16 novembre 2007

DE Squat
Box Squat 28cm
3x3 @92kg + elastici - RAW
2x3 @92kg + elastici - cinta larga
Squat
5x3 @92kg + elastici - cinta larga

ho messo la cinta larga perchè sentivo la schiena stanca e non volevo sovraccaricarla in vista del lavoro delle prox 2 settimane
lo squat libero è stato facilissimo, nonostante non faccia mai squat nn mi sembra di aver perso il feeling con il movimento.

Stacco dai rialzi (14.5cm)
6x2 @112kg + elastici - cinta larga

lavoro non pesante per forzare la partenza senza sovraccaricare troppo
14cm cmq è troppo basso, probabilmente è + utile stare a 16cm e caricare un pò di +

Trazioni alla sbarra presa supina
4x10 @BW
Addome ai cavi
4x12 @40kg circa
face pull
1x20