1-2 mandarini secondo me nn ti creano problemi, e nn credo sia un grosso problema se non assumi proteine a metà mattina. sennò uno yogurt magro. Altro consiglio: meglio carne bianca o pesce durante pranzo e cena. Se mangi carne rossa (vitella, maiale) mangia 150g xkè è + proteica nn servono 200g, al contrario il pesce (tipo merluzzo) è meno proteico, se vuoi tenerti sui 40g di proteine mangiane altri 30-40 g (di pesce)