La mia alimentazione

[FrancescoRC]

qualche dato in più tipo peso, altezza, obbiettivo, grammature dei cibi è necessario.
cmq la tua alimentazione è completamente da rivedere: mangi troppo poco, nn fai colazione, nn assumi grassi...
e poi a cosa ti serve un integratore di pro se mangi cosi???
l'assunzione di proteine è sempre uguale (dovrebbe essere circa 2 g x kg lbm).
fatti un giro nel forum, leggiti i post in evidenza e poi posta i tuoi dati e una dieta seria

Sono 1.75 e peso intorno ai 76kg, 19anni. Sono giovane ma posso dire di avere un ottima base ben formata. Un mio grande difetto e appunto la non definizione.

faccio palestra da due anni ma ho un elevata massa grassa che mi rovina la definizione, dunque evito i grassi.
Posso mangiare anche due fette di carne a cena ma non voglio andare a un sovraccarico di proteine.
Sono qui per consigli..

Consigli l'integratore di pro anche a colazione??

[Kuzzo]

Mito da sfatare: i grassi non fanno ingrassare.

I grassi rientrano insieme a pro e cho nei 3 macronutrienti, tutti e tre essenziali per l'organismo.

Dovresti assumere grassi "buoni", ovvero provenienti da olio di oliva, frutta secca e pesce grasso (tonno, salmone).

Le proteine sono da assumere nell'ordine di ~2g ogni Kg di massa magra. Devi per forza fare dei conti e buttare giù una dieta di conseguenza.

[FrancescoRC]

Mito da sfatare: i grassi non fanno ingrassare.

I grassi rientrano insieme a pro e cho nei 3 macronutrienti, tutti e tre essenziali per l'organismo.

Dovresti assumere grassi "buoni", ovvero provenienti da olio di oliva, frutta secca e pesce grasso (tonno, salmone).

Le proteine sono da assumere nell'ordine di ~2g ogni Kg di massa magra. Devi per forza fare dei conti e buttare giù una dieta di conseguenza.

Grazie, gentile.. ultimo consiglio per un novizio.
Come calcolo la mia massa magra e grassa?

e cmq non basta i grassi che prendo dalle scatolette di tonno?

[Rubber]

post allenamento solo proteine non basta...