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Discussione: FederiKo's Diary --- Noob of BB

  1. #226
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    Fine seconda settimana.
    VENERDI


    Seduta metabolica serie interrotte:
    Dip
    1x5-5-5-4@BW+10
    2'
    1x5-4@BW+10

    Trazioni
    1x5-5-4@BW
    2'
    1x5-4@BW

    Distensioni sopra la testa
    1x5-5-5@16+16
    2'
    1x5-5@ 16+16

    Tricipiti corda
    1x5-5-5-5@30

    Curl
    Croci rovesce


    Oggi sono tutto doms e sto per andare a fare la seduta di 5x5, spero non influisca l'allenamento di ieri.
    Comunque pump bestiale e vorrei chiedervi in che modo e se è presente una progressione

    SABATO


    Panca
    5x5@60 5-5-5-5-5
    . Perfetto obbiettivo centrato e ce ne stava anche un'altra tirando alla morte.

    Rematore
    5x5@55 5-5-4-4-3
    Buono, aspettiamo i progressi delle prossime settimane.

    Pressa
    5x5@175
    Tutto bene a parte le ultime un pò tiratelle.

    YTWL
    Abs al cavo


    Molto soddisfatto, nel mio piccolo ho centrato un obbiettivo. Ora non so se andare diretto ai 65 di piana o provare un 62. Probabilmente azzarderò il +5, voi che dite? Si cresce si cresce pian piano.
    Ultima modifica di Sir_Ore; 13-10-2007 alle 07:39 PM

  2. #227
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    Terza settimana.

    Panca
    5x5@62 5-5-5-4-3
    Buono, dovrei chiuderlo entro la settimana prox

    Rematore
    5x5@55 5-5-5-5-5
    Ottimo, pesanti ma comunque chiuse tutte le serie.
    Tra un pò sono meglio di remo che di panca ahahha (nb Teo)

    Pressa
    3 serie a reps medie poichè ieri il calcetto mi ha ammazzato.

    Curl
    PushDown

    qualche serie interrotta per recuperare la seduta saltata precedentemente.

    Abs

    Soddisfatto, buon allenamento e miglioramenti tangibili.
    Saluti
    Federiko

  3. #228
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    4 settimana.

    Dip
    serie interrotte@BW+10kg
    1x5-5-5-3
    1x5-3

    Trazioni

    serie interrotte @BW
    1x5-5-4 (si apre un callo :00032033: )
    1x5-3
    Distensione manubri
    5-5-5-5-3@16+16 (Aumento)
    Curl
    5-5-4 @30kg
    5-5@25
    Corda tricipiti
    5-5-5-5@20 (Aumento)

    Crosci rovesce 2x8

    Tutto bene a parte i calli. Le dip potrei anche aumentare a 12 kg però aspetto anche perchè non so bene quando terminerò il ciclo, dipende dal 5x5.
    Per il resto dolore ai polsi nel curl purtroppo, col bilanciere mi fanno sempre male!

    Federiko

  4. #229
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    Panca
    4x4@62 rest 2'
    Facile, vedremo la next 5x3 @65.
    Comunque la parte da curare è la chiusura.

    Stacco
    valanga di triple fino @85kg. rest 2'
    Leggere leggere per riprendere il movimento.

    Military Press
    jump set
    Trazioni

    1x8@30 rest 1.30'
    1x8@BW
    1x8@30
    1x8@BW
    1x6@35
    1x7@BW
    Buono, posso aumentare nella MP fin dalle prime serie.

    Dip
    3x amrap (10-8-6) rest 1'
    pump

    POST WO
    Aerobica 1.30h con l'amore mio (catabolizzo):00032024:
    150 g di tonno con pane + 2 banane

  5. #230
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    Oggi ce l'ho fatta ad allenarmi finalmente.

    Rematore
    4x4@55 kg
    Facili facili vengono su.

    Trazioni
    4x8-6-4-4
    La presa è bastarda, ma il problema è il bicipite che mi abbandona subito dato che direttamente lo alleno poco in genere.

    Pressa
    4x4@160 kg

    Pulley 2x8-10
    Bicipiti 3 monoset x6-10 hammer - curl - zottman
    Addome
    Cuffia


    Schiena bella che pompata e progressione del rematore che vien sù facile.
    Le gambe senza fare lo squat mi rompo proprio ad allenarle, aspetto di crearmi questa palestra casalinga per lavorarci bene.
    A presto
    Federico

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