i pesi crescono, sei sulla strada giusta!
Larry Scott
Ciclo di Massa
i pesi crescono, sei sulla strada giusta!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie, finalmente qualcosa sembra sbloccarsi...ora però non ho molte idee su come proseguire, calcolando poi che ho solo 4 settimane piene poi ci sono le vacanze di natale ecc...avevo intenzione di rifare il 5x5 nei fondamentali oppure sempre nei fondamentale fare una cosa tipo 5x5-5x3-5x1 per poi ripartire senza scarico con 5x5-5x3-5x1 ma aumentando i carichi....devo vedere un pò come impostare il nuovo meso in modo da finirlo entro natale, settimana di scarico e ripartire a gennaio...
Se qualcuno ha qualche idea per i complementari ben venga, non so che progressione fare, fino ad ora li ho fatti in 5x5 ma volevo indirizzarmi verso reps più basse...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
RIECCOMI!!!
Ho avuto un sacco di problemi con il modem ma ora sembra tutto Ok!!!!
Questa settimana di scarico è andata da paura! Provato nuovo test sulla panca....
110!!!!!
Sono stra contento!!!!!
Peccato che non so ancora come proseguire....
Avevo intenzione di rifare per 2 settimane un 5x5 per poi passare al 5x3 e 5x1 ma con carichi superiori alla volta scorsa....in fondo mi ero trovato bene...magari riprovo...
Mr Italia
In Stretching
Complimenti!Originariamente Scritto da Blackened
Chissà quando ci arriverò io...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
quanto era il tuo vecchio?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prima del Mau di 3 settimane era 107....però non rende bene come 110...sono solo 3kg ma suona meglio!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bravo!! Buona panca
Per raggiungerti dovrei alzare 190 kg di panca raw
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie Corvo....il paragone non è proprio uguale cmq non ti preoccupare che ci arrivi di sicuro!!!
Mi è venuta una idea....visto che ho appena finito il Mau (ciclo a % per neofiti...) perchè non provare la sua prosecuzione ossia il ciclo a % per intermedi?
L' ho preso dal forum di Kick il quale l'ha preso da Mau credo...
Sarebbe questo...
lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
complementari a scelta. si può decidere di fare un lavoro di alto volume (6x6/8x8/4x15) oppure oppure a medià intensità come un 4/6x4/6 non a cedimento.
Il problema è che non ho capito bene come devo fare..(che novità!!)
So che dovrebbe durare circa 3 settimane, ma praticamente ogni settimana devo rifare lunedì, mercoledì e venerdì uguali senza nessuna progressione nelle settimane successive?
Qualcuno sa illuminarmi?
Lo faccio di sicuro per la panca...glia altri non so forse lo squat...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
se non ti bombi non ce la fai... quel cicletto non funziona senza farmaci,sbotti sicuro.
vuoi provare 3-4 settimane d'inferno?
fatti lo smolov sulla panca.
Permessi di Scrittura
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