Domenica, 11-11-2007.

WO A - SPINTA

squat
5x5 chiuso @ 90 kg

panca
5x5 chiuso @ 80 kg (ottimo!!! veramente molto bene!)

lento avanti
5/5/3/3/2 @ 50 kg (male: le ultime 3 serie sono di push press in pratica... dovrò abbassare il peso a 47.5 kg...)

dips
3x8 + 1x6 @ BW

pushdown ai cavi
3x8/10/12 @ 60/55/50 kg

alzate laterali (pumping puro)
3x20

crunch / twist

durata: 80'