Judo+palestra=massa?

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ridurre la palestra imho

[lukenadal]

Zanna se ti piace il judo, conoscerai l'olimpionico Paolo Binchessi, bene, si allena nella mia palestra, 210 di panca piana!!
Mastodontico!!
Mi alza e mi fa fare la juodoka (si chiama così?) come fossi un burattino e io peso 107kg!!

[°°sOmOja°°]

ciao
sicuramente puoi diventare mediamente grosso e forte anche se fai judo insieme alla palestra
però, a parte il primissimo periodo, l'allenamento per uno sport NON è culturismo.. dovrai fare un tipo di allenamento differente.

4 volte a settimana in palestra può essere troppo anche se non fai altro, tutto dipende da COSA fai,se sei in grado di dosare le tue energie e lavorare quasi esclusivamente sugli esercizi BASE (panca\stacchi\squat\lento\rematori che per quanto ne capisco io dovrebbero essere davvero le basi per uno sport come il tuo) non dovrebbero esserci particolari controindicazioni.

il tuo maestro ti segue anche nella preparazione con i pesi o ti ha abbandonato al tuo destino?

[Zanna]

innanzitutto grazie per i consigli.
Attualmente i miei wo sono così strutturati:

1wo

Butterfly (presa larga) 3x15 al 65% 1'30'' rec (con peso a salire ad ogni serie)
Panca piana 4x10 80% 2' rec
Croci 3x12 70% (peso a scendere ad ogni serie) 1'30''
Lerry scott 3x15 65% (peso a salire ad ogni serie) 1'30''
Curl concentrato 4x10 60% 2'
Curl con manubri su panca inclinata 3x12 70% 1'30''

2wo

Pressa orizzontale 3x15 65% (con peso a salire)
Squat 4x10 80%
Leg curl 3x12 70% (con peso a scendere)
Calf machine 4x20 65%
Addominali

3wo

Rematore con manubrio 3x15 (peso a salire)
lat machine avanti 4x10
pulley con presa larga 3x12 (peso a scendere)
tricipiti con manubrio sopra la testa 3x15(peso a salire)
tricipiti alla lat 4x10
tr. cavi con presa inversa 3x12(peso a scendere)

4wo
Distensioni alte 3x15
lento avanti 4x10
tirate al mento 3x12
aperture laterali+frontali 3x20
Addome

Devo dire che con questo tipo di lavoro mi trovo molto bene (non ho continuato a mettere sempre tempi di rec e % perchè la struttura si ripete ad ogni wo).

Pensavo che facendo judo e quindi facendo lavorare molto i quadricipiti e i polpacci potrei alleggerire la sessione per le gambe (che potrei fare una settimana si e una no).

[°°sOmOja°°]

da quanto tempo ti alleni?

personalmente se fossi judoka (si scrive così?) il mio pane quotidiano sarebbero gli stacchi da terra, di certo non alleggerirei la seduta delle gambe.
quand'ero piccolo facevo judo (chiaramente da bambini è tutta un'altra storia) e ricordo che se avessi avuto + forza nelle gambe e nella schiena avrei preso meno mazzate

comunque penso che dovresti cercare consigli soprattutto su forum specialistici.. la nostra competenza è limitata in questo campo

[Zanna]

in palestra mi alleno da tre anni (ma solo da settembre mi sono dato al bb quindi sono a tutti gli effetti un novizio in questa disciplina).
Spero di riuscire a trovare un modo per conciliare le due cose perchè mi dispiacerebbe dover rinunciare al judo.

ps:Kmq se sei un judoka la schiena dovrebbe diventarti forte con i semplici allenamenti propio perchè tutte quelle mazzate fanno si che il corpo debba adattarsi rinforzando la muscolatura (anche se all'inizio sono notti insonni dal dolore)

[°°sOmOja°°]

non sono molto daccordo sai?
penso che se guardi i fisici dei judoka di livello sono costruiti in palestra + che altro
dubito che un atleta di livello non faccia stacchi e rematori o loro varianti.. poi magari sbaglio