Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[°°sOmOja°°]

mammamia legionario, stai proprio messo male su queste cose, come fai a capire i post sul forum? (senza un minimo di cultura capisco che molti post risultano quasi incomprensibili)

i cicli di forza solitamente si PROGRAMMANO stabilendo a priori il volume (cioè il numero di ripetizioni totali) e l'intensità (cioè le % di carico riferite al massimale, cioè il peso massimo che riesci a sollevare UNA e una sola volta)

il massimale, che, ripeto, è il peso che riesci a sollevare SOLO UNA VOLTA (non di +) con una data tecnica (e quindi NON DI MENO.. nel senso che se stabilisci di fare panca con il fermo al petto il tuo massimale deve essere con il fermo, non puoi farlo rimbalzando il bilancere sul torace).. corrisponde quindi al 100% e su questo peso si calcolano i pesi da utilizzare nel ciclo d'allenamento.

[Nemintek]

In pratica Legionario dove c'è scritto Massimale 90% significa che uso il 90% del mio carico, cioè:

massimale=130kg facevo il 90% risulta 130kg

Tutto chiaro?

[menphisdaemon]

Come ti sei trovato allenandoti lun-mar-gio-ven?
Soprattutto riuscivi a recuperare tra lun e mar??

[Nemintek]

Se devo essere sincero menphis, quando l'ho fatto la prima volta mi son trovato da dio! Ora che i carichi cominciano a salire, ho deciso che dal prossimo mesociclo comincierò ad allenarmi 3xweek e resterò fisso così.

[Nemintek]

Ieri ho saltato l'allenamento perchè son tornato tardi dal lavoro e soprattutto ero reduce da 3 ore di sonno causa disco...ma cominciamo!

Stacco Massimale (90%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
5x1 @144kg, andate tutte benissimo e lo stacco comincia a piacermi un casino!

Panca Potenza (80%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
4x2 @105kg, salite lisce come l'olio

Dip
1x5 @bw (83kg)
5x5 @bw+45kg

Hyper
1x10 @bw
3x6 @63kg

abs 3x20 con sovraccarico

Tutto molto bene domani ultimo wo della settimana e lunedì si ricomincia, domani dopo il wo darò un giudizio su quanto mi è piaciuto questo tipo di allenamento, e posso già dire che mi piace un sacco!

[menphisdaemon]

Sei veramente forte nella parte alta: il 5X5 di dip è molto buono

[Nemintek]

Si è vero diciamo che sono il risultato di 4 anni di allenamento (ho cominciato a 17 ora ne ho 21) e l'ho sempre allenata la parte alta, squat e stacchi invece ho cominciato solo da giugno a farli. A panca son messo bene perchè sto già a 1,5bw, ma ho intenzione di migliorare alla grande stacchi e squat e spero di riuscirci.