Diario di Teknou

[.:überfranz:.]

il corvettun e' una risorsa da sfruttare eh...

[Corvette]

Sfruttare...non in quel senso

[.:überfranz:.]

nel senso che esperienza ne hai adesso dai. lo so che c'e' gente che si allena da 2000 anni, ma ormai con 4 anni alle spalle un'aiuto glielo puoi dare sicuramente. meglio di noi dalla rete.

[Corvette]

Ho 3 anni alle spalle di pesi + altri di arti marziali. Ho una certa esperienza nello sport in generale.
Sono ancora lontano dalla perfezione della tecnica e sto appena imparando la pianifizione dell' allenamento. La programmazione di DeFranco mi ha regalato un disastro di kg.

Posso dire con certezza una cosa: per sollevare grandi pesi bisogna avere grande coordinazione e velocità. Ora mi sono fermato 12 gg ed erano quasi 20 che non squattavo. Ho perso un sacco in velocità! Pazzesco...

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Ho 3 anni alle spalle di pesi + altri di arti marziali. Ho una certa esperienza nello sport in generale.
Sono ancora lontano dalla perfezione della tecnica e sto appena imparando la pianifizione dell' allenamento. La programmazione di DeFranco mi ha regalato un disastro di kg.

Posso dire con certezza una cosa: per sollevare grandi pesi bisogna avere grande coordinazione e velocità. Ora mi sono fermato 12 gg ed erano quasi 20 che non squattavo. Ho perso un sacco in velocità! Pazzesco...

quanti kg sei migliorato nei massimali, con de franco?

[Corvette]

quanti kg sei migliorato nei massimali, con de franco?

Sono aumentato di 3/4 ripetizioni in media in ogni esercizio e ho aumentato la profondità dello squat di diversi cm mantenendo i carichi invariati. Questo lo considero un ottimo risultato.

PS: con le strong band ho fatto un record strabiliante di squat (peso totale). Ora che riprendo piano piano, lo voglio uguagliare con i pesi senza le band

[Teknou]

LUN 19.11.07 (squat e stacco)

Questa settimana mi riposo e mi dedico ai soli movimenti con pesi ridotti.

Nuovo tentativo di fare box squat, questa volta sedendomi sul box.
Forse non mi piego abbastanza in avanti con il busto, fatto sta che mi riesce difficile immaginare di poter fare ulteriore sitting back senza letteralmente cadere con il culo sul box, cosa che è anche avvenuta ma in un'altra serie non ripresa. Comunque ieri (martedì) avevo le chiappe moderatamente doloranti, se può essere un sintomo di qualcosa, e giuro che in serata non ho fatto una sessione di spanking!
http://www.youtube.com/watch?v=0MPxpfsR08w

Una delle serie di stacco nella quale mi sono concentrato sullo stare piantato a terra, sul partire già arretrato di spalle e sul tirare indietro.
Il risultato, discutibile, è che se tiro in dietro da subito mi areno con il bilanciere contro le tibie e sposto le spalle in avanti per superarle favorendo il piegamento della schiena (no buono). Se provo a tenere le tibie più ortogonali al terreno devo scendere troppo di culo trovandomi in una posizione sfavorevole allo sviluppo di forza.. insomma le solite cose. L'equilibrio giusto tra la posizione delle tibie e l'altezza di culo è questione di micro regolazioni che ancora mi sfuggono.
http://www.youtube.com/watch?v=T0MZ8zwFbjk

Così decido di provare quello che secondo me potrebbe essere lo stacco sumo. Anticipo subito che è proprio una cosa fatta così a sensazione senza alcuna esperienza in merito, cosa che mi fa titolare questi video su YouTube come "esperimento" o "tentativo" in modo che chi si trova a guardare non creda che siano video istruttivi o da cui imparare.
Globalmente mi riesce molto più facile superare le tibie e tirare veramente in dietro, per lo spingere via il pavimento c'è ancora molta strada da fare...
Come primo auto-commento posso dire che dovrei tenere le mani più vicine, lo stance dei piedi più ampio e la schiena più compatta.
Poi a chi ne sa i veri consigli.
http://www.youtube.com/watch?v=jn4cGt2GhtM (lato)
http://www.youtube.com/watch?v=0Ary5XjWIco (fronte)