principiante
In Warm-Up
io al posto tuo dedicherei un giorno solo per le gambe...
Principiante
grazie
allora mi aiutate a rifare scheda alimentazione e integrazione
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Se vuoi alziamo i pesi anche al posto tuo...
Mr Italia
In Stretching
comincia con suddividere l allenamento.
non mettere spalle gambe....
ricalcola calorie (pro-carb-grassi).
poi ci si sente x l integrazione.
Principiante
ok allora divido
petto/bicipidi
dorsali/tricipidi
gambe
spalle
4 giorni a settimana
la dieta non va bene togliendo l'integrazione
Principiante
forse e meglio fare 4 esercizi per muscoli grandi e 2 per musculi piccoli
3 serie per muscolo un classico 3X10
Permessi di Scrittura
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