Programma prossima settimana

Lun. / Ven. (Mar. / Sab.)

1°
trazioni 1x5@BW
1'
trazioni 1x5 BW
curl bil. presa stretta 1x5 31
2'
trazioni 1x5@BW
curl bil. presa stretta 1x5@31
curl scott presa larga 1x5@31
2'
trazioni 1x5@BW
curl bil. presa stretta 1x5@31
curl scott presa larga 1x5@31
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5@30

2°
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5@40
1'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5@40
french press panca 30° dietro la nuca 1x5@31
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5@40
french press panca 30° dietro la nuca 1x5@31
pushdown presa supina con sbarra 1x5@30
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5@40
french press panca 30° dietro la nuca 1x5@31
pushdown presa supina con sbarra 1x5@30
panca stretta 1x5@55

Merc. (Gio)

Front squat 8-6-4-2
pressa/squat bulgaro/step up/stacchi gt 3x8
leg curl/iperextension 3x8

Panca piana 8-6-4-2
panca incl/dist 30°/croci 30°/declinata 3x8
lento avanti/shoulder press 1man 3x8

trazioni 8-6-4-2 (anche appesantite)
remo bil/remo 1man 3x8
lat avanti/pulley 3x8

calf 3x12/15
abs 3x20