Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**°°sOmOja°°** · 17-11-2007, 06:53 PM

ehi! sono contento che ti piaccia! speriamo che oltre ad essere divertente porti anche tanti risultati magari non solo a breve termine ma anche a medio\lungo termine (di solito quello che succede dopo un programma ad alto volume ed alta frequenza è che la forza continua ad aumentare anche nelle settimane seguenti)

**Nemintek** · 18-11-2007, 06:05 PM

Lo spero anche io che porti davvero tanti risultati!

Comunque somo ho già deciso che dal prossimo mesociclo farò un 3xweek e non piu' 4xweek, almeno per ora perchè tra impegni vari stare dietro a un 4xweek non sembra ma è davvero molto impegnativo soprattutto in termini di tempo.

Quindi la mia idea sarà di fare un 3xweek e scaricare dopo 4 settimane anzichè 3 come facevo col 4xweek.

E' ancora presto per parlare del prossimo meso, ma mi piace portarmi avanti

**°°sOmOja°°** · 18-11-2007, 08:13 PM

no anzi, fai bene!
pensa che io solitamente ho nel pc una bozza dei prossimi 2 meso mentre ancora sono all'inizio dell'attuale.

il 3xweek è fattibilissimo e puoi anche impostare qualcosa che sfrutti le capacità acquisite con il programma attuale, ci penserai tra un pò

**Nemintek** · 19-11-2007, 08:53 PM

Oggi buon allenamento, ho riposato bene sia sabato sera che domenica ed oggi mi sentivo veramente in forma!

Squat Massimale (92,5%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
4x1 @125kg, tutte salite benissimo mi sa che il vecchio massimale di 135kg è passato!

Stacco Potenza (82,5%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
4x2 @132kg, anche se ho lavorato a % non altissime li ho sentiti leggeri rispetto a settimana scorsa

Rematore Potenza
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
4x2 @90kg, tutto ok

Pressa 45°
3x12 @105kg

Military Press
5x5 @64kg, mi sa che dal prossimo meso devo cambiare schemino perchè è un po' che son fermo su questo carico

abs 3x20 con sovraccarico

Tutto tranquillo andato molto bene, son contento!

**Corvette** · 19-11-2007, 10:09 PM

Stai facendo dei decisi progressi! Molto bene!

**°°sOmOja°°** · 19-11-2007, 11:34 PM

benissimo!
se i carichi sono troppo leggeri (soprattutto nel 5x1\4x1\3x1) aumentali rispetto alle % di partenza
nel 3x1 puoi anche utilizzare delle % a salire rispetto al carico prefissato.

**Nemintek** · 20-11-2007, 09:54 AM

Ok somo, buono a sapersi perchè oggi ho il 4x1 in panca in caso dovessi sentirli leggeri aumenterò di un paio di kg, anche se son sicuro che come carico vada bene le variazioni le sto effettuando più che altro su stacchi, squat e rematore che fino a qualche mese fa non avevo mai fatto!

**Nemintek** · 26-11-2007, 06:18 PM

Oggi ultima settimana, dopo di che settimana prossima si scarica!

Squat Massimale (95%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @120kg
3x1 @130kg, ho messo 2kg in piu' di quello che dovevo mettere, considerando che ora scendo 5 o 6 cm in più ed ho fatto un pochino più fatica del solito ci sta tutto

Stacco Potenza (85%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
4x2 @136kg, tutto tranquillo

Rematore Potenza
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @80kg
4x2 @95kg, benone

Pressa 45°
3x12 @105kg

Curl manubri
4x6 @26kg, l'ho scambiato col military dato che domani ho panca pesante e non era molto saggio fare spalle il giorno prima di lavorare il petto a % così alte

abs 3x20+load

Tutto bene nel complesso, ora cerco di impostare il prossimo meso, chiunque abbia consigli da dare sono ben accetti