Full body ??

**menphisdaemon** · 19-11-2007, 01:05 PM

Originariamente Scritto da fifty

L'allenamento in fullbody, naturalmente variando sui 3 gg. l'intensità di carico, è quanto di più produttivo possa esistere!
Pochi esercizi (fondamentali) per i gruppi muscolari grandi, un paio di esercizi di "pompaggio" per i piccoli e sei a posto!
L'effetto "pompa" è un ottima strategia, specialmente per l'allenamento femminile, ma non solo

Perchè uno della tua caratura parli in maniera categorica ci devono essere sicuramente dei buoni motivi che a me sfuggono...
Immagino tu intenda una cosa alla F.I.C.O. quando parli di variazione di intensità...
Ho letto un tuo intervento vecchio sulle full body in cui affermavi di iniziare con 8-10 reps per poi abbassarle con il decorso delle settimane.
Francamente penso che le full body per la forza siano fattibili, ma molto difficili da programmare...
Mi piacerebbe u tuo intervento + esaustivo sul tema...

**Nemintek** · 19-11-2007, 01:21 PM

L'istruttore ti dice che gli stacchi fanno male alla schiena? E tu digli che anche rompere fa male ai co*****i! Assurdo...io mi sa che tra non molto mi comprerò un rack e mi allenerò a casa, perchè nella palestra dove vado sono l'unico a fare gli stacchi e quando li faccio mi guardano tutti malissimo, per non parlare poi del rematore...mah

**fifty** · 19-11-2007, 01:31 PM

L'allenamento in full mi permette di variare lo stimolo e l'intensità sui 3 gg. programmati (oppure 2), il "modo" PESANTE/LEGGERO/MEDIO ne è un esempio.
Mi permette di allenarmi in multifrequenza, mantenendo un riposo "equilibrato" dei vari gruppi muscolari.
Se per cause di forza maggiore, un giorno non posso allenarmi, sono tranquillo perchè i gruppi muscolari sono già stati allenati tutti.
Se vuoi menphis, leggi il diario di Lux, un ragazzo che sto seguendo in palestra, guarda l'allenamento che ha seguito fino ad ora, ed il nuovo allenamento che andremo ad eseguire (ancora da postare), potrebbe esserti di aiuto

**menphisdaemon** · 19-11-2007, 02:00 PM

Ti ringrazio Fifty, lo farò sicuramente poi al limite ti faccio qualche domanda se non ti dispiace.
Io sono interessato alle full quasi solo a livello teorico, infatti utilizzo questa metodologia solo al rientro da microcicli di scarico passivo come ricondizionamento.
Grazie della risp

**Titan** · 19-11-2007, 02:04 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Minaccialo: pochi caz.zi. O mi fai fare quello che voglio, oppure me ne vado e perdete un cliente. Poi digli che riferirai che la colpa è la sua se te ne sei andato.

Ma in fondo tu sei libero, quindi fallo. Fai lo stacco!

Unica alternativa, romanian deadlift.

Ma tu fai lo stacco classico e manda da parte mia a fanc... l'istruttore... assurdo! Uno paga e non può fare ciò che vuole AHAHAHAH da matti...

E tu immagina come mi sono incazz.to io!!!

Gli ho detto: "ma vedi che ci sono persone di 120kg che fanno 300kg di deadlift e sono immensi e non hanno alcun problema, anzi, sono dei tronchi!!"

Niente da fare... Ma a me quando la gente e' ignorante mi stufa pure parlarci. Faccio quello che voglio alla fine!!

Comunque--> gli istruttori nuociono gravemente alla progressione in palestra! State attenti!

Comunque Sorma, sono sicuro che riesci a capire quanto mi sia incazzato. E' come se stai facendo tutto per i fatti tuoi e sai di fare le cose bene, arriva uno che non c'entra niente e ti dice che non si fa' cosi'.

Umili si.... ma fino ad un certo punto.

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@ Somo: Il trimestrale mi scade il 13 dicembre, in ogni caso lo squat penso di poterlo fare. Ti spiego

Sabato c'era un'altro istruttore, questo c'e' solo sabato, ma e' fissato col pump e dice che l'alta intensita' non fa' niente (gia' li' mi stavano venendo i nervi!) pero' lo squat lo feci quando lui se ne ando'.

Oggi pomeriggio non so' se quello che c'e' di solito me lo fa' fare. Se non me lo fa' fare mi in***** di brutto!! E lo faccio comunque a costo di acchiaparmici!

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@ fifty: Allora oggi pomeriggio comincio questa scheda

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@ Nemintek: AHAHAhaha... e fanno piu' male i c******* rotti delle schena! Comunque la gente e' ignorante, segue gli istruttori che se ne fregano e perdono tempo. Io ho deciso di non perdere piu' tempo e di darci dentro come e' giusto che sia.

Se qualcuno si rompe la schiena per queste cose, o e' stato poco saggio nel farne o ha esagerato, insomma.... azzi suoi

Ma che lo Squat e gli Stacchi sono GLI esercizi principali e piu' importanti per lo sviluppo ci metterei la mano sul fuoco!!

**Titan** · 19-11-2007, 02:06 PM

scusate gli errori di grammatica ma ho scritto velocemente!

**frank80** · 19-11-2007, 02:54 PM

Non Vorrei dire cazz.... oppure prendere le difese di nessuno, ma non è possibile che il tuo istruttore non vuole che tu faccia stacchi o squatt perchè li fai male??

**Titan** · 19-11-2007, 02:59 PM

Originariamente Scritto da frank80

Non Vorrei dire cazz.... oppure prendere le difese di nessuno, ma non è possibile che il tuo istruttore non vuole che tu faccia stacchi o squatt perchè li fai male??

Guarda lo squat ho incominciato a farlo sabato.

Gli stacchi li stavo facendo per la prima volta con poco carico, curando l'esecuzione piu' che altro. Per incominciare a capire i movimenti ed il resto.

Quale istruttore dovrebbe darmi una mano a farlo meglio, a dare consigli, non dovrebbe precluderti la strada prima che tu possa imboccarla. Ne abbiamo parlato un po' e da quanto ho capito e' una sua convinzione.

Lui infatti non ha mai fatto stacchi e squat.

**Sorma** · 20-11-2007, 02:33 PM

Che schifo: probabilmente sarei meglio io di molti "istruttori" sulla piazza purtroppo... figuriamoci quindi quanto sono scarsi!! Sto parlando di "molti" fra la totalità (circa 40) di quelli che ho avuto la (s)fortuna di conoscere. Nella palestra che frequento ora ci sono due buoni istruttori tuttavia: essi hanno fatto comprare lo splendido rack che usiamo in pochi e sconsigliano categoricamente squat al multipower... diciamo che è una realtà varia.

Bene Titan! Sai che mi fai venir voglia di inserire di nuovo la fullbody modulata nel prossimo meso??

**Titan** · 20-11-2007, 06:35 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Che schifo: probabilmente sarei meglio io di molti "istruttori" sulla piazza purtroppo... figuriamoci quindi quanto sono scarsi!! Sto parlando di "molti" fra la totalità (circa 40) di quelli che ho avuto la (s)fortuna di conoscere. Nella palestra che frequento ora ci sono due buoni istruttori tuttavia: essi hanno fatto comprare lo splendido rack che usiamo in pochi e sconsigliano categoricamente squat al multipower... diciamo che è una realtà varia.

Bene Titan! Sai che mi fai venir voglia di inserire di nuovo la fullbody modulata nel prossimo meso??

LOL

La mia impressione e' stata ottima. Soprattutto con il rematore bil in 5x5, ci ho messo 70kg e mi li sono tirati su tutti. In panca anche. Il 5x5 e' un buon metodo davvero!

Variare in questo modo e' ottimo perche' non mi stanco mai di allenarmi.

Per quanto riguarda gli stacchi e gli squat, appena finisce il trimestrale se trovo una palestra economicamente "migliore" in zona allora me ne vado da dove sono ora.

Seguiro' il consiglio di Somoja; che e' il Romanian Deadlift?

**Sorma** · 20-11-2007, 06:52 PM

<--- Romanian Deadlift

Leggi il botta-e-risposta somo-luke alle pagg. 5-6 di questo thread:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20325

**Titan** · 20-11-2007, 07:09 PM

Originariamente Scritto da Sorma

Leggi il botta-e-risposta somo-luke alle pagg. 5-6 di questo thread:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20325

Non sai cosa darei per stare li' ad allenarmi o con SOmo o con te o con chiunque altro che sfida il peso come si deve! Qua ci sono solo mezze cartucce e femminucce! Non ci sono affatto veri "uomini di ferro". Sono solo contro tutti!!

Il problema e' che se mi vede farlo, mi blocca subito e mi dice di posare il bilancere. Ed e' li' che i miei inibitori comportamentali mi proibiscono di spaccarglielo in testa!

**sandrox** · 20-11-2007, 11:37 PM

Originariamente Scritto da fifty

L'allenamento in fullbody, naturalmente variando sui 3 gg. l'intensità di carico, è quanto di più produttivo possa esistere!
Pochi esercizi (fondamentali) per i gruppi muscolari grandi, un paio di esercizi di "pompaggio" per i piccoli e sei a posto!
L'effetto "pompa" è un ottima strategia, specialmente per l'allenamento femminile, ma non solo

Fifty..sarei interessato ad un periodo di full su 3 gg a week..mi faresti la cortesia di postare una scheda?Premetto che non sono un principiante(mi alleno da 8 anni circa) e vorrei variare un pò,facendo appunto una full..Te ne sarei immensamente grato...

**fifty** · 21-11-2007, 02:51 PM

Originariamente Scritto da sandrox

Fifty..sarei interessato ad un periodo di full su 3 gg a week..mi faresti la cortesia di postare una scheda?Premetto che non sono un principiante(mi alleno da 8 anni circa) e vorrei variare un pò,facendo appunto una full..Te ne sarei immensamente grato...

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