Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento di oggi 16/11/2007



Panca: 1x8 55kg , 1x6 65kg , 1x5 75kg , 5(+1)x3 85(+1)kg Rest 3’
Panca Inclinata: 5x5 con 68kg Rest 2’
Leg Curl: 3x6 con 25kgRest 1’
Panca Stretta: 5x5 con 76kg Rest 2’


Tutto bene...sto sentendo la fatica e meno male che questa era l'ultima settimana...i tricipiti soprattutto sono un pò cotti anche se le serie della panca stretta le ho completate tutte anche se al limite...
Molto bene la piana...gli 86kg sembrano sempre più leggeri...
In teoria Lunedì avrei i test dei max....vedrò un pò come mi sentirò..anche se è proprio quello il giorno previsto dal mesociclo...vedremo...non dico niente per non gufare anche se il tricipite sx mi fa parecchio male!

[twins]

i pesi crescono, sei sulla strada giusta!

[Blackened]

Grazie, finalmente qualcosa sembra sbloccarsi...ora però non ho molte idee su come proseguire, calcolando poi che ho solo 4 settimane piene poi ci sono le vacanze di natale ecc...avevo intenzione di rifare il 5x5 nei fondamentali oppure sempre nei fondamentale fare una cosa tipo 5x5-5x3-5x1 per poi ripartire senza scarico con 5x5-5x3-5x1 ma aumentando i carichi....devo vedere un pò come impostare il nuovo meso in modo da finirlo entro natale, settimana di scarico e ripartire a gennaio...
Se qualcuno ha qualche idea per i complementari ben venga, non so che progressione fare, fino ad ora li ho fatti in 5x5 ma volevo indirizzarmi verso reps più basse...

[Blackened]

RIECCOMI!!!
Ho avuto un sacco di problemi con il modem ma ora sembra tutto Ok!!!!


Questa settimana di scarico è andata da paura! Provato nuovo test sulla panca....
110!!!!!
Sono stra contento!!!!!
Peccato che non so ancora come proseguire....
Avevo intenzione di rifare per 2 settimane un 5x5 per poi passare al 5x3 e 5x1 ma con carichi superiori alla volta scorsa....in fondo mi ero trovato bene...magari riprovo...

[HugeSlimboy]

110!!!!!

Complimenti! Chissà quando ci arriverò io...

[123456789]

quanto era il tuo vecchio?

[Blackened]

Prima del Mau di 3 settimane era 107....però non rende bene come 110...sono solo 3kg ma suona meglio!

[Corvette]

Bravo!! Buona panca
Per raggiungerti dovrei alzare 190 kg di panca raw

[Blackened]

Grazie Corvo....il paragone non è proprio uguale cmq non ti preoccupare che ci arrivi di sicuro!!!


Mi è venuta una idea....visto che ho appena finito il Mau (ciclo a % per neofiti...) perchè non provare la sua prosecuzione ossia il ciclo a % per intermedi?
L' ho preso dal forum di Kick il quale l'ha preso da Mau credo...
Sarebbe questo...


lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%


complementari a scelta. si può decidere di fare un lavoro di alto volume (6x6/8x8/4x15) oppure oppure a medià intensità come un 4/6x4/6 non a cedimento.

Il problema è che non ho capito bene come devo fare..(che novità!!)
So che dovrebbe durare circa 3 settimane, ma praticamente ogni settimana devo rifare lunedì, mercoledì e venerdì uguali senza nessuna progressione nelle settimane successive?
Qualcuno sa illuminarmi?
Lo faccio di sicuro per la panca...glia altri non so forse lo squat...