un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

C'ho fatto caso anche io...con squat e stacchi pesanti...il girovita aumenta...perchè obliqui,lombari e addome si inspessiscono..
Però alla fine se non è grasso..sticazzi

Mannaggia...sono finito allora

[123456789]

uhm somo, un uso degli elastici, è quello di riattivare la circolazione per esempio il giorno post wo...e riassorbire in fretta i doms?
perchè se è cosi vado anche a comperarli...
se ho detto una cagata dimmelo...

[°°sOmOja°°]

si lo scopo è quello

[123456789]

fico, van bene gli elastici del deca*lon?

[°°sOmOja°°]

non lo so, io uso quelli per pacchi, comprati al metraggio in ferramenta.
sono gli stessi che uso per fare overloading e deloading in palestra.

occhio però che
1. non sempre è facile riconoscere i benefici di un extraworkout
(se non sei abituato a serie da 40-50 reps, oppure allo sforzo aerobico lattacido, può darsi che i primi tempi tu abbia doms maggiori e non minori)

2. non è facile dosare il volume e l'intensità dell'extraworkout, oltre alla difficoltà nella scelta degli esercizi
ad ogni modo ti consiglio di iniziare da poca roba per andare aumentando via via nel tempo.

[123456789]

si hai ragione...
peccato che su decatlon non ho trovato gli elastici -_- stika... dove li piglio?

cmq certo è inutile iniziare a farne 50 di ripe... si inizia da poco, per esempio na venita ecc... poi pian piano si aumenta...

ma si farebbero il giorno dopo del wo, per colpire i muscoli devastati dal wo precedente?

e per gli esercizi... boh avrei in mente qualcosa, ma di video su you tube o google non cè nulla?

[°°sOmOja°°]

hai voglia a roba che c'è sul tubo!
cerca "jump stretch"
cmq non sono le ripetizioni quanto la trazione dell'elastico che devi modulare.

[123456789]

come sempre cè troppa roba
quello che ho visto usa bands non elastici [comep ensavo io]... ma li usa come stretching proprio...
io invece pensavo di simulare alcuni es con i pesi, ma con gli elastici...
insomma per riattivare la circolazione...

http://www.youtube.com/watch?v=nlsXy...eature=related

per esempio sta cosa qui per le spalle... non riuscirei mai da solo a rifarle O_o eheh

[°°sOmOja°°]

ci vuole solo un pò di fantasia..

[°°sOmOja°°]

16 novembre 2007

DE Squat
Box Squat 28cm
3x3 @92kg + elastici - RAW
2x3 @92kg + elastici - cinta larga
Squat
5x3 @92kg + elastici - cinta larga

ho messo la cinta larga perchè sentivo la schiena stanca e non volevo sovraccaricarla in vista del lavoro delle prox 2 settimane
lo squat libero è stato facilissimo, nonostante non faccia mai squat nn mi sembra di aver perso il feeling con il movimento.

Stacco dai rialzi (14.5cm)
6x2 @112kg + elastici - cinta larga

lavoro non pesante per forzare la partenza senza sovraccaricare troppo
14cm cmq è troppo basso, probabilmente è + utile stare a 16cm e caricare un pò di +

Trazioni alla sbarra presa supina
4x10 @BW
Addome ai cavi
4x12 @40kg circa
face pull
1x20

[Nemintek]

Minchia somo ho letto che hai fatto 222kg al box squat...sti cazzi..

[°°sOmOja°°]

eh, ed erano anche 35cm!!
l'anno scorso ho fatto i 200kg sui 45cm e pesavo pure di +

pensa che ieri mattina pesavo 71.7kg.. un bimbo in pratica

quest'anno punto ai 200kg di squat e 140kg di panca con fermo.. vediamo cosa riusciamo a fare

[menphisdaemon]

Se ti serve un sovraccarico naturale di 80 Kg chiama....

[Nemintek]

71.7kg...minchia somo e pensare che io peso 83kg e sollevo mooolto meno di te, ma almeno sta cosami sprona

[°°sOmOja°°]

19 novembre 2007
anche in sicilia è arrivato un pò di freddo invernale ed io come un ragazzino ho preso freddo in motorino.. oggi mi faceva male la schiena
ancora all'inizio del WO non avevo deciso se evitare il box squat, la paura di doversi fermare adesso a causa di uno sciocco infortunio è troppo grande e non voglio compromettere il lavoro fatto finora.

stretching alla sbarra
trazioni alla sbarra 2x6 @BW
rematore manubrio: 1x8 @30kg
stacco con manubrio: 2x6 @50kg
vedo che la schiena sta bene, provo lo squat

Box squat 28cm + corpetto largo e cinta
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x1 @132kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg
1x1 @172kg PR! http://it.youtube.com/watch?v=IJn0yWH58-o

e ancora ne avevo .. mi sono fermato per una questione di prudenza
lunedi prossimo se tutto va bene provo i 182kg

Panca fasico (con fermo) tonico (touch & go)
1x106kg (80%) 47cm + 3x80kg (60%) indici sui 47cm
1x106kg (80%) 47cm + 3x86kg (65%) indici sui 47cm
1x112kg (85%) 47cm + 3x92kg (70%) indici sui 47cm
1x112kg (85%) 47cm + 3x98kg (75%) indici sui 47cm
1x120kg (90%) 55cm + 3x106kg (80%) indici sui 47cm
1x125kg (95%) 55cm + 3x112kg (85%) indici sui 47cm

avevo inizialmente previsto di fare le singole con la board 5cm
oggi invece ho preferito lavorare sul ROM completo, in effetti le % del fasico andavano bene, invece il tonico è stato veloce solo fino al 75%, ultime 2 serie lente

complementari veloci veloci..
jumpset: rematore manubrio + spinte ad un braccio in piedi
rematore manubrio:
1x10 @30kg
1x10 @42kg
3x6 @50kg
Spinte in piedi
1x10 @20kg
2x8 @26+26kg

jumpset: face pull con corda + tricipiti sOmO's style con corda
face pull:
3x15 @30kg
tricipiti somoja:
3x15 @30kg

dorsali enormi.. fine.

note:
simpatica seduta d'allenamento:
-irene ha fatto un bel 5x5 di squat da gara con 36kg molto buono tecnicamente
a seguire un pò di complementari + farmer walk, sotto gli occhi increduli degli altri in palestra
-Fabrizio si è allenato con me nella panca a livello di 1RM siamo lì, anche se lui pesa intorno ai 90kg.. all'ultima serie è arrivato boccheggiante
-Bruno ha fatto 2x1 @102kg di box 35cm e si allena da 1 mese