un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

non lo so, io uso quelli per pacchi, comprati al metraggio in ferramenta.
sono gli stessi che uso per fare overloading e deloading in palestra.

occhio però che
1. non sempre è facile riconoscere i benefici di un extraworkout
(se non sei abituato a serie da 40-50 reps, oppure allo sforzo aerobico lattacido, può darsi che i primi tempi tu abbia doms maggiori e non minori)

2. non è facile dosare il volume e l'intensità dell'extraworkout, oltre alla difficoltà nella scelta degli esercizi
ad ogni modo ti consiglio di iniziare da poca roba per andare aumentando via via nel tempo.

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si hai ragione...
peccato che su decatlon non ho trovato gli elastici -_- stika... dove li piglio?

cmq certo è inutile iniziare a farne 50 di ripe... si inizia da poco, per esempio na venita ecc... poi pian piano si aumenta...

ma si farebbero il giorno dopo del wo, per colpire i muscoli devastati dal wo precedente?

e per gli esercizi... boh avrei in mente qualcosa, ma di video su you tube o google non cè nulla?

[°°sOmOja°°]

hai voglia a roba che c'è sul tubo!
cerca "jump stretch"
cmq non sono le ripetizioni quanto la trazione dell'elastico che devi modulare.

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come sempre cè troppa roba
quello che ho visto usa bands non elastici [comep ensavo io]... ma li usa come stretching proprio...
io invece pensavo di simulare alcuni es con i pesi, ma con gli elastici...
insomma per riattivare la circolazione...

http://www.youtube.com/watch?v=nlsXy...eature=related

per esempio sta cosa qui per le spalle... non riuscirei mai da solo a rifarle O_o eheh

[°°sOmOja°°]

ci vuole solo un pò di fantasia..

[°°sOmOja°°]

16 novembre 2007

DE Squat
Box Squat 28cm
3x3 @92kg + elastici - RAW
2x3 @92kg + elastici - cinta larga
Squat
5x3 @92kg + elastici - cinta larga

ho messo la cinta larga perchè sentivo la schiena stanca e non volevo sovraccaricarla in vista del lavoro delle prox 2 settimane
lo squat libero è stato facilissimo, nonostante non faccia mai squat nn mi sembra di aver perso il feeling con il movimento.

Stacco dai rialzi (14.5cm)
6x2 @112kg + elastici - cinta larga

lavoro non pesante per forzare la partenza senza sovraccaricare troppo
14cm cmq è troppo basso, probabilmente è + utile stare a 16cm e caricare un pò di +

Trazioni alla sbarra presa supina
4x10 @BW
Addome ai cavi
4x12 @40kg circa
face pull
1x20

[Nemintek]

Minchia somo ho letto che hai fatto 222kg al box squat...sti cazzi..

[°°sOmOja°°]

eh, ed erano anche 35cm!!
l'anno scorso ho fatto i 200kg sui 45cm e pesavo pure di +

pensa che ieri mattina pesavo 71.7kg.. un bimbo in pratica

quest'anno punto ai 200kg di squat e 140kg di panca con fermo.. vediamo cosa riusciamo a fare