allora:
- presumo visto che prendi il gainer e anche vedendo la tua alimentazione che tu stia in fase di massa muscolare. Detto questo x calcolare il tuo fabbisogno di proteine dovresti ( in linea di principio, ma non è sempre cosi, il metro di giudizio cambia da soggetto a soggetto) moltiplicare il tuo peso x 2,2 ( fabbisogno proteico). ad esempio se pesi 80kg x 2,2= 176 grami di proteine da distribuire nell'arco della giornata in 6-7 pasti a seconda anche della tua disponibilita di tempo.
arrivando a noi: io ti consiglio di prendere 80 grammi di gainer come spuntino metà mattina, non piu di 80 grammi altrimenti ci metti una vita nel digerirlo, anche perche passano a stento 2 ore dallo spuntino metà mattina fino al pranzo.
dopo il workout (30 mn dopo) prendi 40 grammi di proteine col succo di frutta
altri 30 grammi di proteine li prendi prima di andare a letto, meglio se sono caseinato o proteine dell'uovo.
Ti ho detto un po a sommi capi.
ciao
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