Diario di BLACKENED

**°°sOmOja°°** · 03-11-2007, 08:02 PM

perchè lo stress articolare non è dato dal peso in sè quanto dalle forze agenti sulle articolazioni.. e l'accelerazione E' una forza no?

oltretutto se sei poco solido nel setting l'effetto è che ti infortuni.
se sei bene impostato sulla panca il corpo è un tutt'uno, quando spari il bilancere in alto il corpo sussulta tutto insieme, non c'è spostamento delle spalle.. perchè hai le scapole addotte ed i dorsali contratti.

non so se fai anche le eccentriche esplosive, in questo caso te le sconsiglio.

**twins** · 03-11-2007, 08:22 PM

io mi faccio male solo con carichi bassi che ho già fatto. forse è un problema di concentrazione. quando sei sotto un carico che temi difficilmente fai qualcosa di sbagliato o pensi ad altro!
x somo.
l'accelerazione non è una forza è un fattore della forza. F=m x a

**°°sOmOja°°** · 03-11-2007, 08:29 PM

hai ragione.
l'accelerazione GENERA una forza maggiore a parità di peso..

la decelerazione (che tu devi effettuare per non fracassarti il bilancere sul petto e per invertire il movimento al termine della concentrica) determina uno stress a livello articolare

**twins** · 03-11-2007, 08:35 PM

scusa somo, è stato più forte di me... peace!pnw)

**Blackened** · 06-11-2007, 01:32 PM

Grazie a entrambi per la spiegazione scentifica...spero un giorno di poter fare sessioni dinamiche ma per ora nn se ne parla proprio...

Allenamento di ieri 05-11-2007

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 2x3 85kg , 2x2 92kg , 1(+1)x2 96kg(+2kg) Rest 3’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78kg , 2x3 90kg , 2x2 94kg , 1x2 100kg Rest 3’
Rematore MAN: 6x5 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona: 4x10 con 55kg Rest 1.30’
Lento Seduto Multy Presa Stretta:3x8 con 30kg + 1x10 con 20kg Rest 2’
Curl Man: 3x6-8-10 con 19-14-10kg Rest 2’
Curl Bil Ez: 2x10 con 30kg Rest 1’

Ottimo allenamento quello di ieri...mi sentivo carico e ho messo 2kg in più alla panca nelle ultime 2 serie facendo un 2x2 con 98kg....che dire, è andato da dio...solo 15gg fa le singole a 98kg sono state quasi la morte ma ieri le doppie sono state quasi facili...non velocissime ma cmq sicure...grande!!!!
Molto bene anche il resto, pompaggio incredibile (grazie al Nitrix by BSN)!
Voto 9
Per la panca credo che il merito sia dato dal fatto che ho introdotto quella inclinata (non molto inclinata in verità ma è una panca fissa con inclinazione fisssa quindi ottimale in teoria...) in cui sono debolissimo e per questo sono ottimista su entrambe....!
Molto soddisfatto!!

**twins** · 06-11-2007, 09:40 PM

ti trovi bene con il nitrix? è l unico che hai provato?

**Blackened** · 10-11-2007, 08:22 AM

Devo dire che mi sono trovato molto bene però ho praticamente raddoppiato le quantità consigliate...
Ho provato anche il CEO della Nutrabolics e devo dire che a me ha fatto più il Nitrix...forse perchè ne prendevo di più...credo che grossomodo si equivalgono...

Segno intanto i 2 allenamenti precedenti che non ho messo...

Parte A

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5x3 85(+1)kg Rest 3’
Panca Inclinata: 5x5 con 68kg Rest 2’
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78 , 5x3 90kg Rest 3’
Leg Curl: 3x6 con 20kgRest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 75kg Rest 2’

Parte B

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 2x3 85kg , 2x2 92kg , 1x2 96kg , 1(+1)x1 102(+2)kg
Squat: 1x8 55kg , 1x6 66kg , 1x5 78kg , 2x3 90kg , 2x2 94kg , 1x2 100kg , 1x1 105kg
Rematore Supino: 6x5 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona: 4x8 con 55kg Rest 1.30’
Lento Multypower:3x6 con 40kg Rest 2’
Curl Man: 3x6-8-12 con 19-14-11kg Rest 2’

Molto bene la panca...ho fatto 2 singole a 104kg e devo dire che erano pesanti come i 98kg di 3 settimane fa....sono soddisfatto... spero solo di andare avanti così a lungo..anche se il tricipite sinistro mi dà parecchio da fare...non so cosa sia ma sotto sforzo mi fa male e mi fa male pure se lo tocco...non credo sia infiammato semba un dolore tipo livido ma non lo è...bho...
Bene anchetutto il resto panca stretta aitato leggermente all'ultima reps...
Voto 8,5 a entrambi

**Blackened** · 12-11-2007, 11:16 PM

Allenamento di oggi 12/11/07

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5(+2)x3 85(+1)kg Rest 3’
Panca Inclinata: 5x5 con 68kg Rest 2’
Leg Curl: 3x6 con 20kg Rest 1’
Leg Ext: 3x10 con 25kg Rest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 76kg Rest 2’

Molto bene la panca...piuttosto veloci!!!
Buona anche l'inclinata nonostante sento parecchio l'asimmetria delle spalle...mi pregiudica tutto il movimento...
Molto bene la panca stratta...fatte tutte anche se l'ultima reps quasi a cedimento...
Mercoledì il giorno più tosto del mesociclo...probabilmente non ce la farò...vedremo...

**Blackened** · 13-11-2007, 07:01 PM

Sono andato da un'ortopedico e mi ha visitato e mi ha detto che ho una gamba più corta dell'altra (ecco perchè allo squat spingevo molto con la sx...) e questo mi pregiudica anche una corretta postura della schiena e perfino della testa...

Oltre ad avere scompensi nel carico sui piedi....
Spero si rimetta in sesto tutto, sopratutto questa cavolo di asimmetria delle spalle che mi fa spingere poco e male alla panca....

**Blackened** · 14-11-2007, 09:52 PM

Allenamento di oggi 14-11-2007

Panca:1x8 55kg,1x6 65kg,1x5 75kg,2x3 85kg, 2x2 92kg, 1x2 96kg, 1x2 102(+2)kg, 1x1 105(+1)kg Rest 3’
Squat: 1x8 55kg, 1x6 66kg, 1x5 78kg, 2x3 90kg, 2x2 94kg, 1x2 100, 1x2 105kg, 1x1 107kg Rest 3’
Rematore Supino: 6x5 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona: 4x6 con 60kg Rest 1.30’
Lento Multypower:3x6 con 40kg + 1x12 con 30kg Rest 2’
Curl Man: 4x4-6-8-12 con 22-16-12-11kg Rest 2’
Curl Bil Ez: 2x10 con 30kg Rest 1’

Grandiosa la panca 1x2 con 104kg + 1x1 con 106kg!!!! Ero al limite completo ma non sono stato aiutato!!! Mitico!!!!! I 107kg del vecchio max credo che siano confermatI!!!!!!!!!!!
Bene tutto il resto! Rematore leggerissimo ormai....
Grande la panca....finito questo meso di Mau forse torno al 5x5....
Qualcuno ha altre idee????
Voto 9.5

**Blackened** · 16-11-2007, 11:26 PM

Allenamento di oggi 16/11/2007

Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5(+1)x3 85(+1)kg Rest 3’
Panca Inclinata: 5x5 con 68kg Rest 2’
Leg Curl: 3x6 con 25kgRest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 76kg Rest 2’

Tutto bene...sto sentendo la fatica e meno male che questa era l'ultima settimana...i tricipiti soprattutto sono un pò cotti anche se le serie della panca stretta le ho completate tutte anche se al limite...
Molto bene la piana...gli 86kg sembrano sempre più leggeri...
In teoria Lunedì avrei i test dei max....vedrò un pò come mi sentirò..anche se è proprio quello il giorno previsto dal mesociclo...vedremo...non dico niente per non gufare anche se il tricipite sx mi fa parecchio male!

**twins** · 16-11-2007, 11:31 PM

i pesi crescono, sei sulla strada giusta!

**Blackened** · 17-11-2007, 11:01 AM

Grazie, finalmente qualcosa sembra sbloccarsi...ora però non ho molte idee su come proseguire, calcolando poi che ho solo 4 settimane piene poi ci sono le vacanze di natale ecc...avevo intenzione di rifare il 5x5 nei fondamentali oppure sempre nei fondamentale fare una cosa tipo 5x5-5x3-5x1 per poi ripartire senza scarico con 5x5-5x3-5x1 ma aumentando i carichi....devo vedere un pò come impostare il nuovo meso in modo da finirlo entro natale, settimana di scarico e ripartire a gennaio...
Se qualcuno ha qualche idea per i complementari ben venga, non so che progressione fare, fino ad ora li ho fatti in 5x5 ma volevo indirizzarmi verso reps più basse...

**Blackened** · 24-11-2007, 05:25 PM

RIECCOMI!!!
Ho avuto un sacco di problemi con il modem ma ora sembra tutto Ok!!!!

Questa settimana di scarico è andata da paura! Provato nuovo test sulla panca....
110!!!!!
Sono stra contento!!!!!
Peccato che non so ancora come proseguire....
Avevo intenzione di rifare per 2 settimane un 5x5 per poi passare al 5x3 e 5x1 ma con carichi superiori alla volta scorsa....in fondo mi ero trovato bene...magari riprovo...