non lo so, io uso quelli per pacchi, comprati al metraggio in ferramenta.
sono gli stessi che uso per fare overloading e deloading in palestra.

occhio però che
1. non sempre è facile riconoscere i benefici di un extraworkout
(se non sei abituato a serie da 40-50 reps, oppure allo sforzo aerobico lattacido, può darsi che i primi tempi tu abbia doms maggiori e non minori)

2. non è facile dosare il volume e l'intensità dell'extraworkout, oltre alla difficoltà nella scelta degli esercizi
ad ogni modo ti consiglio di iniziare da poca roba per andare aumentando via via nel tempo.