Diario di ...Lux

[menphisdaemon]

A voi la scheda by Fifty®

PRIMO GIORNO

panca piana 2x2 rest 3'
rematore bilanciere 4x4 rest 2'
affondi con manubri 3x8 rest 1'
squat gambe strette 3x8 rest 1'
stacchi g.t. 3x8 rest 1'
crunch 4x20 rest 30"


SECONDO GIORNO

trazioni presa prona 5x5 rest 3'
squat 4x4 rest 2'
panca inclinata manubri 5x5 rest 1,45"
lento avanti 3x8 rest 1'
panca stretta 4x8


TERZO GIORNO

stacchi 3x3 rest 3'
push press 4x4 rest 2'
trazioni supine 4x6 rest 1,30"
pulley 3x8 rest 1'
rematore manubrio 3x8 rest 1'
curl bilanciere EZ 4x8 rest 1m
crunch inverso 4x12

E' così smaliziata che io non riesco a capirla..la panca 2X2 proprio non ci arrivo.
Lavori a buffer o a cedimento? Penso che arrivi a tirare l'ultima rep dell'ultima serie da quello che ho letto..ho capito male?
Ho cercato di analizzarla pensando ad una suddivisione leggero-medio-pesante a rotazione, ma i recuperi mi hanno fatto eliminare l'ipotesi. Ho cercato poi un simil Korte o Buzz ma niente...
Mi arrendo.
Fifty mi dai un indirizzo su come interprtarla please?
Grazie e scusa il disturbo..