Diario di Matteo Apprendista PLer

[Corvette]

Scusa, tu fai 300 kg di mezzo squat e 160 kg di stacchi completi? Azz...ma squatti al multipower?

[123456789]

evidente squilibro o errori nella tecnica, anche se uno fa 300kg al multipower non può fare 160kg nello stacco

[twins]

complimenti per i carichi. sei una bestia

[Christian_85]

Sti cazz... bei carichi... Molto strana la differenza cosi marcata tra stacchi e squat... però 300 di squat son veramente tanti...

[The Undertaker]

La differenza è che gli squat le faccio al multipower, quindi puoi caricare anche di più...non ho il rec in palestra purtroppo e non mi accovaccio completamente causa operazione al ginocchio (crociato e menisco) !!!mentre gli stacchi li faccio completi e liberi...

Prima di dire che faccio male gli esercizi comunque sarebbe meglio conoscermi e vedere mentre fo gli esercizi....non per niente è da 11 anni che mi alleno e non ho mai avuto problemi articolari o altro...!!!

[The Undertaker]

Considera che facendo la panca al multipower ho messo anche 210 kg e sono riuscito a farle 2 comunque...

[twins]

abituati a una certa diffidenza...per quanto mi riguarda, benvenuto!

[The Undertaker]

COLAZIONE(ore 8:15): 70 gr cereali - 250 ml di latte scremato- 30 gr proteine

SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70 gr + 100 gr bresaola

SPUNTINO(ore 12:30): 1 yoghurt 0,1% + 2 arance

PRANZO(ore 13:30): 70 gr di riso (oppure pane bianco)- 200 gr di carne bianca/rossa o pesce + 1 cucchiaino di olio a crudo extra vergine

SPUNTINO(ore 16:00): 1 frutto(banana/mela/pesca)

SPUNTINO(ore 17:30): 1 frutto(banana/mela/pesca)+ 1 yoghurt 0,1%

CENA(ore 18:30): 150 gr pollo/tacchino/pesce +pane bianco(70 grammi) + 1 cucchiaino di olio extra vergine + verdure/grigliate o insalata

SPUNTINO(ore 19:30): 1 frutto(banana/mela/pesca) +1 barretta 50% proteine

ALLENAMENTO

APPENA FINITO ALLENAMENTO 5 TAVOLETTE BCAA(PARI A 10 GR)

SPUNTINO(ore 21:30): 150 gr bresaola + 3 fette creckers tedeschi integrali

SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine

PRIMA DI DORMIRE (ore 23:00): Frullato con 30 gr proteine

RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10

[The Undertaker]

• GAMBE
• squat (sotto il parallelo) 2x15@142kg-10@162kg
• squat (libero accosciato) con rack "umano" 2x15@152kg-10@162kg
• leg press(1 gamba) 2x15@200kg-10@200kg
• affondi con manubri camminando 2x 30@22kg --20@24kg
  
• stacchi alla rumena con bilanciere olimpionico 2x12@142kg
• stacchi completi con bilanciere olimpionico 2x12@152kg-10@152kg
• leg curl in piedi 2x10@55kg
  
• ADDOME:
• Alzate gambe completa chiusura la castello 2x15

[The Undertaker]

Deltoidi

• alzate laterali con manubri 2x15-10@12-14kg
• distensioni con manubri 2x12-10@28kg
• pectoral inverso 2x15-10@70-80kg

Trapezi

• scrollate con manubri 2x15-15@36kg
• scrollate con bilanciere 2x15-10@25-30kg

Parete alta dei dorsali

• trazioni alla sbarra 2x15-10
• pulldown al lat machine (presa larga) 2x15-10@30-40kg
• pulldown al lat machine (presa stretta) 2x15-10@30-40kg

Addome

• crunch panca reclinata 2x15
• crunch su panca reclinata 2x5-5 con fase isometrica 20 sec.

§7

[The Undertaker]

Anto il lombare sembra non aver subito più di tanto...pronto per domani??
Buona notte Matte

[Axel108]

Ok! Sono pronto per l'allenamento.Il dolore all'avambraccio è quasi scomparso, quindi può darsi che stasera riesco a caricare un pò di più...
Ciao

[The Undertaker]

ieri allenamento massacrante con anto e andre nn ho neppure dormito bene....

BICIPITI:
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE:15 Mov 50 kg- 10 Mov 60 kg
CURL ALTERNATO IN PIEDI:30 Mov 20 kg (a manubrio)- 20 Mov 24 kg
CURL SU SCOTT CON MANUBRIO SINGOLO:12 Mov 24 Kg (a manubrio)

TRICIPITI:
PANCA PRESA STRETTA CON MANUBRIO ANGOLATO:10 Mov 90 kg
PUSH DOWN ALLA LAT MACHINE:15 Mov 65 kg- 12 Mov 70 kg
DEEP SU " PANCHE SON SOVRACCARICO:10 Mov con 120Kg sovraccarico X2

RICHIAMO PETTO:
PANCA PIANA:4 Mov 120 kg- 2 Mov 130kg - 10 Mov 100 kg

ADDOME:
ABDOMINAL MACHINE:30 Mov 70 Kg- 25 Mov 85 kg
CRUNCH CON SOVRACCARICO:30 con 5 kg sovraccarico

[The Undertaker]

Stasera porto la videocamera almeno poi metto online i video...secondo me vi siete accaniti contro di me perchè pensate che sono un parolaio...almeno poi vedrete che dico la verità...

Ciao a tutti
Matteo

[The Undertaker]

Preparatevi a vederli perchè oggi ho girato i video...sto facendo un montaggio di tutti gli esercizi base....

Video fatti:

Squat fino 302 kg per 6 Movimenti
Pressa 1 gamba 200 kg per 10 Movimenti
Leg Curl 55 kg a gamba 10 Movimenti
Stacchi gambe tese 125 kg 10 Movimenti...