oggi in teoria SPALLE e TRIC ma ho aggiunto anche un po di petto alto. era un po infatti che non allenavo le spalle e le braccia, ma ora che ho iniziato a farlo di nuovo mi sono ricordato perchè avevo smesso: crescono più rapidamente degli altri gruppi e rimango indietro sul petto

veniamo a cosa ho fatto:
SPALLE.
- lento alla peck dek 12/10/8/8 con 50/80/100/100 (bel bruciore)
- lento con manubri 3x8 con 28 kg (non sento niente)
- alzati laterali unilat con manubri 3x8 con 14/16/16
- alzate posteriori su panco inclinata 3x8 con 10kg (buon bruciore e pump)
TRICIPITI
- pull down ai cavi in stripping fino a cedimento:
1a serie 6/6/6/6/6/6 con 80/70/60/50/40/30
2a serie 5/5/5/5/5 con 80/75/70/65/45
cotti a puntino

sfiniti questi due gruppi ho fatto un richiamo di petto alto
-pek dek con panca a 30° 3x10 con 100 kg
-chest press sellino basso 3xmax (non più di 5 colpi perche non gliela facevo più) con 100kg
-croci in piedi al cavo basso con 40 kg 3x10

devo dire che sfinendo i muscoli ausiliari e facendo il petto successivamente tutto lo sforzo si concentra sul pettorale. ancor di più usando le macchine che lo isolano ulteriormente.
lo riprendo questo wo. prima però voglio sentire che tipo di dolori ho domani mattina
tornato a casa ho fatto una foto alla schiena. l'ho postata nella sezione posedown!
a domani con le gambe!