Domani ci sono per le gambe!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani ci sono per le gambe!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ok, bene, spero di esserci anch'io! (Ho tipo 8 ore di università, non so se sopravvivo...).
Di gambe devo recuperare perchè negli ultimi quindici giorni ho fatto solo un allenamento a settimana e si sente... Devo lavorare con carichi più bassi e riprendere lo split squat... Insomma spero di esserci domani... A presto!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ok, ci vediamo oggi allora se sopravvivi alle 8 ore!!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì, DE Lower Body variato.
Allenamento un po' scrauso perchè non sto benissimo, sono un po' influenzato/mal de panza.
Squat.
Una decina di serie, di cui 5 di triple a 80 Kg e 2 di triple a 90 Kg.
Split squat bulgaro.
Ho calato i pesi perchè nei video in giro per la rete ho visto che il movimento è continuo, quasi dinamico, mentre io spesso per stanchezza mi fermavo tra una discesa e l'altra. Quindi... si ricomincia!
Donkey calf raise.
4x15
Calf seduto.
Come si nota ho saltato affondi, leg curl e glute ham raise ma, ripeto, ahimè stavo malino e me ne sono andato a casa... Spero di recuperare presto perchè è da due settimane che le gambe le faccio pochetto. D'ora in poi voglio squattare il più possibile, anche nelle varianti che sto imparando a conoscere (frontale, pistol...).
Alla prossima!
Mr Italia
In Stretching
Venerdì, DE Upper Body variato.
Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
1x18, 1x16.
Dopodichè ho voluto provare 6 colpi con 26 e due con 28.
Superset: trazioni + face pulls.
Sulle trazioni sto migliorando e i face pulls sono sempre una bella fatica! Soddisfatto.
DB Military Press. Manubri da 20 Kg.
1x12, 1x10, 1x10.
Un'altro per deltoidi di cui mi sfugge ancora il nome, lo troverò...
Hammer curls.
Rispetto alla programmazione di Joe De Franco salto sempre gli shrugs, che dovrei fare in superserie con qualcosa per i bicipiti (in genere curls su panca inclinata), ma sto ancora aspettando consigli su quali siano i migliori shrugs (considerando il lavoro precendente dei face pulls!).
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prossima volta fai il RE con manubri da 26 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Scusa cosa intendi con RE?
Cmq in panca piana sto aspettando di passare ai 26 mentre sulla inclinata è ovviamente un po' più dura.
Per il momento i numeri sono:
Manubri da 22 Kg su panca piana.
1x18, 1x16, 1x12.
Manubri da 22 Kg su panca inclinata.
1x18, 1x16, 1x14.
Questo significa che in teoria su panca piana potrei fare di più, ma quest'esercizio viene dopo la panca inclinata con bilanciere in ME, quindi ovviamente influisce la stanchezza.
In tutti e due i casi comunque vorrei aspettare di essere in grado di fare 1x20, 1x18, 1x16 o qualcosa di simile prima di passare stabilmente ai 26 (visto che da noi in Central Gym c'è questo saltino...).
I 26 li ho sentiti ma meno di quello che pensavo, se fossi stato fresco credo che avrei potuto fare parecchi più colpi, mentre i 28 mi hanno steso...
Permessi di Scrittura
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