Diario di BLACKENED

[Blackened]

Grazie, finalmente qualcosa sembra sbloccarsi...ora però non ho molte idee su come proseguire, calcolando poi che ho solo 4 settimane piene poi ci sono le vacanze di natale ecc...avevo intenzione di rifare il 5x5 nei fondamentali oppure sempre nei fondamentale fare una cosa tipo 5x5-5x3-5x1 per poi ripartire senza scarico con 5x5-5x3-5x1 ma aumentando i carichi....devo vedere un pò come impostare il nuovo meso in modo da finirlo entro natale, settimana di scarico e ripartire a gennaio...
Se qualcuno ha qualche idea per i complementari ben venga, non so che progressione fare, fino ad ora li ho fatti in 5x5 ma volevo indirizzarmi verso reps più basse...

[Blackened]

RIECCOMI!!!
Ho avuto un sacco di problemi con il modem ma ora sembra tutto Ok!!!!


Questa settimana di scarico è andata da paura! Provato nuovo test sulla panca....
110!!!!!
Sono stra contento!!!!!
Peccato che non so ancora come proseguire....
Avevo intenzione di rifare per 2 settimane un 5x5 per poi passare al 5x3 e 5x1 ma con carichi superiori alla volta scorsa....in fondo mi ero trovato bene...magari riprovo...

[HugeSlimboy]

110!!!!!

Complimenti! Chissà quando ci arriverò io...

[123456789]

quanto era il tuo vecchio?

[Blackened]

Prima del Mau di 3 settimane era 107....però non rende bene come 110...sono solo 3kg ma suona meglio!

[Corvette]

Bravo!! Buona panca
Per raggiungerti dovrei alzare 190 kg di panca raw

[Blackened]

Grazie Corvo....il paragone non è proprio uguale cmq non ti preoccupare che ci arrivi di sicuro!!!


Mi è venuta una idea....visto che ho appena finito il Mau (ciclo a % per neofiti...) perchè non provare la sua prosecuzione ossia il ciclo a % per intermedi?
L' ho preso dal forum di Kick il quale l'ha preso da Mau credo...
Sarebbe questo...


lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%


complementari a scelta. si può decidere di fare un lavoro di alto volume (6x6/8x8/4x15) oppure oppure a medià intensità come un 4/6x4/6 non a cedimento.

Il problema è che non ho capito bene come devo fare..(che novità!!)
So che dovrebbe durare circa 3 settimane, ma praticamente ogni settimana devo rifare lunedì, mercoledì e venerdì uguali senza nessuna progressione nelle settimane successive?
Qualcuno sa illuminarmi?
Lo faccio di sicuro per la panca...glia altri non so forse lo squat...

[kickboxer_87]

se non ti bombi non ce la fai... quel cicletto non funziona senza farmaci,sbotti sicuro.

vuoi provare 3-4 settimane d'inferno?
fatti lo smolov sulla panca.

[°°sOmOja°°]

no, in effetti direi che non è fattibile
a parte il fatto che credo sia meglio inserire prima lo stacco dello squat (anche nel korte è allenato per primo)

forse, e dico forse, è fattibile se sottostimi tutti i massimali oppure se diluisci le sedute su 10gg invece che su 7 (sarebbe interessante da provare in effetti) comunque direi che ci sono approcci + umani tra cui puoi scegliere