Proteine e Gainer

[i3erserk79]

Allora sotto posto la mia dieta. Sono un tipo che può mangiare di tutto xkè faccio fatica a mettere su anche un singolo grammo, x cui sono in massa perenne .
Le proteine che prendo sono Pure Whey, il Gainer è il Realgains della universal nutrition e su 155gr di prodotto 87gr sono di carbo e 52gr sono di proteine.
L' allenamento che sto facendo in questo periodo è di Heavy Duty un esmp. : Serie: 4/ 4/ 4/ 2.
Le proteine le prendo col latte dato che non ho problemi a digerirle.

Dieta:

-Colazione: ore 9,30
10 fette biscottate+ marmellata+ 500ml latte

-Spuntino mattina: ore 11,45
200ml succ di frutta+ 4 fette di pane mulino bianco+ 100gr di Prosciutto crudo

-Pranzo: ore 13,30
150gr di pasta+ 200gr di carne (o in alternativa al secondo 250gr di pesce+ 2 uova

-Spuntino sera ore: 17.00
1 panino+ 100gr tra crudo, cotto, bresaola

- 30 minuti pre-allenamento: ore 19.00
30gr di proteine + 6 capsule di aminoacidi bcaa

- ALLENAMENTO: ore 19.30

- 30 minuti post-allenamento: ore 20.45
30gr di proteine+ 6 aminoacidi+ 200 ml succo di arancio

- Cena: ore 21.30
200gr di patate+ 250gr di carne

-Pre-sonno: ore 01.30
30gr di proteine+ 200ml latte

[pigall]

nello spuntino di " 30 minuti pre workout "sbagli perche o prendi le proteine o prendi i ramificati, se li prendi entrambi rallenti la digestione.
stesso discorso per il post workout. al termine allenamento prendi i restanti bcaa e dopo 30 mintui prendi le whey + il succo di frutta
per il resto puo andar bene anche se le whey prima di andar a letto sono un po sprecate perche devi beneficiare della loro velocita nell'assimilarle, non il contrario
ciao

[i3erserk79]

ok , allora x quanto riguarda le proteine (dato che ho bisogno di 120gr di esse giornalieri)faccio come dici, ma dato che prendo 60gr di sole proteine in polvere al giorno (gli altri 60 gr li assumo con il cibo)ora che ho pure il gainer che su 155gr 52 sono di proteine, come mi devo comportare? In che periodo della giornata assumere il gainer?
Con le proteine incorporate nel gainer quante altre proteine in polvere dovrei aggiungere x arrivare a 60gr(polvere) giornalieri di esse?
Ciao, grazie.

[pigall]

allora:
- presumo visto che prendi il gainer e anche vedendo la tua alimentazione che tu stia in fase di massa muscolare. Detto questo x calcolare il tuo fabbisogno di proteine dovresti ( in linea di principio, ma non è sempre cosi, il metro di giudizio cambia da soggetto a soggetto) moltiplicare il tuo peso x 2,2 ( fabbisogno proteico). ad esempio se pesi 80kg x 2,2= 176 grami di proteine da distribuire nell'arco della giornata in 6-7 pasti a seconda anche della tua disponibilita di tempo.
arrivando a noi: io ti consiglio di prendere 80 grammi di gainer come spuntino metà mattina, non piu di 80 grammi altrimenti ci metti una vita nel digerirlo, anche perche passano a stento 2 ore dallo spuntino metà mattina fino al pranzo.
dopo il workout (30 mn dopo) prendi 40 grammi di proteine col succo di frutta
altri 30 grammi di proteine li prendi prima di andare a letto, meglio se sono caseinato o proteine dell'uovo.
Ti ho detto un po a sommi capi.
ciao