qualche dato in più tipo peso, altezza, obbiettivo, grammature dei cibi è necessario.
cmq la tua alimentazione è completamente da rivedere: mangi troppo poco, nn fai colazione, nn assumi grassi...
e poi a cosa ti serve un integratore di pro se mangi cosi???
l'assunzione di proteine è sempre uguale (dovrebbe essere circa 2 g x kg lbm).
fatti un giro nel forum, leggiti i post in evidenza e poi posta i tuoi dati e una dieta seria