Domani ci sono per le gambe!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani ci sono per le gambe!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ok, bene, spero di esserci anch'io! (Ho tipo 8 ore di università, non so se sopravvivo...).
Di gambe devo recuperare perchè negli ultimi quindici giorni ho fatto solo un allenamento a settimana e si sente... Devo lavorare con carichi più bassi e riprendere lo split squat... Insomma spero di esserci domani... A presto!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ok, ci vediamo oggi allora se sopravvivi alle 8 ore!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì, DE Lower Body variato.
Allenamento un po' scrauso perchè non sto benissimo, sono un po' influenzato/mal de panza.
Squat.
Una decina di serie, di cui 5 di triple a 80 Kg e 2 di triple a 90 Kg.
Split squat bulgaro.
Ho calato i pesi perchè nei video in giro per la rete ho visto che il movimento è continuo, quasi dinamico, mentre io spesso per stanchezza mi fermavo tra una discesa e l'altra. Quindi... si ricomincia!
Donkey calf raise.
4x15
Calf seduto.
Come si nota ho saltato affondi, leg curl e glute ham raise ma, ripeto, ahimè stavo malino e me ne sono andato a casa... Spero di recuperare presto perchè è da due settimane che le gambe le faccio pochetto. D'ora in poi voglio squattare il più possibile, anche nelle varianti che sto imparando a conoscere (frontale, pistol...).
Alla prossima!
Mr Italia
In Stretching
Venerdì, DE Upper Body variato.
Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
1x18, 1x16.
Dopodichè ho voluto provare 6 colpi con 26 e due con 28.
Superset: trazioni + face pulls.
Sulle trazioni sto migliorando e i face pulls sono sempre una bella fatica! Soddisfatto.
DB Military Press. Manubri da 20 Kg.
1x12, 1x10, 1x10.
Un'altro per deltoidi di cui mi sfugge ancora il nome, lo troverò...
Hammer curls.
Rispetto alla programmazione di Joe De Franco salto sempre gli shrugs, che dovrei fare in superserie con qualcosa per i bicipiti (in genere curls su panca inclinata), ma sto ancora aspettando consigli su quali siano i migliori shrugs (considerando il lavoro precendente dei face pulls!).
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossima volta fai il RE con manubri da 26 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Scusa cosa intendi con RE?
Cmq in panca piana sto aspettando di passare ai 26 mentre sulla inclinata è ovviamente un po' più dura.
Per il momento i numeri sono:
Manubri da 22 Kg su panca piana.
1x18, 1x16, 1x12.
Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
1x18, 1x16, 1x14.
Questo significa che in teoria su panca piana potrei fare di più, ma quest'esercizio viene dopo la panca inclinata con bilanciere in ME, quindi ovviamente influisce la stanchezza.
In tutti e due i casi comunque vorrei aspettare di essere in grado di fare 1x20, 1x18, 1x16 o qualcosa di simile prima di passare stabilmente ai 26 (visto che da noi in Central Gym c'è questo saltino...).
I 26 li ho sentiti ma meno di quello che pensavo, se fossi stato fresco credo che avrei potuto fare parecchi più colpi, mentre i 28 mi hanno steso...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho pesato i bilanceri, i manubri ed i dischi. A parte quelli da 10 kg che pesano 9.8, gli altri sono pesano oltre a quanto indicato (quelli da 15 kg pesano 15.6 - 15.7!!. I nostri massimali sono aumentati di diversi kg!! L' olimpionico del rack pesa oltre 22 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Bene, questo cambia qualche dato... Sono contento soprattutto per i dischi!
Mr Italia
In Stretching
E anche sto sabato, porca vacca, niente allenamento... Troppo male per l'estrazione del dente del giudizio!
Domani però dovrei essere in forma per la giornata ME Upper Body:
Incline barbell bench press: warm up, 5/8x3/5.
Flat DB bench press: 2 x max reps.
Qua finisce sempre che faccio tre serie anzichè due.
Superset: barbell rows + face pulls: 4x12.
Hammer curls: 4x10.
In panca piana passerò ai manubri da 26 Kg, aumenterò un po' rematore e face pulls e forse anche i manubri degli hammer curls. Vedrò gli effetti e riferirò presto...
Mr Italia
In Stretching
ME Upper Body.
Lunedì deludente per una sensazione di stanchezza totale! Alla fine ho fatto tutto quello che dovevo fare, ma mi sentivo proprio debole...
Incline barbell bench press: warm up, 5x3/5.
Non con i 70 Kg ma decisamente meno, tipo due serie con 60 e tre con 66/68. E' stato l'esercizio peggiore della giornata.
Flat DB bench press: 3 x max reps.
Sono passato ai manubri da 26 Kg ma le ripetizioni sono crollate:
1x12, 1x9, 1x8.
Ora di volta in volta devo migliorarmi!
Superset: barbell rows + face pulls: 4x12.
Aumentato il peso dei face pulls e li ho proprio sentiti! Nel complesso la superserie è stata la miglior cosa della giornata, completa e pulita.
Hammer curls: 4x12.
Insomma non molto soddisfatto ma almeno in alcuni esercizi ho aumentato i pesi quindi è una buona premessa per i prossimi lunedì!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buono!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Oggi DE Lower Body, ma sono influenzato e quindi l'allenamento è stato un po' scadente...
Squat.
8x3 con peso a salire fino a 90 Kg (sui quali ero proprio debole...)
Split squat.
3x8 con manubri da 12, 14 e 16 Kg.
Ho calato notevolmente i pesi per via della stanchezza di oggi.
Leg Curl.
2x10.
Due serie giusto per prepararsi ai...
Glute Ham Raise.
4x10.
La prima serie praticamente nulla, mi facevano male le articolazioni... ?...
Dopodichè tre serie da dieci molto buone, senza aiuto.
Donkey Calf Raise.
4x15.
Calf seduto.
3x20.
Abs e a casa, a dormire... al calduccio...
A ripensarci non ho fatto poco, insomma considerando le condizioni non mi lamento dell'allenamento. L'importante ora è riprendersi per il venerdì DE Upper Body e il sabato ME Lower Body...!
Mr Italia
In Stretching
Allenamento di venerdì pomeriggio, indebolito dalla recente influenza e da un po' di piscina proprio prima di andare in palestra...
DE Upper Body.
Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
Anzichè il solito tre serie a massime ripetizioni, Joe DeFranco propone, ogni tanto, un 4x12 per ridurre lo sforzo in questa giornata. Nel caso di oggi le 12 ripetizioni sono praticamente quello che avrei fatto anche se avessi voluto andare a esaurimento!
Superset: trazioni + face pulls.
Neanche a dirlo le trazioni non mi son venute, avevo la schiena stanchissima per la nuotata, mentre i face pulls sono andati lisci.
DB Military press. Manubri da 20 Kg.
Risultati scarsi, ma almeno la prima serie è andata completa, 12 colpi. Poi 2x9.
Hammer Curls.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
leo che sono i face pulls?
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri