Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 19-11-2007, 10:00 AM

Considera che facendo la panca al multipower ho messo anche 210 kg e sono riuscito a farle 2 comunque...

**twins** · 19-11-2007, 06:15 PM

abituati a una certa diffidenza...per quanto mi riguarda, benvenuto!

**The Undertaker** · 20-11-2007, 10:02 AM

Lunedì 19/11/2007

Ho provato ad allenarmi facendo la prima serie di 15 movimenti, la seconda di 12/10, provando a caricare un po di più...

- Sono riuscito a fare 60 kg di curl con bilanciere piano (12 movimenti)
- 30 Movimenti di curl alternato con manubri da 22 kg
- 30 Movimenti di curl alternato alla scott con manubri
- 12 Movimenti Panca stretta 80 kg
- Deep su 2 panche con sovraccarico 100 kg 10 Movimenti
- Pull down per tricipiti alla Lat Machine con 65 kg (10 Movimenti)

**Nemintek** · 20-11-2007, 11:17 AM

Complimenti sei davvero forte! Sarei stra curioso di vedere delle tue foto, avrai raggiunto una notevole maturità dopo 11 anni di allenamento!

**The Undertaker** · 20-11-2007, 12:19 PM

si abbastanza... ma ancora non sono contento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! devo arrivare al 90ino...

**The Undertaker** · 21-11-2007, 07:25 PM

COLAZIONE(ore 8:15): 70 gr cereali - 250 ml di latte scremato- 30 gr proteine

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 2 arance

PRANZO(ore 13:30): 70 gr di riso (oppure pane bianco)- 200 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchiaino di olio a crudo extra vergine

SPUNTINO(ore 16:00): 1 frutto(banana/mela/pesca)

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)+ 1 yoghurt 0,1%

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce +pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) +1 barretta 50% proteine

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 5 TAVOLETTE BCAA(PARI A 10 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette creckers tedeschi integrali

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

**The Undertaker** · 21-11-2007, 08:25 PM

Ho aggiunto un po di carboidrati alla mia dieta....è sorto un piccolo problemino...che non smetterei mai di mangiare...mi è tornata una fame da lupi....Volevo sapere da voi se ci aggiugereste delle mandorle tostate alla mia dieta...

UN SALUTO A TUTTI...

Fra poco è l'ora di battere il ferro....

**The Undertaker** · 21-11-2007, 08:47 PM

Mi potete consigliare qualcosa da mangiare alle 16 al posto della frutta??
Ho tolto un po di frutta e messo un po di pane e proteine...

Datemi un aiuto voi...
i consigli sono ben accetti....

Matteo

**mariobb86** · 21-11-2007, 11:27 PM

prova a aggiungere un poco di insaccati oppure delle mandorle NON tostate, cambiano del tutto i valori in peggio

**Warp620** · 22-11-2007, 01:19 AM

Prendi con le molle quello ke sto x dirti mi alleno da molto meno tempo di te e con cariki molto più bassi e a giudicare dai tuoi risultati il mio consiglio forse lascia il tempo ke trova ma a me la dieta sembra un pò bassina come fabbisogno considerato ke sarai una bestia (ti serviranno almeno 3300 kcal) e mi sembra anke un pò povera di carbo e grassi...

**The Undertaker** · 22-11-2007, 10:02 AM

Anche ieri buon allenamento....con le spalle ho forzato più della settimana scorsa....riuscendo a finire le serie praticamente solo....

Aperture laterali (in Piedi)15 Movimento 16 kg a manubrio
12 Movimenti 18 kg a manubrio

Distensioni sopra la testa con 32 kg 12 Movimenti
Pectoral inverso 12 Movimenti 100 kg

Trazioni alla sbarra fino al petto con 4 kg sovraccarico 12 Movimenti
Pull Down largo e stretto 12 Movimenti 40 kg alla Lat Machine

**The Undertaker** · 05-12-2007, 10:20 AM

GAMBE
squat (sotto il parallelo) 2x15@142kg-10@162kg
squat (libero accosciato) con rack "umano" 2x15@152kg-10@162kg
leg press(1 gamba) 2x15@200kg-10@200kg
affondi con manubri camminando 2x 30@22kg --20@24kg
stacchi alla rumena con bilanciere olimpionico 2x12@142kg
stacchi completi con bilanciere olimpionico 2x12@152kg-10@152kg
leg curl in piedi 2x10@55kg
ADDOME:
Alzate gambe completa chiusura la castello 2x15

**123456789** · 05-12-2007, 11:04 AM

Squat (142 kg accosciata completa 2 movimenti)

teo ma non avevi scritto che il tuo nuovo carico di squat era questo?
mò libero in accosciata fai 10x160kg?
p.s. come te lo carichi sulle spalle? trovato il modo?

**The Undertaker** · 05-12-2007, 12:16 PM

Libero carico di più...quando faccio l'accosciata...
Si, il modo l'ho trovato si fa l'esercizio in tre una specie da power rack umano...Antonio e Alessandro mi caricano il bilanciere sulle spalle quando sono accovacciato e poi lo riprendono alla fine dell'esecuzione...
Anche per quanto riguarda il dolore vicino all'inguine lo avverto MOLTO MOLTO MENO facendolo libero...
Secondo me il Multipower per fare squat accosciato è una pessima soluzione...ti obbliga troppo nella posizione e nel movimento...e poi quando lo faccio libero vado in accosciata quasi volontariamente, cosa che non avviene al multipower...finchè ci alleneremo insieme lo farò sempre è TROPPO BUONO come esercizio...

Matteo

**°°sOmOja°°** · 05-12-2007, 01:01 PM

ciao matteo
quand'è che fai un nuovo video?

la soluzione di farsi caricare il bilancere non è molto comoda ed i tuoi amici potrebbero anche infortunarsi
qualcuno utilizza le parallele come poggia bilancere

io, nella 1° palestra che ho frequentato, dove non c'era powerrack
per allenare le gambe, oltre agli stacchi (classici e stile sumo) abbinavo ZERCHER SQUAT e HACK squat con bilancere.. sono esercizi assurdi che oltre a sviluppare le gambe danno una forza generale molto buona.